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考研復(fù)習(xí):讓讀書(shū)不再犯困

  手持一本《中國(guó)近現(xiàn)代思想史》,目光隨著字面有序移動(dòng),漸漸惺忪的眼睛時(shí)睜時(shí)合,思維的運(yùn)轉(zhuǎn)已經(jīng)不覺(jué)緩慢下來(lái)……這就是雨琪現(xiàn)在的讀書(shū)狀態(tài)。
  雨琪目前是一名大四的學(xué)生,正在努力備戰(zhàn)即將面臨的碩士研究生考試。從自身來(lái)講,雨琪對(duì)于這場(chǎng)考試本是信心十足的。但是,近期卻遭遇了一個(gè)十分令人頭疼的問(wèn)題,她常常一讀書(shū)就犯困,讀書(shū)效率大大降低,大腦中本已基本建立的知識(shí)結(jié)構(gòu)缺少了豐富詳盡的血肉。在讀書(shū)過(guò)程中遇到的這種障礙直接影響了雨琪備考的精神狀態(tài),日益促成一種緊張焦慮的心理。
  到底是什么原因使得一個(gè)干勁十足的考生捧起書(shū)本就睡意襲來(lái)呢?這只是一個(gè)個(gè)案的特殊狀況呢,還是有著普遍的心理根源呢?對(duì)此,心理研究所的專(zhuān)家郭聰榮和陳琪給我們做了詳盡的解析。

  睡眠本身和讀書(shū)活動(dòng)無(wú)關(guān)
  從心理學(xué)的角度分析,這是一種條件反射所形成的不良習(xí)慣。睡眠本身是與讀書(shū)活動(dòng)無(wú)關(guān)的人的本能行為,但由于與無(wú)關(guān)刺激建立了聯(lián)系,就形成了相應(yīng)的條件反射。比如一個(gè)人在大腦疲勞的情況下,仍然堅(jiān)持看書(shū)學(xué)習(xí)。而當(dāng)拿起書(shū)時(shí),又抵制不住疲勞的侵襲,便想拋書(shū)睡覺(jué),但又覺(jué)得不學(xué)不看不行從而勉強(qiáng)支撐。
  如此多次反復(fù)以后,學(xué)習(xí)與睡覺(jué)兩種本來(lái)并不相關(guān)的活動(dòng)就聯(lián)系起來(lái)了。經(jīng)過(guò)不斷地強(qiáng)化,這種聯(lián)系逐漸地固定下來(lái),以至于以后看書(shū)便成了瞌睡的誘發(fā)因素,只要拿起書(shū)便想睡覺(jué)。當(dāng)然,有些人的瞌睡并不是因疲勞而引起的,可能對(duì)書(shū)不感興趣或?qū)W(xué)習(xí)反感等,從而形成這種抑制性條件反射。所以,要克服這種毛病,就必須消除抑制性條件反射,建立興奮性條件反射。
  這是心理學(xué)中對(duì)讀書(shū)犯困現(xiàn)象的定義。從中不難發(fā)現(xiàn),原來(lái)這并不是發(fā)生在個(gè)別考生身上的個(gè)人現(xiàn)象,而是有著深層次的心理學(xué)意義的。深入地了解它,剖析它,是為了能夠更好地克服它。那么,廣大考生怎樣才能有效地克服讀書(shū)犯困的障礙呢?

  四種辦法消除抑制性條件發(fā)射
  第一,量體裁衣,了解個(gè)人生物鐘,選擇科學(xué)而個(gè)性化的高效率讀書(shū)時(shí)間。
  普遍來(lái)講,有以下幾種時(shí)間段不適合高效率地讀書(shū):
  (一)疲勞困倦時(shí)不要看書(shū)。人體機(jī)能活動(dòng)具有一定限度,活動(dòng)超過(guò)限度,大腦皮層就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入抑制狀態(tài)。這就是所謂的保護(hù)性抑制。因此,自己感到疲勞困倦時(shí),就不要勉強(qiáng)支撐看書(shū),尤其是不要"開(kāi)夜車(chē)"看書(shū),以避免形成不良習(xí)慣。
  (二)睡覺(jué)前最好不要看書(shū)。有些人習(xí)慣躺在床上看書(shū),把看書(shū)當(dāng)作催眠,這種習(xí)慣最易形成抑制性條件反射。
  (三)劇烈活動(dòng)或情緒過(guò)于激動(dòng)后不應(yīng)馬上看書(shū)。因?yàn)榇竽X皮層神經(jīng)的興奮和抑制的相互誘導(dǎo)規(guī)律告訴我們,大腦皮層出現(xiàn)興奮之后,隨之就會(huì)產(chǎn)生抑制。如果劇烈活動(dòng)或情緒激動(dòng)之后看書(shū),就很容易與抑制反應(yīng)建立聯(lián)系,并產(chǎn)生抑制性條件反射。
  (四)飯后不要馬上看書(shū)。人進(jìn)食后,消化系統(tǒng)的活動(dòng)量加大,大腦血液流量相對(duì)減少,中樞神經(jīng)主要控制消化系統(tǒng),而對(duì)其他部位處于抑制狀態(tài),如果此時(shí)看書(shū),不僅效果差,而且易形成抑制性條件反射。

