考研規(guī)劃：作息時間一點通

　　摘要：考研期間，由于學(xué)習(xí)內(nèi)容較多，學(xué)習(xí)力度較大，很多同學(xué)都會或多或少的有力不從心的時候。更有甚者，會出現(xiàn)一天學(xué)習(xí)強度很大，導(dǎo)致當天大腦十分疲倦，輕微的頭暈?zāi)垦＃欢粢惶煊譀]有精力學(xué)習(xí)，躺在床上休息。這種不規(guī)律的學(xué)習(xí)進度，不僅不利于學(xué)習(xí)進度的完成，而且不利于自己的身體。因此，有一個良好的學(xué)習(xí)作息表，按照時間表去行動，不失為一個好方法。

　　?實行本作息時間表的要求：

　　1）大學(xué)應(yīng)屆生：與同宿舍搞好關(guān)系，不要讓其他不考研的同宿舍同學(xué)影響你的作息。條件許可，申請學(xué)校將考研的同學(xué)調(diào)到一個宿舍，嚴格作息（晚23：30準時睡覺，6:30準時起床），大家互相督促。

　　2）租房考研者：找同性考研的一起住，不要和異性同住，影響斗志。不要和不考研的人住在一起，不易協(xié)調(diào)。不要一個人住，不要太相信自己的自制力。到最后一個月(沖刺階段)，可以一個人住，因為已經(jīng)很著急了，會管住自己的。

　　3）在家復(fù)習(xí)者：讓父母或妻子（丈夫）督促著嚴格作息。

　　一、時間表的內(nèi)容

　　6:30起床（嚴格執(zhí)行）

　　6:40--7：00跑步跑步速度不要太快，呼吸要平穩(wěn)

　　7：10--7：30吃飯少油，少糖，有湯，吃七成飽

　　7：40--8：20背單詞空氣新鮮的教室

　　8：30--11：40做訓(xùn)練做練習(xí)的速度要越快越好，最好看著手表做

　　11：50--12:20吃飯有肉，多菜，九成飽

　　12:20--13:00午睡午睡不可超過一小時（嚴格執(zhí)行）

　　13:00--17:00做練習(xí)

　　17:00--17:30跑步速度越快越好，假如條件答應(yīng)，做一些力量性（啞鈴類）的運動

　　17：30--18：00吃晚飯要八成飽，多吃青菜少吃肉類

　　18：00--22：00看書、做練習(xí)

　　22：00--23：00鍛煉

　　23：00--23：30背單詞

　　23：30--6：30睡覺（嚴格執(zhí)行）

　　二、常見問題的解決辦法

　　?打盹

　　•解決辦法：

　　1、喝咖啡

　　2、吸煙，最好不要

　　3、轉(zhuǎn)移高興點

　　4、深呼吸

　　6、做俯臥撐

　　•睡覺時注重事項：

　　1、熱水泡足，取50～60℃的熱水倒入盆中，赤足在熱水中洗浸（記住，要讓水沒過腳面），每次10分鐘左右。

　　2、每周讓自己睡一個懶覺使一個禮拜以來所累積的倦怠，可以得到舒適的解放，周五提早上床睡覺。

　　3、晚上睡覺之前，先坐在床上，盡量排除一切雜念，不要去想包括生活、愛情、事業(yè)上的任何事情，特殊是正在預(yù)備的考研更不要去想它，當你真正感到又困又累的時候，就可以上床睡覺了。

　　4、天天早晨醒來的時候，如果不能立刻蘇醒，還是想睡，實際上睡眠時間已經(jīng)足夠了，可以坐起來，盡量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大腦達到一種清新明靜的狀態(tài)。

　　5、如果有條件的話，一定要午休。午休不要超過半小時，最好能在剛好入睡一會的時候醒來，千萬不要睡得過長。

　　?發(fā)呆

　　•發(fā)呆癥狀：

　　1、看了好長時間書，結(jié)果一點都沒記住。

　　2、做題時毫無思路，往往半天做不出來。

　　3、背東西時，背了好長時間一點都沒記下來。

　　4、下午三四點鐘，常常性的頭腦發(fā)木、呼吸不暢。

　　•對策：

　　1、留意飲食，切莫吃多而造成消化不良。

　　2、注意養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，但午睡不要超過40分鐘。

　　3、要提高睡眠質(zhì)量，不要睡得太久，盡量早起。

　　4、做練習(xí)(例如數(shù)學(xué))的時間要加大，光看不練是不行的。

　　5、要多進行速度型的體育鍛煉，例如：快速短跑。

　　6、不要把對考試的壓力變成學(xué)習(xí)過程中的壓力，不妨冥想。

　　?氣悶

　　氣悶是考研最常見的一種狀態(tài)，與之相伴隨的是壓抑、失眠、打盹、記憶力下降、頭腦不靈活等癥狀。產(chǎn)生這些癥狀的原因是多種原因的綜合，比如學(xué)習(xí)方法不好，壓力太大，精神緊張，體力不支，心情不佳等。對此我們有以下的解決辦法。

