研途中強(qiáng)者逆風(fēng)前行！上岸學(xué)姐良心建議，收藏！

　　考研是一場(chǎng)心理持久戰(zhàn)。專業(yè)知識(shí)的消磨與為難、同儕壓力的較勁與焦灼、人際交往的暗涌與損耗、考場(chǎng)上的千鈞一發(fā)，最是耗人心智。所謂的心志堅(jiān)定，常催生于日復(fù)一日的蹉跎和茍且?？佳许氂泻眯膽B(tài)。

　　1、人都是在懷疑和恐懼中向前

　　說起去年大半年的考研復(fù)習(xí)，我其實(shí)最不想談心態(tài)問題。所有以經(jīng)驗(yàn)分享為目的的演講，強(qiáng)人的負(fù)面情緒總是被忽略，他們?cè)谌饲版?zhèn)定自若、從容不迫，扮演著理所當(dāng)然，從不拒絕鮮花與掌聲。

　　觀眾也難以想象演講者與己無(wú)異的懦弱與彷徨，他們只敬畏神話般的從未失手。于是，演講獲得了形而上的轟轟烈烈的成功，但也忽視了一個(gè)明顯的事實(shí)：強(qiáng)者也會(huì)感到迷茫、恐懼、焦慮。崔永元曾公開說，每次錄節(jié)目，開場(chǎng)前心里焦慮，總得沖著墻向自己攥拳頭。柴靜感嘆：“我見慣了強(qiáng)人，他這點(diǎn)兒軟弱幾乎讓我感激。”

　　有些同學(xué)在復(fù)習(xí)中感到焦慮急躁，極力想掙扎卻無(wú)可排遣，十分苦惱。他們心想，畢竟有些人就一直氣定神閑呢！

　　我想說的是，強(qiáng)者也焦慮，或許更甚。只是人們大都不愿意坦露自己的脆弱。人生如戲，最后總是有一兩位不動(dòng)聲色的演員贏了，俗稱“悶聲發(fā)大財(cái)”。

　　可是，誰(shuí)不是在不斷的自我懷疑和焦慮中一步步向前呢？而有些人只是更善于調(diào)節(jié)與管理負(fù)面情緒罷了。

　　既然大家都焦慮、都恐懼，你不必再為自己的軟弱慚愧，不必過分逼迫自己勇敢，也不必羨慕表面鎮(zhèn)定（其實(shí)心里慌得一批）的學(xué)霸。

　　我們都一樣。

　　接受每天幾小時(shí)的懷疑與恐懼，學(xué)會(huì)與它和平共處。輕松是一天，焦慮也是一天。不管哪天，當(dāng)下我們只得向前。

　　當(dāng)然，這是只是勸大家直面一個(gè)“心理事實(shí)”，不必害怕它、躲避它。但一味縱容它是不可取的，請(qǐng)及時(shí)識(shí)別并安撫。

　　安撫的方式有很多，因人而異。運(yùn)動(dòng)、音樂、閱讀、交談等等。

　　2、無(wú)法做到每一刻都專注

　　不知道你們十分經(jīng)常聽到這樣一句話？

　　“某某學(xué)霸做事非常專注，效率非常高，別人一個(gè)上午的任務(wù)量他通常兩小時(shí)就能完成。”

　　不可否認(rèn)，會(huì)存在這種情況。

　　但這句話存在一個(gè)認(rèn)知誤區(qū)：走神、恍惚、分心、發(fā)呆似乎是不合格的，需要加以矯正，以便我們時(shí)刻專注當(dāng)下我們要完成的任務(wù)。?

　　當(dāng)你一天10小時(shí)坐在書桌前，日復(fù)一日進(jìn)行高強(qiáng)度的背誦與練習(xí)時(shí)，坦白地講，時(shí)刻保持注意力高度集中的狀態(tài)是少數(shù)，人絕不可能時(shí)時(shí)刻刻專注。

　　走神是大腦的天然狀態(tài)。

　　我經(jīng)常問我的同學(xué)，為啥考研這段時(shí)間我能清楚地察覺到自己在走神？而我以前采訪寫稿、打比賽時(shí)，我通常感覺自己很投入，絕沒有分心的間隙。

　　我和同學(xué)討論后，也向研究心理學(xué)的朋友求證過，除了任務(wù)本身吸引力、結(jié)果獎(jiǎng)勵(lì)等因素外，寫稿、參加比賽都是短時(shí)間內(nèi)大量輸出，而復(fù)習(xí)則是長(zhǎng)時(shí)間的輸入知識(shí)。前者讓你不得不集中注意力快速解決問題，而后者則是拼耐心、拼體力、拼意志。

　　二者工作特點(diǎn)不同。所以，我們把自己長(zhǎng)時(shí)間段內(nèi)的幾次分心與別人某一時(shí)間段的專注相比，這當(dāng)然是不合理的。只存在專注時(shí)間長(zhǎng)或短、專注度高或低的問題。

