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情緒管理:做考研的主人

  摘要:在備考的過程中,同學(xué)們很容易進(jìn)入的情緒怪圈。其實這并不特別,每個人都很容易掉入了一些沒有察覺又難以避免的心理陷阱,只是有的人察覺了及時調(diào)整,而有的人就會一蹶不振,嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)。今天要和大家分享的是情緒管理,看完之后整裝待發(fā)復(fù)習(xí)吧。

  蕭伯納曾經(jīng)說過“人喜歡習(xí)慣,因為造它的就是自己。”換句話說,人們喜歡呆在舒適圈,因為造它的也是自己。

  很多時候,要想做成一件事,第一個要推翻的便是自己建造的東西。學(xué)習(xí)不一定能讓我們成為自己想要成為的人,但是可以讓我們避免成為我們不想成為的人。因為人類本身的局限性,生活中存在著很多困擾著我們卻無法避開的東西。但當(dāng)我們學(xué)會認(rèn)識它,我們就有能力降低對我們生活的影響程度。

  考研是一場修行。

  要在一段不短的時間里,盡可能快速地精進(jìn)自己的學(xué)習(xí)技能,還要不斷的磨煉自己的心智,防止可能陷入的“情緒”漩渦。

  所以幫幫在為大家提供廣告學(xué)考研復(fù)習(xí)方法和資訊的同時,也分享一些和自我管理有關(guān)的內(nèi)容,希望不論是面對即將而來的考試,還是漫長未知的人生,我們都能保持熱情,又保持冷靜。

  ?調(diào)節(jié)情緒的心理學(xué)定律

  今天要和大家分享的是幾個著名的心理學(xué)定律,結(jié)合我們考研的經(jīng)歷,希望能夠給大家傳遞一些正向的思考。

  1、鳥籠邏輯

  小心慣性思維,培養(yǎng)邏輯思維。

  鳥籠邏輯被認(rèn)為是人類無法抗拒的10種心理之一,是由一個心理學(xué)故事引出的效應(yīng)。掛一個美麗的鳥籠在房間里最顯眼之處,過不了幾天,主人必定會做出下面兩個選擇之一:把鳥籠扔掉,或者買一只鳥回來放在鳥籠里,因為這比無休無止的解釋和說明要輕易得多。

  鳥籠必須裝鳥,這就是鳥籠邏輯。

  而生活中的“鳥籠”無處不在,而在考研這條道路上,也存在著阻礙大家專心學(xué)習(xí)的鳥籠,比如:

  在制定目標(biāo)的時候有同學(xué)會想“我的本科院校不好,就注定考不上好大學(xué)的研究生”;

  備考的時候想“我考不上研就找不到好工作就不會有好生活”;

  或者在學(xué)習(xí)的過程不顧前因后果,慣用自己的經(jīng)驗去理解學(xué)者的研究;

  大多數(shù)時候我們囿于強(qiáng)大的慣性思維,不敢創(chuàng)新和突破甚至產(chǎn)生理解偏差。

  慣性思維雖然能幫助我們迅速的進(jìn)行判斷和認(rèn)知,但是過于依賴慣性思維只會適得其反成為刻板思維。

  “鳥籠”不止能裝鳥,它能變成裝飾;考研也不是“好學(xué)生”的專屬,而是每一個有上進(jìn)心的同學(xué)公平競爭的舞臺;考研也不是人生唯一的出路,但是我們要用認(rèn)真的態(tài)度面對每一件事。

  在生活中我們要小心鳥籠思維的陷阱,一不小心就成為了思維的桎梏,行為的枷鎖。我們要有意識地培養(yǎng)自己的邏輯思維,也許開啟的是另一片天地。

  2、韋奇定律

  走自己的路,讓別人望塵莫及。

  美國洛杉磯加州大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)家伊渥·韋奇提出:即使你已經(jīng)有了主見,但如果有10個朋友看法和你相反,你就很難不動搖。這種現(xiàn)象被稱為“韋奇定律”。