　　1、睡眠時室內(nèi)要通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。

　　2、學(xué)習(xí)環(huán)境一定要清靜，不能太嘈雜，不要邊學(xué)習(xí)邊聽音樂。

　　3、學(xué)習(xí)的間歇要多做深呼吸。

　　4、要節(jié)制過分的異性接觸。

　　5、不能吸太多的煙，也不能喝過多的咖啡。

　　6、無論是數(shù)學(xué)、英語、政治好的典型例題，反復(fù)的背誦，直到熟記為止。不動大腦的記憶有利于改變氣悶的感覺。

　　7、一定要保持樂觀振奮的心情。

　　8、學(xué)多了可以騎車或步行到稍遠的地方去散散心，感受一下新鮮的心境。

　　?頭暈頭疼

　　•頭暈頭疼的癥狀：

　　洗澡時感覺氣悶，跑步時很快就累并且頭暈?zāi)垦＃鸫埠蟠竽X發(fā)木也有點疼。

　　•頭暈頭疼的原因：

　　1、吸煙太多、跟女友（男友）呆的時間過長，應(yīng)該收心。

　　2、學(xué)習(xí)環(huán)鏡太嘈雜，找一個比較清靜的環(huán)境去學(xué)習(xí)。

　　3、睡的太多或太少，應(yīng)該提高睡眠質(zhì)量。

　　4、選的書太難，要學(xué)會買書看書。

　　5、雖然學(xué)習(xí)時間長了，但不能超越極點。

　　6、不要壓力太大。

　　•頭暈頭疼的解決辦法：

　　1、到空氣特殊新鮮的地方（公園）去學(xué)習(xí)邊做深呼吸。

　　2、在中午太陽光最強的時候在室外看書。

　　3、吃一些類似魚腦之類的補腦的東西。

　　4、改變學(xué)習(xí)計劃和學(xué)習(xí)方法。

　　?易累

　　•易累的原因：

　　1、定的計劃和要求太高，對自己壓力太大，使自己不能放松。

　　2、飲食調(diào)劑不好，暴飲暴食或吃得太少。

　　3、超強度學(xué)習(xí)，把身體搞得很虛弱，非等到身體支持不下去了，才停止學(xué)習(xí)。

　　4、晚上學(xué)習(xí)時著涼了。

　　•解決辦法：

　　1、坐在椅子上一動不動，想象一股暖流在腸胃中流動，感到腸胃在不停的運動，就說明有效果了。

　　2、多睡一會。

　　3、在體育鍛煉的效果至少一兩個月之后才能體現(xiàn)出來，所以現(xiàn)在的體育鍛煉可能使你感到很疲憊，但你要堅持下去。

　　三、搭配作息的考研飲食

　　1、頭疼時大量吃魚腦（每天至少一頓），一個月后可能會見效

　　2、如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太飽

　　3、偶而頭疼要加營養(yǎng)

　　4、考研消耗體力太大，過份疲勞，很容易使腸胃功能失調(diào)，所以不要吃太涼的東西，保證肚子圓滿充實（要吃好），學(xué)習(xí)時保證肚子無漲感（別太飽）。

　　5、勿吃刺激性食物、加工食品或不新鮮、發(fā)酵的食品（奶酪、泡菜等）

　　6、生活規(guī)律化有益身心健康，所以，吃飯要有固定時間

　　7、一日三餐搭配合理，早餐50%、午餐40%、晚飯10%。每天早上，吃一頓全營養(yǎng)谷類的早餐

　　8、至于午餐，經(jīng)常補充豆類食品，多吃奶制品

　　四、搭配作息表的學(xué)習(xí)方法：蜻蜓點水

　　在學(xué)習(xí)過程中，要從整體上掌握所學(xué)的知識，學(xué)習(xí)的重點集中在如何把所學(xué)知識的關(guān)節(jié)點找到，著重于表面上看似無關(guān)，而實際上有著深層次聯(lián)系的東西，以及為了找尋對某門科目的切入點，我們應(yīng)該快速的整體的去看書。詳細方法是：

　　•蜻蜓點水式背單詞：

　　1）每個單詞只要知道它的一個漢語意思，就馬上看下一個單詞，越快越好。此法對于初背單詞者尤為重要，它有利于增長你對學(xué)習(xí)英語的自信心。你所選的單詞書的難度要求：90%以上的見過，40%以上至少熟知一種漢語意思，20%會拼寫。