　　考研的確更容易讓你發(fā)現(xiàn)潛意識(shí)中自己的狀態(tài)。身體為形役所累，大腦卻游離不定。

　　走神的心不開心。

　　考研時(shí)，一件不愉快的小事就讓我們思索半天。

　　我們總是惦記著不開心的事，大段平淡如水的復(fù)習(xí)時(shí)光，別人一舉一動(dòng)，往往就在我們心里投出石子，蕩出一層層漣漪。

　　我們總是想方設(shè)法逃避不愉快，卻又不得已思考糟糕的情況，著迷于失敗和痛苦，驅(qū)使我們思忖如果未來(lái)天塌地陷，自己該如何應(yīng)對(duì)。

　　就像人們報(bào)告得最多的夢(mèng)境并不是夢(mèng)見啥開心的事，而是夢(mèng)見被追趕。

　　生，死，往復(fù)。

　　接受走神的事實(shí)吧。把每天最專注的時(shí)間段用來(lái)完成最重要的工作，剩下的工作做好時(shí)間規(guī)劃，按部就班地完成，讓自己變得積極開心起來(lái)。

　　當(dāng)你享受做某一件事時(shí)，你總會(huì)得到自己的“福流體驗(yàn)”。

　　3、休息也是一種投資

　　考研須有戰(zhàn)略思維。在總體復(fù)習(xí)計(jì)劃確定之后，每個(gè)周期要留出休息的時(shí)間。

　　我采訪過太多考研成功的師兄師姐，大多是北大、復(fù)旦、華科這樣的雙一流高校。我發(fā)現(xiàn)他們都很善于利用時(shí)間休息。

　　如前文所說，人不能時(shí)刻保持專注一樣。同樣，人也無(wú)法片刻不歇地工作。物極必反，把自己繃得太緊，沒什么好處，只是加劇自己的焦慮。

　　我接觸素養(yǎng)教育以來(lái)，去鄉(xiāng)鎮(zhèn)參加了一些中小學(xué)的支教活動(dòng)。我越來(lái)越發(fā)現(xiàn)，應(yīng)試教育對(duì)學(xué)生的荼毒太深，高考提倡的部分價(jià)值觀是錯(cuò)誤的，忽視了最基本的生理需求。

　　一定要休息，自虐真的只是感動(dòng)自己。

　　磨刀不誤砍柴工，休息更是一種投資。

　　每周一定要有固定的休息時(shí)間。這里強(qiáng)調(diào)三個(gè)點(diǎn)：每周；固定；休息。

　　首先，何為每周？學(xué)校的學(xué)習(xí)活動(dòng)都是以7天為一個(gè)周期。因此，除去每周的固定的學(xué)習(xí)活動(dòng)，剩下的自由支配時(shí)間，是需要以7天為單位進(jìn)行細(xì)分的。所以，休息時(shí)間也以7天為單位，每周半天不過分。

　　其次，休息時(shí)間一定要固定。不論當(dāng)時(shí)學(xué)習(xí)狀態(tài)、復(fù)習(xí)進(jìn)度如何，該休息就休息。我個(gè)人來(lái)說，9月份之后，我每周周日晚、每月下旬抽出一天用來(lái)休息。

　　最后，休息時(shí)要完全放空，不要總是惦記著自己的一畝三分地?？佳幸嗳缬帽?，不必太在意一城一池的得失。

　　我臨考前還是這樣的休息計(jì)劃，我同學(xué)常調(diào)侃我，恐嚇我考不上。這些話聽聽就過去了，不必放在心上，自己心里有數(shù)就行。

　　關(guān)于休息時(shí)間，我其實(shí)在之前的推文里都提到過。之所以再拿出來(lái)談，源于最近和備考的朋友們的聊天。我十分理解復(fù)習(xí)時(shí)的心情，當(dāng)局者迷。

　　考研真的好無(wú)聊。

　　我以前很少關(guān)注娛樂新聞，可是考研這段時(shí)間很樂于和朋友們吃瓜，并且吃得很開心。

　　除了固定的休息時(shí)間，我還會(huì)不定期看美劇、瀏覽攝影網(wǎng)站、逛虎撲知乎、看一些音樂Live。

　　這些零碎的時(shí)間大都分布在午睡前和晚飯后15分鐘內(nèi)，多一些消遣無(wú)妨，適可而止就好。

　　4、我被迫多余，卻想被需要

　　考研讓我被迫與外界分離。

　　去年暑假的時(shí)候，我懷著惡作劇的心情做了個(gè)小實(shí)驗(yàn)。我把所有的社交軟件都卸載了一個(gè)星期，看看會(huì)不會(huì)錯(cuò)過某些重大消息。結(jié)果一個(gè)星期之后，除了公眾號(hào)推文，我的確啥也沒收到。

　　太可悲了！感覺被所有人遺棄。為此我自憐自傷了很久，哎。

　　但是，考研讓我進(jìn)一步了解自己，聆聽自己。

　　有時(shí)候，我甚至覺得，平時(shí)忙忙碌碌，不得不委曲求全完成某些事時(shí)，無(wú)視了自己的本心與意愿。?

