考研最后時期怎么吃？

　　摘要：考研期間，學(xué)習(xí)安排很重要，飲食同樣重要。好的飲食會給考生一個好的精神狀態(tài)。幫幫為各位考生準(zhǔn)備了一些關(guān)于飲食方面的科普知識，各位小伙伴們可以參考下。

　　一：早餐必須得吃

　　好多考生為了節(jié)省時間會選擇不吃早餐，這種做法是不正確的。不吃早餐會影響記憶力和注意力，考生學(xué)習(xí)效率會降低。

　　吃早餐是為了補(bǔ)充身體所需的能量，尤其是大腦。早餐不用吃的太油膩，可以喝一點(diǎn)牛奶和小米粥搭配雞蛋。

　　早餐要吃好，可怎么吃能給大腦補(bǔ)充必需的能量、保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)呢？營養(yǎng)學(xué)家建議：早餐要干稀搭配，主副食兼顧。

　　二：保持良好的飲食規(guī)律，少吃油炸

　　考研期間壓力大，好多老生暴飲暴食。前幾天在網(wǎng)上流傳出一張圖片，考生拿著試卷喝著啤酒，吃著炸雞。適當(dāng)?shù)臏p壓是可以的，但是方法要得當(dāng)。保持好的飲食規(guī)律。

　　一方面油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，會降低人們的食欲，影響其他食物的攝入量。

　　另一方面，油炸食品不易消化，會加重消化負(fù)擔(dān)，降低大腦的靈敏度，影響到大腦的工作效率。所以，考生在考研期間的飲食應(yīng)以清淡為宜。

　　三：重視午餐

　　午餐的目的很明確，就是補(bǔ)充多種營養(yǎng)素與熱能。蛋白質(zhì)和維生素是迅速恢復(fù)腦力的物質(zhì)，午餐加一定量的瘦肉、肝臟或魚肉。

　　至于蔬菜、水果，它們富含維生素，多吃蔬果能有效緩解大腦過度緊張。

　　四：考前不要打亂飲食規(guī)律

　　考前不要花樣百出地調(diào)整飲食，健康熟悉的食物最利于放松考生心情。同時，對食物的攝入要比平時適當(dāng)?shù)販p少，以七成飽為宜，因?yàn)榭忌诰o張疲勞時，胃腸的排空能力較平時弱，少食、多餐有助于減輕考生的緊張與疲勞，也有助于減輕胃腸的壓力。

　　五：不宜過度進(jìn)補(bǔ)

　　很多人認(rèn)為核桃、芝麻、瓜子健腦，想在考前多吃，但這些食品在短期集中服用不僅起不到健腦作用，還會因油脂含量比較高，導(dǎo)致考生上火。只要均衡地吃好一日三餐，就能滿足身體需要。

　　健腦益智的營養(yǎng)也能從很多天然食品中攝取，比如：魚類、蝦類、貝類、牛奶類、豆類、蛋類(特別是蛋黃)、香菇、蘋果、柑橘、海帶、胡蘿卜和花菜等。

　　六：最后幾天注意飲食安全

　　一不要到衛(wèi)生條件差的路邊攤點(diǎn)和大排檔等場所就餐，盡量在家或?qū)W校食堂用餐。

　　二不要吃剩菜剩飯，要食用新鮮食物。

　　三不要迷信“大補(bǔ)”，改變?nèi)粘ｏ嬍沉?xí)慣和規(guī)律。

　　四不要嘗試新奇食材，以免造成腸胃功能紊亂。

　　五不要吃生冷等刺激性食物，以免引起腸胃不適。

　　最后的這一段時間，一定要規(guī)律地進(jìn)食，不要暴飲暴食，也不要忘食。注意休息，讓自己保持最佳狀態(tài)，祝你們成功！