　　蜻蜓點水式英語泛讀書：只要知道文章中的70%左右句子的意思就可以了，速度越快越好。選擇泛讀的文章生詞率不要超過2%

　　蜻蜓點水式看習(xí)題：此法只用于入門時使用，為從總體上把握某一門學(xué)科（例如數(shù)學(xué)）將一本入門書的所有習(xí)題從頭往后看，遇到不理解的地方看教材，看教材還不理解，就在書上做標記，繼承往下看，一定要快?？吹胶筮吪c前面有聯(lián)系的習(xí)題，就把前后這兩道有聯(lián)系的習(xí)題抄一遍。

　　蜻蜓點水式看英語精讀書：一篇特別好的英語文章，

　　1）讀懂之后，專看它的連詞和介詞，并記一下，目的是練習(xí)完形填空；

　　2）讀懂之后，把它的難句和要害句翻譯成漢語，在不參照原文的情況下，再把翻譯成的漢語譯回英語，比較譯文和原文的異同點，目的是練習(xí)漢譯英和寫作。

　　五、搭配作息表的學(xué)習(xí)方法：變換計劃

　　無論你喜歡定計劃，還是你不喜歡定計劃，你心里總要有一大體的安排，在學(xué)習(xí)過程中你出現(xiàn)以下幾種情況：

　　1、感覺學(xué)習(xí)沒有進展。

　　2、感覺需要學(xué)的東西太多了。

　　3、經(jīng)常碰到不會的東西，無法持續(xù)學(xué)下去。

　　4、明顯感到學(xué)習(xí)效率太低。

　　5、經(jīng)常打盹、緊張、頭疼。

　　碰到上述情況之一，你應(yīng)該改變自己的學(xué)習(xí)計劃和學(xué)習(xí)方法。具體對策：

　　1、你覺得不會的東西太多了，你就需要更退一步，從最基礎(chǔ)的知識開始學(xué)習(xí)。例如，每天加強你背英語單詞的時間，看數(shù)學(xué)的教材上的基本概念，背政治的[歷年真題]。

　　2、如果你覺得需要學(xué)習(xí)的東西太多，很有可能是因為你買的書太多了，你應(yīng)該只選取一本精讀書，把這本精讀書反復(fù)吃透、搞明。

　　3、如果你覺得學(xué)習(xí)沒有進展的話，有可能是你的學(xué)習(xí)方法或?qū)W習(xí)狀態(tài)不好，你不妨改變一下學(xué)習(xí)方法，調(diào)整一下學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　4、應(yīng)該加強體育鍛煉，調(diào)劑一下飲食結(jié)構(gòu)。

　　5、即使你覺得自己的學(xué)習(xí)計劃很好，過一段時間，你不妨重新制定一個計劃，也許你會找到一種更好更適合你的計劃。

　　6、要勇于開拓，但也不要亂變計劃，好的要堅持，不好的要改進。要朝著使自己在一定的時間內(nèi)學(xué)得更多，而且使大腦運算更快、更靈活，使自己的心情更好的方向發(fā)展。

　　六、搭配作息表的學(xué)習(xí)方法：超越極限

　　在學(xué)習(xí)的過程中，通過不斷地積累，當感到又煩悶又充實，又驕躁又興奮的時候，這很可能就是你的學(xué)習(xí)從量變到質(zhì)變的關(guān)鍵時刻，不妨稱之為極點。在這段時間內(nèi)你的學(xué)習(xí)，一分鐘學(xué)到的東西可以頂?shù)蒙掀綍r十分鐘的學(xué)習(xí)，所以一定要堅持到底呀！所謂"極處生真功"。

　　1、入門時，通過選書、買書、理解、記憶，找到切入點后，感到特別興奮。這時候，一定要放棄眼前的其他一切工作和計劃，集中所有的精力和時間，把相關(guān)的知識徹底搞清、吃透。

　　2、在平時的學(xué)習(xí)中，一旦找到了那種又煩悶又充實、又驕躁又興奮的感覺的時候，說明你又到了學(xué)習(xí)的極點，堅持下去會大有收獲。

　　3、在最后沖刺階段，一定要想盡一切辦法，能夠把所有的知識串起來，一旦產(chǎn)生那種恍然大悟、融會貫通的感覺，你一定要堅持學(xué)習(xí)下去，集中精力把所有的知識往一個方面去想。將以前所學(xué)的知識由"面"變成"點"，然后，所有的問題都用這個點去解答。

　　一個規(guī)律的學(xué)習(xí)作息表只是考研學(xué)習(xí)的一個基礎(chǔ)，也要搭配著其他的學(xué)習(xí)方法、飲食規(guī)律等等。而一切的方法論都是為了最終的目的：學(xué)習(xí)。其實只要找到適合自己的時間表并執(zhí)行下去，就算和幫幫小編的不一樣，也會起到一樣的效果的。

　　（實習(xí)小編：晴天）