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如何在一天中長(zhǎng)時(shí)間專(zhuān)注于考研?

  摘要:在考研學(xué)習(xí)中投入大量的時(shí)間必不可少,而只有時(shí)間沒(méi)有產(chǎn)出是不可取的,考研需要更高的專(zhuān)注度,需要心無(wú)旁騖的學(xué)習(xí)。但是想著容易做起來(lái)難,跟著幫幫一起看看有沒(méi)有什么提高效率的好方法吧!

  什么是專(zhuān)注力?如何訓(xùn)練專(zhuān)注力?這不禁讓幫幫想起小時(shí)候的黑歷史。小時(shí)候?qū)懽鳂I(yè),媽媽就坐在旁邊低頭織毛衣。雖然毛衣針近在咫尺,能隨時(shí)給我來(lái)一記醒醒腦,但在這樣艱難的環(huán)境下,依然有人練就了各種“分神技能”,比如,利用解方程的空檔在草稿紙上偷偷畫(huà)小人,輔助托腮、扶額、撓頭、摸下巴等各類(lèi)小動(dòng)作,營(yíng)造出“題目好難啊,但我真的好認(rèn)真在算啊”的假象,畫(huà)完一個(gè)當(dāng)即擦除,毀尸滅跡,不留把柄。

  大家在考研中是否也有這樣的類(lèi)似情況出現(xiàn)呢?眼睛瞪得像銅鈴,心中不知在想哪里?保持一個(gè)小時(shí)的全神貫注容易,可是一天真的有點(diǎn)難!恍惚間當(dāng)時(shí)間悄然流逝,只剩下一顆考研人的良心在隱隱作痛。

  誒……考研中如何才能讓一天都全神貫注呢?

  ?從游戲解說(shuō)如何保持專(zhuān)注度

  專(zhuān)注力不僅僅是讓自己集中注意力的能力,更是如何創(chuàng)造一項(xiàng)讓自己集中注意力的任務(wù)的能力。

  游戲?yàn)楹文茏屇惚3謱?zhuān)注既然玩游戲有著超強(qiáng)吸引力,讓我們想不專(zhuān)注都不行,那我們不妨試試把要完成的任務(wù)都設(shè)計(jì)成我們感興趣的游戲。我們先來(lái)看看游戲的構(gòu)成要素:目標(biāo)/玩法/障礙/獎(jiǎng)勵(lì)

  ●把你的任務(wù)設(shè)計(jì)成王者榮耀

  為了幫助你理解“游戲設(shè)計(jì)”和“任務(wù)設(shè)計(jì)”之間的類(lèi)比關(guān)系,幫幫用英語(yǔ)復(fù)習(xí)為例,為你深入解釋?,F(xiàn)在假設(shè),你需要備考六個(gè)月后的考研英語(yǔ),那么根據(jù)目標(biāo)、規(guī)則、障礙、獎(jiǎng)勵(lì),一一對(duì)應(yīng),你應(yīng)該怎樣設(shè)計(jì)你的“英語(yǔ)游戲任務(wù)”。

  ●設(shè)立目標(biāo)

  和游戲目標(biāo)相對(duì)應(yīng)的,你在完成任務(wù)的時(shí)候,也要為自己設(shè)定目標(biāo)。因?yàn)槲覀兺瓿梢豁?xiàng)任務(wù)時(shí)會(huì)面對(duì)雜亂無(wú)章,體量巨大的細(xì)節(jié),所以,你要遵循這樣一個(gè)原則:盡量細(xì)分你的目標(biāo),讓每件事情都更加精確。

  你要把備考所要做的閱讀/完形/新題型/寫(xiě)作、翻譯等所有內(nèi)容都安排到你的時(shí)間軸上,讓每一天的任務(wù)都成為你的目標(biāo)。你的Todolist上不應(yīng)當(dāng)只寫(xiě):今天的任務(wù)是完成一套練習(xí)題,還應(yīng)該精確到某個(gè)時(shí)間區(qū)間,比如晚上8點(diǎn)到9點(diǎn),之后半小時(shí)自我批改、查詞和精讀,這樣的安排確保你的任務(wù)是精確的,這樣的目標(biāo)才是真正有效的目標(biāo)。