　　每天充足的睡眠時(shí)間是多少？每天大概喝多少杯水？下午幾點(diǎn)就會(huì)感到餓？頭暈缺氧時(shí)怎么做才迅速恢復(fù)狀態(tài)？什么時(shí)候最愛走神？發(fā)呆時(shí)經(jīng)常想些什么？

　　換個(gè)角度想，自己也真的是孤獨(dú)。如果不孤獨(dú)，何以要了解得這么清楚？（又開始自憐自傷了）

　　這些問題在我熬夜打比賽、外出旅行、新聞采訪時(shí)都選擇性無(wú)視，而當(dāng)你靜坐下來(lái)，準(zhǔn)備打一場(chǎng)持久戰(zhàn)時(shí)，你就不得不花心思妥善解決它了。（強(qiáng)行挽尊）

　　人都有社交需求。

　　考研這段時(shí)間，建議和身邊人保持平和的關(guān)系。凡事多溝通，不要起沖突，因?yàn)槟銢]這個(gè)精力來(lái)彌補(bǔ)或解決。

　　不管你是一個(gè)人復(fù)習(xí)，還是和同學(xué)一起，都建議加入一個(gè)復(fù)習(xí)的小圈子。

　　和研友聊天打氣，討論下復(fù)習(xí)計(jì)劃，分享復(fù)習(xí)資料，安利公共課課程，也可以趁著日落前一起去操場(chǎng)散散步。

　　有些事情，一群人面對(duì)總比一個(gè)人面對(duì)要更好。

　　最近看到帝吧、飯圈維護(hù)香港的新聞，真好。

　　學(xué)習(xí)有研友，打球有球友。朋友的作用不盡相同。

　　比如，我之前在《考研后，無(wú)所謂什么安排》提到的兩個(gè)研友的故事。感謝她們，這是一段積極快樂的關(guān)系。

　　5、失眠后的清晨，太陽(yáng)照樣升起

　　我難以入睡，甚至有點(diǎn)神經(jīng)衰弱。

　　如果宿舍里有光、或者有聲響，我都很難睡著。好在溝通后，舍友們都很體諒我，晚上11點(diǎn)宿舍都關(guān)燈睡覺了。

　　去年10月底的時(shí)候，我有一個(gè)星期都在失眠。也不知為何，白天吃得很清淡，也沒劇烈運(yùn)動(dòng)，睡前也很平靜，就是睡不著，一直挨到凌晨三四點(diǎn)。

　　早上7點(diǎn)半鬧鐘響的時(shí)候，我也不敢接著睡，害怕一睡一上午就沒了，還是照舊去圖書館占座。每天基本只睡3個(gè)小時(shí)，一天下來(lái)腦袋都是木的，也不知道自己當(dāng)天天學(xué)了個(gè)啥。

　　剛開始還挺崩潰的，之后幾天都習(xí)慣了。

　　2018年10月30日晚22點(diǎn)，我回宿舍的路上，打開手機(jī)。一瞬間，微信彈出七八條，全是朋友給我發(fā)的金庸去世的消息。

　　頓時(shí)有種天塌了的錯(cuò)覺。

　　一剎那，我下意識(shí)把一個(gè)星期的失眠和金庸先生去世聯(lián)系起來(lái)，我告訴我自己，失眠就是冥冥中金庸離去的預(yù)兆！

　　那一刻我真的好迷信。

　　我去超市買了好多零食和啤酒。當(dāng)時(shí)也沒心思管失眠的事兒了，一面打開電腦碼字，一面暴飲暴食。第二天剛好我生日，去漢街吃了頓火鍋。

　　也不知道是不是壓力都釋放了的緣故，從那以后，我都沒有出現(xiàn)很嚴(yán)重的失眠。

　　我的失眠癥結(jié)是難以入睡，有朋友可能是醒得太早，或者睡得不安穩(wěn)。

　　不論哪種，這里我給兩個(gè)tips。

　　其一，睡前冥想。我之前也沒接觸過冥想課程，因?yàn)榭佳?，竟然聽了很多冥想和心理學(xué)的課程，學(xué)習(xí)了一些緩解睡前緊張的技巧。

　　其二，喜馬拉雅上的美劇解說。這類節(jié)目很多，我就不逐一介紹了。一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，聲音柔和，予人寧?kù)o即可。

　　我要談的心理和情緒問題，大致就是上面這些了。其實(shí)，緊張也好、放松也罷；奮斗也好，咸魚也罷。一段時(shí)間總有一段時(shí)間的任務(wù)，堅(jiān)強(qiáng)點(diǎn)，挺過來(lái)就好啦。

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