  雖然每個人都是獨特的個體,但是人在江湖飄,就會很輕易受到別人的影響,尤其是身邊親密的“初級群體”和“次級群體”同學(xué)、朋友、老師、家人。

  很多同學(xué)在定下考研目標(biāo)的時候信心滿滿,但是因為身邊的朋友對目標(biāo)進(jìn)行質(zhì)疑、規(guī)勸:“那個學(xué)校太難考了,你考不上的”、“那個學(xué)校有黑幕,你不找關(guān)系你進(jìn)不去的”等等,往往自己就先泄了氣。

  聽取別人的意見固然有助于我們把握更全面的信息,避免出現(xiàn)低級錯誤,但是我們也要學(xué)分分析別人的意見,每個人都有自己不同的經(jīng)歷、思維方式和學(xué)習(xí)能力,我們不能用別人的觀點衡量自己的價值。尤其是自己定下的人生目標(biāo),就不要輕易動搖,應(yīng)該想辦法努力達(dá)成,而不是給自己找各種無法實現(xiàn)的理由。

  不怕開始眾說紛紜,就怕最后莫衷一是。

  我們要找準(zhǔn)自己的方向,通過自己的思考確立自己的目標(biāo),一旦確立好了,就不要盲目跟風(fēng)左右搖擺。要走出韋奇定律的誤區(qū),不然只會導(dǎo)致無所適從,情緒失調(diào),最后一事無成。

  3、巴納姆效應(yīng)

  正確地認(rèn)識自己。

  一位名叫肖曼·巴納姆的著名魔術(shù)師在評價自己的表演時說,他之所以很受歡迎是因為節(jié)目中包含了每個人都喜歡的成分,所以他使得"每一分鐘都有人上當(dāng)受騙"。

  人們常常認(rèn)為一種籠統(tǒng)的、一般性的人格描述十分準(zhǔn)確地揭示了自己的特點,心理學(xué)上將這種傾向稱為"巴納姆效應(yīng)"。

  性格測試、心理測驗、哪怕是星座都借鑒了這樣的效應(yīng),人們總是會被“大而化之”的語言蒙騙,相信自己愿意相信的內(nèi)容。

  我們輕易地接受外面貼給我們的標(biāo)簽,殊不知大多是我們自己給自己貼上的。那些“時而脆弱、時而堅強(qiáng)”的形容、“明媚而憂傷”的青春看似是獨一無二的自己,卻是放入四海皆準(zhǔn)的情緒標(biāo)簽。

  備考的過程中我們要避免這樣的情緒標(biāo)簽。我們要及時面對自己的不足,并制定相應(yīng)的解決方案,而不是依靠情緒判斷好與壞。

  有了不良情緒需要及時用合理的方式進(jìn)行排解,而不是被不良情緒控制之后失去理性判斷。

  雖然我們每個人有自己的個性,但是從基因?qū)W的角度看,人類的情感和個性上也存在著很多的共性,所以遇到問題不要自怨自艾也不要傷春悲秋,但小有成績,也不要沾沾自喜,我們應(yīng)當(dāng)正確而具體地了解自己,不可迷失在“巴納姆陷阱”中。

  4、吉格勒定理

  設(shè)定一個高目標(biāo),就等于達(dá)到了目標(biāo)的一部分。

  由美國行為學(xué)家吉格勒提出,他認(rèn)為目標(biāo)越遠(yuǎn)大,人生就越容易成功。不管一個人有多么超群的能力,如果缺少一個認(rèn)定的高遠(yuǎn)目標(biāo),他將一事無成。設(shè)定一個高目標(biāo),就等于達(dá)到了目標(biāo)的一部分。

  我們從小就學(xué)過《傷仲永》,世界上不缺乏有天賦的人,但最終學(xué)有所成、事業(yè)有成的人卻是少數(shù)。

  我們還學(xué)過“臥薪嘗膽”的故事,還有目前大熱的《延禧宮略》,都表現(xiàn)出一個有目標(biāo)的人力量是多么強(qiáng)大。

  “考研”雖然是人生中一次非常小的經(jīng)歷,但如果每一次面對人生岔路口的時候,同學(xué)們都能制定一個比較高的目標(biāo),那么就連蝸牛也能一步一步爬到大樹的頂端。

