摘要:冬天到了,小伙伴們是不是感覺自己也快冬眠了?明明出門時還精神滿滿,怎么做下來翻開書就困了呢?瞌睡蟲是考研黨看書過程最討厭的存在
作者
佚名
摘要:冬天到了,小伙伴們是不是感覺自己也快冬眠了?明明出門時還精神滿滿,怎么做下來翻開書就困了呢?瞌睡蟲是考研黨看書過程最討厭的存在之一了,復習過程中遇到的這種障礙會直接影響大家備考的精神狀態(tài),日益促成一種緊張焦慮的心理。今天幫幫為出謀劃策,解決犯困這個大難題吧!
古人說:書中自有千鐘粟,書中自有黃金屋,書中自有顏如玉,書中車馬多如簇。而考研黨想說:書中還有瞌睡蟲!每次一讀書:目光就開始游移,惺忪的眼睛時睜時閉……一個小時下來,我也不知道我剛剛看了個什么知識。那么我們到底為什么犯困呢?
一、睡眠本身和讀書無關(guān)
從心理學的角度分析,這是一種條件反射所形成的不良習慣。睡眠本身是與讀書活動無關(guān)的人的本能行為,但由于與無關(guān)刺激建立了聯(lián)系,就形成了相應的條件反射。比如一個人在大腦疲勞的情況下,仍然堅持看書學習。而當拿起書時,又抵制不住疲勞的侵襲,便想拋書睡覺,但又覺得不學不看不行,從而勉強支撐。
如此多次反復以后,學習與睡覺兩種本來并不相關(guān)的活動就聯(lián)系起來了。經(jīng)過不斷地強化,這種聯(lián)系逐漸地固定下來,以至于以后看書便成了瞌睡的誘發(fā)因素,只要拿起書便想睡覺。當然,有些人的瞌睡并不是因疲勞而引起的,可能對書不感興趣或?qū)W習反感等,從而形成這種抑制性條件反射。所以,要克服這種毛病,就必須消除抑制性條件反射,建立興奮性條件反射。
這是心理學中對讀書犯困現(xiàn)象的定義。從中不難發(fā)現(xiàn),原來這并不是發(fā)生在個別考生身上的個人現(xiàn)象,而是有著深層次的心理學意義的。深入地了解它,剖析它,是為了能夠更好地克服它。
二、注意的穩(wěn)定性較差
1、注意對象本身的一些特點影響到注意維持的時間長短
一般來說,內(nèi)容豐富的對象比單調(diào)的對象更能維持注意的穩(wěn)定性。相對于一個透明的玻璃茶杯,人們可能會花更多時間來關(guān)注一幅色彩豐富的圖畫。此外,活動的對象比靜止的對象更能維持注意的穩(wěn)定性。相對于一幅畫,人們又可能花更多時間關(guān)注活動的電視畫面。
但并不是說事物越復雜,刺激越豐富,注意力就越穩(wěn)定。過于復雜、變幻莫測的對象反而容易使人產(chǎn)生疲勞,導致注意的分散。如《英語單詞》就是相對比較復雜的一個對象,所以這影響了考生的注意力穩(wěn)定性。
2.個體的主觀狀態(tài)也影響注意的穩(wěn)定性
一個人身體健康,情緒良好,精力充沛,就會在學習和工作中全力投入,不知疲倦。相反,一個人處于失眠、疲勞、疾病狀態(tài),或者情緒受挫的情況下,注意無法保持穩(wěn)定,活動效率也會大大降低。
那么,大家怎樣才能有效地克服讀書犯困的障礙呢?