  第二,精心經(jīng)營(yíng),順應(yīng)個(gè)人喜好,找一些令自己愉悅,有助于提高思維運(yùn)轉(zhuǎn)能力的"小動(dòng)作"。
  每個(gè)人都有自己的興趣點(diǎn)與興奮點(diǎn)所在--無(wú)論是簡(jiǎn)單聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),還是獨(dú)具匠心地布置一個(gè)自己喜歡的小環(huán)境,往往都能起到提高注意力與激發(fā)動(dòng)力的作用。
  如果你喜歡聽(tīng)音樂(lè)的話(huà),可以選擇一些相對(duì)舒緩但又較有活力的音樂(lè)。比如巴赫、貝多芬的鋼琴曲等,都非常有助于激發(fā)思維的活力與觸發(fā)靈感。因此,嘗試著邊聽(tīng)音樂(lè)邊讀書(shū),也會(huì)收獲不錯(cuò)的效果。
  如果你喜歡運(yùn)動(dòng)的話(huà),不妨在一天的開(kāi)始、間歇與尾聲小小地舒展一下筋骨。比如早起之后晨練一會(huì)兒,跑跑步,或者做做操都是不錯(cuò)的選擇。在一天之中,如果明顯地感覺(jué)到疲勞,也可以做些不是很劇烈的活動(dòng)。除了早晨之外,恐怕晚上也是一個(gè)讀書(shū)犯困的高峰期。所以,在晚間給自己設(shè)置一個(gè)小小的課間,去外面慢跑兩圈,或者散散步,會(huì)有效地?zé)òl(fā)清醒的思維。
  如果你有一點(diǎn)"戀物癖"的話(huà),那就把心愛(ài)的它們搬到你的書(shū)桌上吧!尤其對(duì)于女生,總有一些自己喜歡的"小可愛(ài)",每當(dāng)緊張、憂(yōu)郁、壓抑時(shí),和它們傾訴下,可能會(huì)使自己的不良情緒得到舒緩?;蛘哂行┩瑢W(xué)總喜歡把無(wú)論生活還是學(xué)習(xí)的地方,都布置成自己喜歡的樣子,那么不妨為自己的學(xué)習(xí)裝點(diǎn)一個(gè)更美的小平臺(tái)。其實(shí)男生也不例外。大概每個(gè)人都有自己的座右銘或者一些勵(lì)志的話(huà)語(yǔ),大家可以將這些詞句寫(xiě)在易見(jiàn)的地方,每當(dāng)讀書(shū)而瞌睡蟲(chóng)爬來(lái)的時(shí)候,就起到"不用揚(yáng)鞭自?shī)^蹄"的效果。

