你和研究生的距離，并不只是卸載游戲！

　　摘要：備考之初，很多人都雄赳赳氣昂昂要卸載一些娛樂(lè)軟件來(lái)保證自己的復(fù)習(xí)時(shí)間，但有些自控力弱的人還是會(huì)重新下載回來(lái)，卸載又重裝，有什么意義呢？正確的備考方式不是卸載，而是自己足夠自律。

　　一、自控力解析

　　1.保證我們高效運(yùn)轉(zhuǎn)的其實(shí)是習(xí)慣，而不是自控力。

　　想想在高考之前的那種緊張的學(xué)習(xí)氛圍里，我們被動(dòng)的養(yǎng)成了很多習(xí)慣——每天規(guī)律的上課、自習(xí)、吃飯和睡覺(jué)，我們目標(biāo)明確——每個(gè)月、每個(gè)星期乃至每天復(fù)習(xí)什么，老師們都替我們安排好了。這些我們習(xí)以為常，就像你每天早上起床都會(huì)自動(dòng)去刷牙一樣自然（說(shuō)不刷牙的你走開(kāi)?。?br />
　　你想想想你起床后刷牙的過(guò)程：穿衣服，拿起杯子和牙刷，走到衛(wèi)生間，接水，擠牙膏，開(kāi)始刷。即使你可能還睡眼惺忪，但這一套流程你仍然能精確無(wú)比、毫不費(fèi)力的執(zhí)行下來(lái)。這個(gè)過(guò)程需要一丟丟的自控力嗎？基本不需要對(duì)不對(duì)？

　　所以高中的那些學(xué)習(xí)，其實(shí)并不需要太多自控力。而當(dāng)你進(jìn)了大學(xué)，課程安排變得自由了，你喪失了那些被動(dòng)習(xí)慣，開(kāi)始自己規(guī)劃學(xué)習(xí)和生活時(shí)，才是需要自控力的時(shí)候。

　　2.人的自控力是有限的

　　很多人不知道，自控力和肌肉力量一樣是有限的。這個(gè)結(jié)論被大量的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，我們?cè)谌粘Ｉ钪幸鎸?duì)各種各樣的誘惑：桌上昨天新買的一大堆零食，雙十一淘寶主頁(yè)玲瑯滿目的商品，男神胡歌的新劇又開(kāi)播了……我們要反復(fù)抵抗這些誘惑才能專注于那些重要的目標(biāo)，比如學(xué)習(xí)和減肥。

　　每拒絕一次誘惑，你的自制力就消耗一分，如果面臨的誘惑太多，總會(huì)有一個(gè)時(shí)刻，我們會(huì)累到無(wú)力抵抗，任由暴飲暴食、刷爆淘寶、熬夜看劇這些行為支配我們的生活。

　　當(dāng)然現(xiàn)實(shí)沒(méi)有那么可怕，肌肉酸痛過(guò)兩天會(huì)恢復(fù)，自制力嘛，你睡個(gè)好覺(jué)也能回歸正常。有意思的是，不同人天生力氣不一樣，自制力強(qiáng)弱也不一樣，自制力超群或是弱到掉渣的，在人群中都占很小的比例，大多數(shù)人都處在中間那個(gè)狀態(tài)——不好也不壞。

　　既然我們可以鍛煉肌肉，自制力也是可以鍛煉的，對(duì)吧！我們只要把自制力鍛煉到很強(qiáng)就可以了！

　　這話沒(méi)錯(cuò)，然而肌肉力量有極限，自制力也是有極限的。生活中，我們面臨的誘惑如此之多，靠后天鍛煉出來(lái)的自制力依然會(huì)不夠用。另一方面，無(wú)論是校園里的“成熟期學(xué)霸”（也就是出奇地總是按時(shí)完成所有任務(wù)和計(jì)劃的那種人），還是社會(huì)里的精英人士，其高效的學(xué)習(xí)和生活，并不像我們往常以為的那樣，依賴于強(qiáng)大的自制力，而是得益于后天構(gòu)建起來(lái)的習(xí)慣體系。