  我們應(yīng)該讓自己的目標(biāo)適當(dāng)超過自己目前的能力和水平,這樣才是我們前進(jìn)的動力,才有可能達(dá)成較好的成績。即使沒有達(dá)成目標(biāo),但是在為之奮斗的過程中,你也變成了更強(qiáng)大的自己。

  所以不要“將就”,不要安于現(xiàn)狀,而是要志存高遠(yuǎn),腳踏實地。

  5、卡瑞爾公式

  做最壞的打算,做最好的準(zhǔn)備。

  卡瑞爾公式的全稱是卡瑞爾萬靈公式,其內(nèi)容是指:唯有強(qiáng)迫自己面對最壞的情況,在精神上先接受了它以后,才會使我們處在一個可以集中精力解決問題的地位上。

  有了高遠(yuǎn)的目標(biāo),雖然等于實現(xiàn)目標(biāo)的一半(吉格勒效應(yīng)),但不代表一定能實現(xiàn),這個過程中有太多自身或者外界因素影響最后目標(biāo)的達(dá)成。

  比如說很多同學(xué)辛苦備考了一年,但是會因為突發(fā)身體疾病導(dǎo)致沒有得到想要的結(jié)果,也有的同學(xué)在備考過程中因為失戀、友情破裂等等原因影響自己的專注。

  所以我們應(yīng)該在制定了目標(biāo)的時候就應(yīng)該考慮到會有各種意想不到的事情發(fā)生。

  而這時候你可以用卡瑞爾的萬靈公式,按照以下三點去做:

  1、問你自己,可能發(fā)生的最壞情況是什么?

  對我們來說最壞的情況就是沒有如期考上。

  2、接受這個最壞的情況。

  要意識到這個結(jié)果是很有可能發(fā)生的,所以我們應(yīng)該告訴自己只要自己盡力了無論結(jié)果如何都要勇于面對。因為考研不是人生唯一的出路。

  3、鎮(zhèn)定地想辦法改善最壞的情況。

  一是減少出現(xiàn)最壞情況的概率:考研失利的最有效的辦法就是用比較高效科學(xué)的方法來制定學(xué)習(xí)計劃,每天努力學(xué)習(xí)。二是想好如果出現(xiàn)最壞方法的解決方案:就算考研失利了,但是學(xué)習(xí)的這些考研知識不是無用的,可以利用自己一年努力學(xué)習(xí)的成果找相關(guān)的工作或者二戰(zhàn)。

  ?情緒管理Tips分享

  1、情緒管理:網(wǎng)易上的哈佛大學(xué)幸福公開課

  主講人ProfessorTal。共23集,每一集1~2h。和國內(nèi)文科教學(xué)思路不同的是,不會先給你結(jié)論,然后找事例解釋這個結(jié)論。老師循序漸進(jìn),把每一個結(jié)論如何得出全部展現(xiàn)出來。思路明確,全部的論點建立在實驗和理論的基礎(chǔ)上,因此很實用。在比較閑的情況下,一周能學(xué)習(xí)完畢。幸福課+(桑德爾教授的)公正課在我看來是哈佛最經(jīng)典的兩個系列。打辯論的小朋友可以認(rèn)真看‘公正課’,老師講的政治、道德案例都很典型。都是屬于那種要搬個小板凳,而且還認(rèn)真做筆記的那種。

  2、早起:

  A.問自己“如何做到早起”之前,先問的問題是“我為什么需要早起”?知道早起于你而言的必要性,是最基本的動力;

  B.有利于早起的要素(除了睡眠質(zhì)量OK):光線,精油,香味,緩慢的音樂,淋?。ɡ渌?br />
  C.有一件事兒,不知道早上做還是晚上做。就在早上做。一般情況下,早上做的事兒更容易堅持;

  D.早起感覺自己特別弱智的話,咖啡會有幫助。不過下午2點以后不要飲用;

  3、計劃:

  A.記日記的習(xí)慣:時間、地點、天氣/溫度、年度目標(biāo)、月度目標(biāo),“青蛙”(有挑戰(zhàn)的事情)

  B.傳統(tǒng)的時間表(例如規(guī)定幾點起床、吃飯、背單詞)這種不推薦使用,因為往往有些任務(wù)時間是不確定的,而每次無法按照進(jìn)度學(xué)習(xí)時,對于意志力都是一種磨損??梢灾涣谐鋈蝿?wù),每次3個,完成以后再列新的:難度最大的可以放在早上的第一件事中;