  ●規(guī)定玩法

  根據(jù)規(guī)則簡(jiǎn)化原則,你在英語(yǔ)訓(xùn)練過(guò)程中,不應(yīng)當(dāng)把任務(wù)定得太死板。如果你完全按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)做計(jì)劃,那么你沒(méi)有時(shí)間分心做別的事情——當(dāng)然包括喝水上廁所。但你目前的能力尚且不能達(dá)到這樣的水平,你可以給自己規(guī)定你所能專(zhuān)注的時(shí)間的上限,甚至你可以在晚上預(yù)留一個(gè)小時(shí)的時(shí)間什么也不安排,專(zhuān)門(mén)用來(lái)處理你在白天遺留的任務(wù)。

  ●設(shè)置障礙

  根據(jù)成就感和挫敗感平衡原則,你應(yīng)當(dāng)讓自己的英語(yǔ)訓(xùn)練難易搭配。如果你擅長(zhǎng)輸出,在翻譯和寫(xiě)作題上游刃有余,那你可以讓它們成為你英語(yǔ)游戲之路上“送人頭”的題型。至于閱讀和完形,這是容易讓人你分心的地方。因?yàn)橼吚芎κ侨说谋灸?,大腦遇到難以迅速識(shí)別和作出判斷的問(wèn)題時(shí),會(huì)選擇逃避,或?qū)⑺鼈兌x為沒(méi)有意義的東西,自動(dòng)忽視。你要正視這種情況下的專(zhuān)注力缺失,把它們視為你英語(yǔ)訓(xùn)練過(guò)程中的障礙,你需要它們,因?yàn)樵趯W(xué)習(xí)的時(shí)候,只有當(dāng)你迫使自己去挖掘你從來(lái)沒(méi)有思考過(guò)的問(wèn)題的時(shí)候,你才有可能更專(zhuān)注。

  ●給予獎(jiǎng)勵(lì)

  獎(jiǎng)勵(lì)不可或缺,也要合理設(shè)置。為了激勵(lì)你持久專(zhuān)注英語(yǔ)訓(xùn)練,你可以按照最能自我滿足的方式給自己設(shè)計(jì)獎(jiǎng)勵(lì)。比如,今天如果按時(shí)——甚至提前完成任務(wù),那么你可以延長(zhǎng)娛樂(lè)時(shí)間作為獎(jiǎng)勵(lì),這促使你在做任務(wù)的時(shí)候保持專(zhuān)注。你當(dāng)然也可以給自己一些心理上的獎(jiǎng)勵(lì),例如,你的寫(xiě)作完成良好,那么可以告訴自己,如果閱讀做的不夠好,也沒(méi)關(guān)系,減少自我苛責(zé),這樣的獎(jiǎng)勵(lì)方式,同時(shí)能讓你避免焦慮帶來(lái)的分心。在你設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)候,為了保持合理,你需要理性衡量產(chǎn)出,如果你僅僅因?yàn)榻裉焯崆巴瓿闪藢?xiě)作訓(xùn)練,就給自己放一整天的假,那么這樣的設(shè)計(jì)會(huì)讓你覺(jué)得獲得獎(jiǎng)勵(lì)輕而易舉,從而淡化你的愉悅感受,并且影響到你下一次訓(xùn)練時(shí)的專(zhuān)注程度。

  ?8個(gè)提高專(zhuān)注度的妙方

  1、積極的態(tài)度


  開(kāi)始一項(xiàng)事情之前,先以飽滿的熱情,對(duì)自己說(shuō):“好啦,我要開(kāi)始XX啦”。即便你對(duì)這件事本來(lái)沒(méi)有熱情,你也會(huì)發(fā)積極的信號(hào)給大腦,身體和大腦就會(huì)努力去配合你啦。

  2、遠(yuǎn)離干擾項(xiàng)

  現(xiàn)代社會(huì),最消磨人的無(wú)疑就是我們的手機(jī),微信、微博、抖音等等的社交軟件充斥在我們周?chē)瑹o(wú)不考驗(yàn)著我們的意志力,此時(shí)可以選擇激勵(lì)法,我認(rèn)真學(xué)一個(gè)小時(shí)我就玩10分鐘手機(jī),如果還是管不住自己,那就干脆把手機(jī)扔寢室,能有啥大事對(duì)不?