  第三,聚精會(huì)神,深入體味,發(fā)覺(jué)所讀書(shū)目的"魅力"所在。
  一個(gè)人在讀一本不十分感興趣的書(shū)時(shí),往往容易產(chǎn)生負(fù)面情緒,也就容易犯困。從另一個(gè)角度講,也可以說(shuō),當(dāng)這個(gè)人沒(méi)有發(fā)掘出這本書(shū)的精髓抑或"吸引力"所在時(shí),他可能會(huì)厭倦、疲倦,從而犯困。所以我們需要借得那雙慧眼去發(fā)現(xiàn)它的獨(dú)具匠心之處。
  但是,考生在備考中所閱讀的書(shū)目通常都是理論性非常強(qiáng)的,當(dāng)面對(duì)理論性著作時(shí),興趣的提升就顯得略具難度。如果考生遲遲不能調(diào)動(dòng)起興趣,那么,恐怕需要反思一下了:自己是否真的對(duì)這個(gè)專(zhuān)業(yè)方向感興趣?如果與當(dāng)初的預(yù)期南轅北轍,那只能說(shuō)明,你選錯(cuò)了方向,不是么?在這種狀況下,還是重新體問(wèn)內(nèi)心比較明智。而如果本人十分確定,這個(gè)專(zhuān)業(yè)就是自己的興趣所在,目前的倦怠與易犯困狀況只是由于短期的挫敗感引起的--在讀書(shū)過(guò)程中遇到了瓶頸,有那么一些點(diǎn)難以捕捉在思想的內(nèi)在含義,那么需要做的就是將其突破。
  在此,十分想提醒考生,不要閉門(mén)造車(chē),要注意與他人的交流。讀書(shū)的過(guò)程中遇到一些困惑的地方,和別人溝通之后,可能會(huì)獲得"柳暗花明又一村"的豁然開(kāi)朗之感;而當(dāng)產(chǎn)生有益的想法時(shí),去和別人分享,相互補(bǔ)充,如果發(fā)現(xiàn)自己掌握了比別人更多的知識(shí),會(huì)產(chǎn)生一些優(yōu)越感,這樣,讀書(shū)的興趣與信心就可以得到強(qiáng)化。在某些學(xué)習(xí)的需求得到滿(mǎn)足的時(shí)候,便不會(huì)那么容易引起厭倦心理,從而使讀書(shū)的過(guò)程變得更加有趣味。所以,當(dāng)讀書(shū)犯困或者產(chǎn)生不良情緒的時(shí)候,朋友之間互相鼓勵(lì)、互相攙扶是十分有益的。

  第四,張弛有度,科學(xué)理性,考慮客觀性因素,切勿妄自菲薄。
  讀書(shū)時(shí)犯困也可能是由于一些客觀的生理?xiàng)l件或者周?chē)h(huán)境狀況引起的,不要妄自菲薄,把問(wèn)題都?xì)w因于自身,從而造成氣餒的心理。
  學(xué)習(xí)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,有張有弛,切勿拉緊精神的弦而不放松。有些考生時(shí)間觀念十分強(qiáng)烈,恨不能抓住所有醒著的時(shí)間,分分秒秒不錯(cuò)過(guò)地暢游書(shū)海。但是每個(gè)人大腦運(yùn)轉(zhuǎn)都是有一定規(guī)律的。我們的注意力集中一段時(shí)間之后就會(huì)效率降低,這時(shí),如果還硬性地讓自己埋頭苦讀,恐怕只能事倍功半了。對(duì)于學(xué)生,這可以算是一個(gè)常識(shí),所以,請(qǐng)考生勿鉆牛角尖。
  研究顯示,流通的空氣與相對(duì)開(kāi)放的空間會(huì)更容易調(diào)動(dòng)起大腦的興奮度。有些考生的學(xué)習(xí)環(huán)境過(guò)于封閉,空氣欠流通,也會(huì)導(dǎo)致思維呆滯從而容易犯困。另外,若是處在春夏換季的當(dāng)口,我們的身體功能系統(tǒng)還沒(méi)有完全適應(yīng),也會(huì)容易犯困的。
  除此之外,美國(guó)近期的一個(gè)研究成果表明:一個(gè)人的睡眠有周期性,是淺度睡眠和深度睡眠交替變化的一個(gè)個(gè)周期。處于淺度睡眠的人大腦皮層還是興奮的,沒(méi)有完全休眠,所以你如果在淺度睡眠期間醒過(guò)來(lái)的話(huà),會(huì)有一天的好精神;相反地,如果你在深度睡眠的時(shí)候醒過(guò)來(lái),即使睡眠時(shí)間夠了還是會(huì)覺(jué)得困。所以美國(guó)有生產(chǎn)一種鬧鐘可以測(cè)你大腦波動(dòng)程度,可以在最合適的時(shí)間提醒你起床。
  如果你覺(jué)得犯困的現(xiàn)象可能是這些因素造成的,那就不必太過(guò)緊張,順其自然就可以了。

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