別再糾結(jié)焦慮了！看看考前你還能做點(diǎn)什么吧！

　　摘要：距離2020考研初試只有一周了，同學(xué)們的壓力也越來(lái)越大。很多同學(xué)在這一段時(shí)間，出現(xiàn)了睡眠不好的情況，白天睡不醒，晚上睡不著。但是，只有保持良好充足的睡眠，才能助力我們集中精力備考，下面幫幫帶你看看馬上就要上考場(chǎng)的考研人如何才能保持良好的睡眠！

　　1、睡眠時(shí)間要保證

　　一般成年人一天要睡7-9個(gè)小時(shí)，最佳的睡眠時(shí)間是晚10-早6點(diǎn)。

　　所以建議同學(xué)們能夠做到至少在晚上11點(diǎn)半之前就上床睡覺，早上6點(diǎn)至7點(diǎn)起床，首先保證睡眠時(shí)間，不要因?yàn)榭佳袕?fù)習(xí)壓力，就犧牲睡眠時(shí)間。

　　2、晚飯要吃得少，吃得妙

　　俗話說(shuō)得好，早飯吃得好，中飯吃得飽，晚飯吃得少。

　　其實(shí)消化我們吃進(jìn)去的食物，有時(shí)候胃腸要工作3-4個(gè)小時(shí)，所以在晚飯期間，我們不要過(guò)多攝入食物。但是，很多同學(xué)在上晚自習(xí)的時(shí)候，可能會(huì)感覺餓。

　　這個(gè)時(shí)候，建議大家吃一些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，因?yàn)樘妓衔锟梢杂|發(fā)大腦血清素的釋放，有助于放松身心。

　　為了提高我們的睡眠質(zhì)量，我們還可以在睡前喝一些牛奶，因?yàn)榕Ｄ汤锔缓陌被嵊兄谒摺?br />
　　3、適量運(yùn)動(dòng)輔助睡眠

　　很多小伙伴為了保證復(fù)習(xí)時(shí)間，犧牲了運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己隨著復(fù)習(xí)的深入，由于做運(yùn)動(dòng)太少，反而復(fù)習(xí)效率不高。

　　其實(shí)，適量的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)我們的新陳代謝，不僅可以提高我們的復(fù)習(xí)效率，還能有效幫助我們提高睡眠質(zhì)量。

　　所以，即使復(fù)習(xí)時(shí)間再緊張，同學(xué)們也應(yīng)該盡量保證每?jī)商炀瓦\(yùn)動(dòng)半小時(shí)的習(xí)慣。

　　4、睡前不要喝刺激性飲料，不要過(guò)于興奮

　　很多同學(xué)可能喜歡喝濃茶、咖啡等刺激性飲料，這類飲料里都含有能夠讓人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)。

　　如果是睡前喝的話，很容易造成入睡困難，影響咱們的睡眠質(zhì)量，并且還影響第二天的復(fù)習(xí)。

　　所以，喜歡喝濃茶、咖啡等刺激性飲料的同學(xué)在晚飯之后，就不要喝了！

　　在睡前，我們盡量保持自己身心和臥室都是一個(gè)相對(duì)安靜的環(huán)境，這樣有助于我們的身體進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，也就減少了失眠情況的發(fā)生。

　　所以，睡前不要聽節(jié)奏感過(guò)于強(qiáng)烈的音樂，盡量去聽一些舒緩的音樂；不要情緒大起大伏。

　　5、內(nèi)因外因結(jié)合的方法

　　心態(tài)放平，不要活在別人的目光中，想通順了焦慮減少一半。

　　在高壓已經(jīng)非常嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率的情況下，降低對(duì)自己的要求，設(shè)置一個(gè)符合實(shí)際的，你跳一跳可以夠得著的目標(biāo)，不要盲目地設(shè)置高目標(biāo)讓自己內(nèi)心很渴望，卻實(shí)際根本不知道從哪里開始。

　　把內(nèi)心的問題解決了，焦慮就減少了很多，平和的狀態(tài)下，吸收東西反而會(huì)快一些。

　　睡覺前可以看看生活大爆炸，老友記，甚至夏目友人帳，這種20分鐘左右一集一個(gè)故事的影片。

　　借用外力完全分散對(duì)焦慮的事情的注意力。也算是緊張一天以后放松一下神經(jīng)，時(shí)間也不算長(zhǎng)。讓自己保持一個(gè)良好的睡眠。

　　在此呢，預(yù)祝大家能夠在初試中取得一個(gè)好成績(jī)，考研幫下一次的優(yōu)秀學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐就是你也說(shuō)不定呦！