  3、拿興趣與任務(wù)相結(jié)合

  這句話聽(tīng)起來(lái)有些抽象,不過(guò)很好解釋。比如,你特喜歡尤克里里,但是你在學(xué)數(shù)學(xué)。這一節(jié)高數(shù)太難了,你馬上就要堅(jiān)持不住了,此刻,你把尤克里里拿在了手里,就好像你的最?lèi)?ài)在陪伴著你,為你加油打氣一樣,你就又可以專(zhuān)注下去了。不管你的興趣是什么,都可以將它化身于某一樣?xùn)|西,在意志不堅(jiān)定時(shí)幫你端正態(tài)度。

  4、15分鐘法則

  選出一件自己要做的正事(這會(huì)讓你很明確地清楚目標(biāo)),把所有干擾項(xiàng)都關(guān)掉15分鐘,不要讓它們?cè)谶@個(gè)時(shí)間段打擾你,沒(méi)有干擾沒(méi)有中斷地做正事15分鐘。15分鐘后,如果你堅(jiān)持不住,那你就放棄或是做其他事情。

  而往往結(jié)果是,在你單線程地工作15分鐘以后,你就不想停下來(lái)。即便是那些你原先一點(diǎn)動(dòng)力都沒(méi)有的事,在沉浸了15分鐘以后,你也變得樂(lè)意去完成它了。就像讀完書(shū)的前幾章,你就會(huì)漸漸入境,很想把后面的章節(jié)也讀完。

  5、保證好睡眠

  根據(jù)自己的生理習(xí)慣,每天保持充足的睡眠,而不是為了其他工作任務(wù),犧牲睡眠時(shí)間。在自己的能力范圍內(nèi),買(mǎi)最好的床墊、枕頭、被單等床上用品。慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn),睡個(gè)好覺(jué),會(huì)讓你一天都幸福滿滿。

  6、列清單

  在一階段開(kāi)始之前,給自己列三件事,在這個(gè)階段結(jié)束時(shí)我必須把這三件事情完成,日積月累,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你完成的事情越來(lái)越多,成就感越來(lái)越充實(shí)。

  7、真正去行動(dòng)

  你想達(dá)到一個(gè)目標(biāo),就應(yīng)該真正去做些什么,而不是我想怎么怎么樣,計(jì)劃炫耀得非常絢爛,卻動(dòng)不起來(lái)。懶,會(huì)摧毀一切。

  8、定量化的目標(biāo)

  要定的,就是一種可實(shí)現(xiàn)的量化目標(biāo),只有清晰且可執(zhí)行的計(jì)劃,實(shí)施起來(lái),才有評(píng)判的標(biāo)準(zhǔn)。例如:這個(gè)學(xué)期,英語(yǔ)要達(dá)到什么水平,需要為實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)付出什么,平均到每個(gè)月,每個(gè)星期,每一天需要做什么。拿一本筆記本將這些可以執(zhí)行的小目標(biāo)記錄下來(lái),然后接下來(lái)要做的,就是對(duì)照自己所做的計(jì)劃,一步步地去完成。

  最后一段話送給大家:

  我無(wú)權(quán)去評(píng)判他人的生活,我只能為自己作出判斷。意義與實(shí)在并非隱藏于事物的背后,而是寓于事物自身,寓于事物的一切現(xiàn)象。

  當(dāng)一個(gè)人能夠如此單純,如此覺(jué)醒,如此專(zhuān)注于當(dāng)下,毫無(wú)疑慮的走過(guò)這個(gè)世界,生命真是一件賞心樂(lè)事。

  看完這些方法,也不知道對(duì)你有沒(méi)有一點(diǎn)啟發(fā)?自制力和專(zhuān)注度對(duì)于考研來(lái)說(shuō)非常重要,努力讓自己做得更好吧。

 ?。▽?shí)習(xí)小編:加油豬)

關(guān)于"最后階段,真題的正確打開(kāi)方式_備考經(jīng)驗(yàn)_考研幫"15名研友在考研幫APP發(fā)表了觀點(diǎn)

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