　　但是構(gòu)建習(xí)慣體系，并不是一件輕松的事情，原因有兩個(gè)：很多人沒(méi)有意識(shí)到，有一個(gè)看不見(jiàn)的敵人在阻撓我們的行動(dòng)；很多人不知道，習(xí)慣背后的原理。

　　二、心態(tài)調(diào)整

　　介紹完自控力的基本知識(shí)，那么就要重點(diǎn)分析一下，我們?cè)诳佳衅陂g，要擁有的對(duì)待自控力的心態(tài)了

　　1.接受自己是個(gè)普通人

　　真的，大家都是普通人，承認(rèn)這一點(diǎn)沒(méi)啥可恥的。拿肌肉模型舉例子吧，建立習(xí)慣也好，培養(yǎng)能力也好，都跟鍛煉肌肉是一碼事：你今天只能舉30斤的啞鈴，下周你最多舉35斤，你不能說(shuō)明天我就要舉60斤。

　　同樣的，如果你之前從沒(méi)去過(guò)健身房，不要指望剛開(kāi)始一周能去三次，更科學(xué)的計(jì)劃，是從一周去一次做起；如果你之前沉迷游戲，一周打七天，不要指望明天就能戒掉它，科學(xué)一點(diǎn)的目標(biāo)，是下周只打六天。

　　承認(rèn)自己一口氣吃不成個(gè)胖子，敢于面對(duì)現(xiàn)實(shí)，也是成熟的標(biāo)志之一，不是嗎？《積極心理學(xué)》中的建議是：對(duì)于一般人，一個(gè)月能建立一到兩個(gè)習(xí)慣就很不錯(cuò)了。不要太貪心，你真能做到，一年下來(lái)至少養(yǎng)成12個(gè)習(xí)慣，你能夠爆掉大多數(shù)人了。

　　允許自己失敗，允許自己休息。在考研中，如果你原來(lái)就是一個(gè)手機(jī)黨，那就接受這個(gè)事實(shí)，先從規(guī)定自己每天少玩一個(gè)小時(shí)的手機(jī)開(kāi)始。同樣，你也要寬容自己的計(jì)劃失敗，今天沒(méi)有完成計(jì)劃，那就規(guī)定自己明天距離計(jì)劃的完成更進(jìn)一步。不要因?yàn)檫@幾次的復(fù)習(xí)進(jìn)度而喪失信心。

　　2.少一些苛責(zé)，多一些鼓勵(lì)

　　我們從小到大接受的教育，太過(guò)于強(qiáng)調(diào)嚴(yán)格自律和自我批評(píng)，卻很少教我們?nèi)绾喂膭?lì)自己。太多人放棄改變，是因?yàn)樵诜磸?fù)的失敗后，用批評(píng)和苛責(zé)撲滅了自己內(nèi)心的火種。

　　計(jì)劃失敗了，大多數(shù)人會(huì)羞愧，會(huì)痛苦，會(huì)責(zé)罵自己。但少有人去安慰自己，告訴自己“沒(méi)關(guān)系，你是個(gè)普通人，你總會(huì)有脆弱的時(shí)候”；少有人像鼓勵(lì)朋友一樣鼓勵(lì)自己，跟自己說(shuō)“加油，還有機(jī)會(huì)，來(lái)！想一想下次怎么可以做得更好”。

　　真的，在與欲望和弱點(diǎn)搏斗的過(guò)程中，我們大多數(shù)時(shí)候是沒(méi)有隊(duì)友的，你只有自己給自己打氣。

　　嗯，有人擔(dān)心過(guò)多的自我安慰會(huì)讓自己松懈，所以更重要的一點(diǎn)，是行動(dòng)。

　　3.行動(dòng)起來(lái)，從現(xiàn)在開(kāi)始

　　無(wú)論你苛責(zé)還是鼓勵(lì)自己，最后引發(fā)改變的，是行動(dòng)。想做什么，現(xiàn)在就開(kāi)始做吧，不要等到以后。90%的“明天再說(shuō)”等于“明天就忘”。想看書的，今晚睡前就拿起來(lái)，哪怕只看一頁(yè)；想鍛煉的，今天就蹦跶起來(lái)，哪怕只是一組4分鐘的燃脂訓(xùn)練；想背單詞的，就從現(xiàn)在拿出單詞書或打開(kāi)單詞APP，哪怕你只背了10個(gè)。

