如何處理考研期間的情緒波動？

　　摘要：考研期間，由于學業(yè)壓力大、負擔重，考研人的情緒總是很容易受到影響，更有甚者，考研期間遭遇失戀打擊，會讓一些考生一蹶不振。假設考研中的你遭遇這樣的狀況，該怎么辦呢？

　　提問者@金燕兒王

　　當考研遇上失戀，整個人狀態(tài)不太好了，怎么可以快速調(diào)整？特別想快點調(diào)整自己，焦慮的不能行。

　　回答者@wll9662

　　已經(jīng)失去愛情了，不要再失去前途了。

　　回答者@尋峰1412

　　大概投入學習就能忘掉那些吧，當我解題進入狀態(tài)時，時間過得好快……

　　近期考研論壇中有不少的用戶陷入了這樣的困擾中，考研期間遭遇戀情破裂，心情一落千丈，影響到了考研的復習。不少考生因此陷入了焦慮中，明明想好好復習，可是心卻不跟著理智走，當我們遭遇這樣的考研困境，該如何求得解脫呢？

　　?當考研遇上失戀，如何調(diào)整自己？

　　1、避免反反復復的糾纏，千萬不要去想著挽回了，不值得。

　　2、現(xiàn)在是五月，考研時間還算比較充足，可以先放一放學習的事，休息幾天調(diào)整狀態(tài)。

　　3、用運動自我發(fā)泄。建議大家傍晚去跑步，一定要堅持每天鍛煉，一個小時兩個小時都好。

　　4、強制性斷舍離：扔東西，任何能讓你想起ex的東西都扔了，不要不舍得。

　　5、尋求家人的安慰，回家和家人團聚幾天，自己的安安靜靜待幾天，整理好心情再出發(fā)。

　　6、換身新裝備，換個新心情。舊物扔得差不多了，可以給自己買一些新的衣物，再換個新的發(fā)型，要相信一切都是新的，而你是最好的。

　　7、讓朋友開解你，約幾場飯，吃好吃的，和一些要好的、很豁達、很優(yōu)秀的朋友，他們對人生的積極樂觀的態(tài)度能夠一定程度影響你、激勵你。

　　8、將抑郁的心情發(fā)泄出來，該哭的時候就大聲哭，該睡的時候安心睡，該笑的時候就灑脫笑。

　　總的來說，道理大家都懂，但失戀畢竟需要一個過程，欲速則不達，短時間內(nèi)快速擺脫失戀的狀態(tài)并不現(xiàn)實。最好的做法就是將考研填充到自己的生活中去，讓自己無暇再分身去亂想情感的瑣事。漸漸地，就會自然而然地走出失戀的陰影，而你也不用再分出復習的時間去照顧另一半，反過來想，這也不失為一種讓你全心備考的方法。

　　?考研期間如何避免被外界因素干擾？

　　除卻上述的失戀對于考研人會產(chǎn)生極大的干擾外，考研期間由于壓力大，學業(yè)重，情緒特別容易出現(xiàn)波動。情緒如果處理不好，就會影響復習的效率。所以，幫幫準備了這幾個小建議，考研黨們可以參考一下。

　　●減少無意義的社交

　　有時候，有些沒有意義的社交，可以選擇拒絕。我們都聽過放羊人和砍柴人的故事，放羊人和砍柴人在山上聊天?？墒堑忍柭渖綍r，放羊人的羊吃飽了，可是砍柴的人卻一無所獲?？佳袝r間緊張，爭分奪秒，社交會浪費好多時間，還會擾亂我們的情緒。

　　如果朋友邀請你去參加聚會，出去游玩等等，如果對你的學習沒有好處，應當拒絕，不要感覺大家都是同學，不好意思，要知道，你的目標是考上研究生。其實真正的朋友會更加理解你，不會因為你的一次拒絕而跟你絕交。所以考研過程中，不愿意參加的社交可以拒絕，專心準備考研。

　　●不要輕易動搖自己的目標

　　考研過程中，最怕的就是目標不明確，在考研群里，每天都會有臨時換學校的同學。所有的復習資料都準備好了，突然聽說，這個學校不好考，這個學校復試歧視二本院校的學生等等。然后好多人就放棄，另選學校。這樣做不但打亂了自己考研計劃，還會讓自己更加緊張。當你選好目標時，不要輕易讓別人的想法干擾到自己的目標。

　　●學會適當?shù)陌l(fā)泄情緒

　　備考過程中，有一定的情緒正常的。人不可能一直有激情，適當?shù)姆潘煽梢宰屪约焊佑袆恿?。當你覺得心情低落時，可以找專門的心理咨詢師傾訴，需求他們的幫助。你也可以看一看勵志人物的演講，比如《我是演說家》《開講啦》等等，看完他們的故事，或許你會得到一些啟發(fā)。也可以看一個自己喜歡的電影，綜藝或者電視劇，適當?shù)姆潘?，把情緒用科學的方法發(fā)泄出去。

　　●尋找研友，互相鼓勵

　　考研時，最好找一個合得來的研友，一起學習，一起進步，當你想出去玩或者想偷懶的時候，看到你的研友正在努力，你就會感到愧疚。有時候一個好的研友可以幫助你好多。大家可以一起分享資料，遇到不懂的問題，可以一起討論。

　　考研是一個拼智商和情商的過程，學會自我管理自己情緒，不僅在考研過程中受益，在以后的生活中也會受益多多哦！即使是失戀，也要學會化悲憤為力量，無論何時，自己的前途才是最重要的！

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