一、手腦并用不犯困
手腦并用主要是指做筆記。很多人認為做筆記是為了梳理知識點,這確實非常重要。但其實做筆記還有個很重要的作用,就是防止犯困,提高看書效率。
筆記有很多種,有詳細的,有提綱式的。很多初讀參考書的同學喜歡做詳細的筆記。因為第一次看書,對知識點不是很熟悉,無法立刻就提煉出重點、難點,所以認為第一次看書應該做詳細的筆記,越詳細越好。很多同學尤其是文科的同學筆記會做得像抄書,其實這是一種非常低效的做筆記的方法,既浪費時間,也不能起到多大的作用。
我們在看書的時候,可以準備好一個草稿本和一個筆記本,看第一遍的時候,一邊看一邊在草稿本上寫寫畫畫,看完一章之后在筆記本上寫一段簡略的總結(jié)。這個過程主要是為了手腦并用,調(diào)動大腦的活躍性,防止犯困,幫助記憶。
如果看書的時候什么都不寫,只是盯著書看,很容易走神,出現(xiàn)“人在心不在”的情況。復習到了后期,就可以做提綱式的筆記,構(gòu)建框架,提取要點,從整體上去把握教材。
二、主動營造緊張感
制定學習計劃這件事幫幫已經(jīng)說過很多遍了。因為我們每個人都有惰性,而且大部分人缺乏時間觀念,坐在自習室,眼睛一睜一閉一天就過去了。所以考研的同學要每天把自己的任務用時間去量化,比如這個月要看這兩本書,下個月看那兩本,這一個月,每天某一段固定的時間看這本書,雷打不動,逐漸養(yǎng)成高效看書的好習慣。
還有一個營造緊張感的方法是限定自己在一段時間內(nèi)看完哪部分內(nèi)容,比如看專業(yè)課參考書時,規(guī)定自己在兩個小時內(nèi)看某一章,這樣會產(chǎn)生一種緊迫感,注意力會高度集中,看書速度比平時快很多。即使在規(guī)定時間內(nèi)沒有看完,也不會相差不大。
三、選擇狀態(tài)好的時候看書
看書的效率和狀態(tài)會受到很多因素的影響,心情好、環(huán)境安靜的時候看書效率會變高,困和餓的時候往往看不進去書,所以可以盡量選擇安靜舒適一點的環(huán)境看書,并且備一些零食和咖啡,隨時把自己調(diào)整到看書的最佳狀態(tài)。
四、隨身攜帶一本書
隨身攜帶一本自己最近在看的參考書。每天出門都放進書包里,帶到自習室、食堂或者其他地方,有時間就拿出來看,充分利用碎片化的時間。
五、打卡激勵自己
這是很多學霸養(yǎng)成良好看書習慣的秘密武器,打卡是對自己學習成果的一種記錄和肯定,每天打卡,持續(xù)一段時間之后看到自己的學習記錄會很有成就感,學習也就不那么枯燥了。
六、改造你的學習環(huán)境
有些同學喜歡把無論生活還是學習的地方,都布置成自己喜歡的樣子,那么不妨為自己的學習裝點一個更美的小平臺。大概每個人都有自己的座右銘或者一些勵志的話語,大家可以將這些詞句寫在易見的地方,每當讀書而瞌睡蟲爬來的時候,就能起到“不用揚鞭自奮蹄”的效果。
七、有可以隨時傾訴的“小可愛”
如果你有一點“戀物癖”的話,那就把心愛的它們搬到你的書桌上吧!尤其對于女生,總有一些自己喜歡的“小可愛”,每當緊張、憂郁、壓抑時,和它們傾訴下,可能會使自己的不良情緒得到舒緩。
八、間歇性做些運動
如果你喜歡運動的話,不妨在一天的開始、間歇與尾聲小小地舒展一下筋骨。比如早起之后晨練一會兒,跑跑步,或者做做操都是不錯的選擇。在一天之中,如果明顯地感覺到疲勞,也可以做些不是很劇烈的活動。除了早晨之外,恐怕晚上也是一個讀書犯困的高峰期。所以,在晚間給自己設置一個小小的課間,去外面慢跑兩圈,或者散散步,會有效地煥發(fā)清醒的思維。
最后,學習要勞逸結(jié)合,有張有弛,切勿拉緊精神的弦而不放松。有些小伙伴時間觀念十分強烈,恨不能抓住所有醒著的時間,分分秒秒不錯過地暢游書海。但是每個人大腦運轉(zhuǎn)都是有一定規(guī)律的。我們的注意力集中一段時間之后就會效率降低,這時,如果還硬性地讓自己埋頭苦讀,恐怕只能事倍功半了。
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