　　只要你做了，無(wú)論多少，你都是在行動(dòng)，都是改變，而如上一點(diǎn)所說(shuō)：再微小的改變，都值得褒獎(jiǎng)。

　　就像雖然90%的人看了這篇文章，過(guò)兩天還是會(huì)忘記。但幫幫小編覺(jué)得，不要緊啦，大家都是普通人嘛，別苛責(zé)自己，至少這么長(zhǎng)的文章，你都快看完了，對(duì)不對(duì)？你還是很棒噠！而且看了這篇文章本身，就是“從現(xiàn)在做起”的體現(xiàn)??！考研就是這一個(gè)個(gè)“從現(xiàn)在做起”的累積！

　　4.娛樂(lè)軟件例如游戲，該不該卸載呢？

　　?給大家講一個(gè)有關(guān)考研備考期間如何平衡學(xué)習(xí)與娛樂(lè)的例子

　　知乎用戶@桃子啊

　　對(duì)于玩不玩游戲問(wèn)題，個(gè)人覺(jué)得還是不必卸載的，可以適度的玩一玩的，勞逸結(jié)合嘛。至少我是有玩的，LOL，抖音，都沒(méi)卸載。但是我并沒(méi)有覺(jué)得我有負(fù)罪感，我給自己每天都會(huì)定下一個(gè)或幾個(gè)的目標(biāo)，在自己完成了給定任務(wù)的情況下，為何不能獎(jiǎng)勵(lì)自己一下，放松一下呢？在你讀書讀的厭煩了，累了，為啥不可以去玩上兩把游戲快樂(lè)一下呢？但是，還是得自律，不要一玩就玩到天昏地暗。再說(shuō)回來(lái)，如果你是一個(gè)不自律的人，即使卸載手機(jī)中所有的娛樂(lè)軟件了，那又怎樣呢？我敢肯定，過(guò)不了多久，就會(huì)經(jīng)不住誘惑再重新下載回來(lái)。

　　我舍友考研，大二開(kāi)始準(zhǔn)備，每天都在圖書館待到10點(diǎn)多才回，賊自律的一個(gè)人，他也依然有玩游戲，他會(huì)給自己設(shè)置一個(gè)休息日，比如周五，除周五的時(shí)間把游戲卸了，周五一到再把游戲下載回來(lái)，一整個(gè)周五好好的玩，所謂學(xué)就學(xué)的認(rèn)真，玩就玩的盡性差不多就是這樣吧。

　　5.如果學(xué)習(xí)的時(shí)候很想玩游戲該怎么控制你自己呢？

　　控制自己的情緒，磨礪自己的意志，不要去想游戲，手癢癢的時(shí)候可以拿一本書來(lái)替代，堅(jiān)持幾天你就會(huì)養(yǎng)成看書的習(xí)慣，慢慢的就不會(huì)想著玩游戲了。

　　設(shè)定考研復(fù)習(xí)小目標(biāo)，幾個(gè)小目標(biāo)構(gòu)成一個(gè)大目標(biāo)，慢慢的完成這些計(jì)劃的你，會(huì)脫離游戲的癮，你會(huì)變得更加優(yōu)秀。

　　注意自己身邊的朋友，朋友拉自己打游戲，要學(xué)會(huì)拒絕，慢慢的這些同學(xué)們就不會(huì)拉自己玩，自己也不會(huì)有玩游戲的心思了。

　　卸載。這個(gè)是有效的隔離。如果實(shí)在是控制不住，那就只好遠(yuǎn)離吧。等你考上研之后，再去重新安裝吧。

　　想玩游戲時(shí)，可以做一些體育運(yùn)動(dòng)，多去戶外走一走，跑跑步、打打球?？佳衅陂g鍛煉身體，還是很有必要的。