  4、每日運動30min左右:

  A.瑜伽、慢跑和冥想有利于放松大腦,提高腦子效率(睡眠主要是放松身體);ps:中午減少精致大米和面條的攝入,會減少午后的倦意,可以多吃蔬菜、肉類,蛋奶類。

  5、情緒:

  A.不開心的事情發(fā)生而且已經(jīng)不可改變時,“Yes,and?”的思路很好(來自奇葩大會一個喜劇仁兄的分享)。對自己說YES,OK發(fā)生了,AND接下來我要怎么做呢?這個過程改變心理的壓力和行動的方向;

  B.睡前寫下值得感恩的三個事物;

  6、一些好用的工具:

  A.番茄工作鐘的app。原理是利用時間的交替,提高效率。核心是25min工作時間內(nèi)只做一件事兒,25min后自由站立或走動5min,放松大腦,以及避免沉迷學(xué)習(xí)日漸肥胖;

  B.思維導(dǎo)圖,可以做計劃、羅列知識點等。比如MindLine;因為它不閃退,操作也比較簡單。

  ?前輩緩解情緒的小偏方

  1、上自習(xí)

  心情不好的時候就去上自習(xí)吧!因為不上自習(xí)會帶來負(fù)罪感,心情會更不好,相反,上自習(xí)能通過知識帶來的滿足感對沖消極情緒(不信你試試~)。楊絳先生曾經(jīng)說過:你們的問題在于想的太多,看書太少。所以,少男少女們,如果心情不好就去學(xué)習(xí)吧。

  2、給自己一個短暫的放松時間

  和研友聊聊天,聽聽雞血歌曲。但是該完成的學(xué)習(xí)計劃要完成,可以利用午飯、晚飯或者睡前的時間,切記不要一直嘮嗑或聽著音樂戴著耳機(jī)去學(xué)習(xí)。

  3、適當(dāng)獎勵一下自己

  如果實在很煩躁,回到宿舍好好洗個澡,午餐或者晚餐獎勵自己吃一頓好的。考研階段就不要糾結(jié)節(jié)食減肥的事了,按時吃飯按時睡覺,如果覺得自己長胖,四姐曾經(jīng)告訴過大家一個小方法:站著背書--既減肥又提神。

  當(dāng)然,每個人釋放壓力,調(diào)整心情的方式是不一樣的,希望大家都能夠找到及時調(diào)整心態(tài)的方法。最后,請大家收起自己的敏感和脆弱,遇到問題和困難的時候去找相應(yīng)的解決方案,不要為自己的不作為找任何借口。如果你因為害怕時間不夠,背書記不住等原因而焦慮,那么請第一時間掐自己一下,老實按照計劃學(xué)習(xí)去吧。

  最后幫幫想說做最壞的打算,做最好的準(zhǔn)備。要相信當(dāng)你在做準(zhǔn)備的過程中你不會一無所獲,那些都在逐漸豐滿你的羽翼,即使當(dāng)下沒有成功,但是你已經(jīng)具備飛翔的能力。

  學(xué)習(xí)一直都不是一件狹隘的事情,在這個過程中你其實可以收獲很多:逐漸成熟的思維方式,不斷增強(qiáng)的學(xué)習(xí)能力,以及漸漸強(qiáng)大而寬廣的內(nèi)心。

  人生又何嘗不是由一場場考試組成的呢,學(xué)生時期是一張張試卷,而步入社會每一次的身份轉(zhuǎn)換、每一次的職場項目等等都是需要面對的“人生考卷”。

  “應(yīng)試”不應(yīng)該解讀為“應(yīng)付考試”,而是找到對的方法、好的心態(tài)應(yīng)對人生中的每一場考試。

  如果我們能在每一次準(zhǔn)備考試的過程中學(xué)會思考,學(xué)會總結(jié),勇于肯定自己,勇于面對結(jié)果,盡可能保持冷靜尋找解決問題的方案。

  那么,時間會給我們想要的答案與結(jié)果。

  (實習(xí)小編:咕咚)

 

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