備考久坐太傷身，放松小運動get起來！

　　摘要：考研復習一坐就是幾個小時，很容易對健康產生影響，最終會反作用到復習的效果上。建議小伙伴們不妨在復習時注意做幾個小運動，每天幾個拉伸動作，會讓身體放松，心情愉悅，腦供血增加，復習效率提高。下面就來試試吧！

　　?胳膊肘拉伸（The Elbow Pump）

　　這個動作坐著也可以做。用手掌去觸摸身體另一側的肩胛骨，然后用另一只手輕輕地握住手肘，向相反方向拉伸。

　　?拉伸膝蓋（The Knee-Jerk）

　　坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝蓋。將你的腿盡可能地貼進你的前胸，保持這一姿勢10秒鐘。

　　?觸摸腳趾（The Toe Toucher）

　　坐著的時候伸直腿，然后屈身盡量去摸你的腳趾。

　　?“芭蕾舞女”（The Ballerina）

　　把你的胳膊舉過頭頂，然后朝反方向拉伸。記得保持背部挺直。

　　?背后鼓掌（The Backwards Clap）

　　把雙手置于背后，掌心對掌心。然后盡力把胸腔向前挺，就像在威脅你的同事那樣。保持這個姿勢5秒。

　　?“我不知道”（The I Don't Know）

　　同時聳起雙肩。保持5秒鐘，然后放松。當你放下肩膀時，說一句“我母雞啊”。

　　?輕搖腦袋（The Bobble Head）

　　傾斜頭部，從左向右轉動你的脖子。記得放慢速度，你可以哼首歌，讓自己看起來不那么奇怪：)

　　?“觸摸天空”（Touch The Sky）

　　兩手相扣，掌心向上，伸直胳膊，盡力向上延伸去摸天花板，堅持5秒鐘。只是要小心別露出襯衣下的汗?jié)n)。

　　?“二郎腿壓膝”（The Knee Pump）

　　將小腿放到另一條腿的大腿上，慢慢向下壓膝蓋，拉伸臀大肌。在壓腿時，記得慢慢呼氣。

　　?頸部終結者（The Neck Breaker）

　　用手掌托住另一邊的腦袋，將腦袋向肩膀方向溫柔下壓。請記住，一定要溫柔!耳朵沒有必要真正碰到肩膀，移動幾英寸就夠了。

　　?“求婚”式（The Proposal）

　　單膝跪地，另一只膝蓋彎曲，就像你要向同事求婚似的。緩慢前傾上半身，保持5秒，換一只腿重復。

　　?“探天”姿勢（Reach For The Sky）

　　與前面一個動作一樣，彎曲膝蓋，保持一條腿大腿與地面平行，另一只腿向后延伸支撐。但這一次請?zhí)ь^看天，雙手探向天空。這個動作對鍛煉你的腹肌非常有益。

　　?“小茶杯”（I Am A Little Teacup）

　　這個動作和上個動作的下肢動作一樣，但現(xiàn)在，把右手放在腰間，抬起左手，先向上伸，再緩慢地向右拉伸。

　　?握手式（Hand Holding）

　　握緊雙手，向前伸直，再緩慢轉向自己，直到感覺手腕有些酸。堅持5秒，重復3次。接著掌心向外交叉手指，來回伸直到感覺到手腕的拉伸。

　　?單臂擁抱（One ArmHug）

　　用左手去抓右肩胛骨，右手抓住左胳膊肘，并緩慢地向右肩拉。另一只胳膊一樣重復。

　　?推墻（Push The Wall）

　　找一個墻或者門作為支撐物，舉起一只胳膊，把手按在墻上，然后轉動你的身體，直到感覺肩部得到拉伸。記得不要用力過猛，相信我，你并不能移動墻

　　?高抬腿拉伸（The High Kick）

　　坐著的時候，伸直一條腿，保持2秒。接著盡力抬高，保持5秒。小心別踢到桌子。

　　?上下支撐（Chair Dips）

　　坐在椅子邊緣，雙手放在身體的兩側，掌心放在椅子的邊緣，指尖朝下，雙腳打開與肩同寬，臀部離開椅子向下，保持5秒，然后返回到椅子上，重復練習10次，練習3組。

　　?手臂內旋（Arm Circles）

　　端坐在椅子上，雙手側平舉，與身體成“T”字型，胸腔打開，肩胛骨向中間靠攏，手臂延展，掌心朝前，手臂做內旋，練習20次，掌心朝后，手臂做外旋，練習20次，重復練習3組。

　　?腿部擴展（Leg Extension）

　　坐在椅子邊緣，雙手放在身體兩側，身體立直，抬右腿向上，伸直膝蓋，腳尖回勾，保持3秒，然后還原，換另一條腿，重復練習10次，練習3組。

　　?斜扭（Oblique Twist）

　　雙手放在頭部后側，手臂向外打開，坐在椅子上，用右手肘去觸碰左膝蓋，身體前屈的時候感覺到腹部肌肉的收緊，還原，左手肘碰右膝蓋，重復練習10次，練習3組。

　　?坐俯臥撐（Seated Press-Ups）

　　端坐在椅子上，雙手放在椅子兩側的扶手上，身體立直向上，注意不要聳肩，伸直手臂，臀部向上離開椅子，保持這個動作或者上下移動，重復練習10次，練習3組。

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