情緒管理：做考研的主人

　　摘要：在備考的過程中，同學(xué)們很容易進(jìn)入的情緒怪圈。其實這并不特別，每個人都很容易掉入了一些沒有察覺又難以避免的心理陷阱，只是有的人察覺了及時調(diào)整，而有的人就會一蹶不振，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)。今天要和大家分享的是情緒管理，看完之后整裝待發(fā)復(fù)習(xí)吧。

　　蕭伯納曾經(jīng)說過“人喜歡習(xí)慣，因為造它的就是自己。”換句話說，人們喜歡呆在舒適圈，因為造它的也是自己。

　　很多時候，要想做成一件事，第一個要推翻的便是自己建造的東西。學(xué)習(xí)不一定能讓我們成為自己想要成為的人，但是可以讓我們避免成為我們不想成為的人。因為人類本身的局限性，生活中存在著很多困擾著我們卻無法避開的東西。但當(dāng)我們學(xué)會認(rèn)識它，我們就有能力降低對我們生活的影響程度。

　　考研是一場修行。

　　要在一段不短的時間里，盡可能快速地精進(jìn)自己的學(xué)習(xí)技能，還要不斷的磨煉自己的心智，防止可能陷入的“情緒”漩渦。

　　所以幫幫在為大家提供廣告學(xué)考研復(fù)習(xí)方法和資訊的同時，也分享一些和自我管理有關(guān)的內(nèi)容，希望不論是面對即將而來的考試，還是漫長未知的人生，我們都能保持熱情，又保持冷靜。

　　?調(diào)節(jié)情緒的心理學(xué)定律

　　今天要和大家分享的是幾個著名的心理學(xué)定律，結(jié)合我們考研的經(jīng)歷，希望能夠給大家傳遞一些正向的思考。

　　1、鳥籠邏輯

　　小心慣性思維，培養(yǎng)邏輯思維。

　　鳥籠邏輯被認(rèn)為是人類無法抗拒的10種心理之一，是由一個心理學(xué)故事引出的效應(yīng)。掛一個美麗的鳥籠在房間里最顯眼之處，過不了幾天，主人必定會做出下面兩個選擇之一：把鳥籠扔掉，或者買一只鳥回來放在鳥籠里，因為這比無休無止的解釋和說明要輕易得多。

　　鳥籠必須裝鳥，這就是鳥籠邏輯。

　　而生活中的“鳥籠”無處不在，而在考研這條道路上，也存在著阻礙大家專心學(xué)習(xí)的鳥籠，比如：

　　在制定目標(biāo)的時候有同學(xué)會想“我的本科院校不好，就注定考不上好大學(xué)的研究生”；

　　備考的時候想“我考不上研就找不到好工作就不會有好生活”；

　　或者在學(xué)習(xí)的過程不顧前因后果，慣用自己的經(jīng)驗去理解學(xué)者的研究；

　　大多數(shù)時候我們囿于強(qiáng)大的慣性思維，不敢創(chuàng)新和突破甚至產(chǎn)生理解偏差。

　　慣性思維雖然能幫助我們迅速的進(jìn)行判斷和認(rèn)知，但是過于依賴慣性思維只會適得其反成為刻板思維。

　　“鳥籠”不止能裝鳥，它能變成裝飾；考研也不是“好學(xué)生”的專屬，而是每一個有上進(jìn)心的同學(xué)公平競爭的舞臺；考研也不是人生唯一的出路，但是我們要用認(rèn)真的態(tài)度面對每一件事。

　　在生活中我們要小心鳥籠思維的陷阱，一不小心就成為了思維的桎梏，行為的枷鎖。我們要有意識地培養(yǎng)自己的邏輯思維，也許開啟的是另一片天地。

　　2、韋奇定律

　　走自己的路，讓別人望塵莫及。

　　美國洛杉磯加州大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)家伊渥·韋奇提出：即使你已經(jīng)有了主見，但如果有10個朋友看法和你相反，你就很難不動搖。這種現(xiàn)象被稱為“韋奇定律”。

　　雖然每個人都是獨特的個體，但是人在江湖飄，就會很輕易受到別人的影響，尤其是身邊親密的“初級群體”和“次級群體”同學(xué)、朋友、老師、家人。

　　很多同學(xué)在定下考研目標(biāo)的時候信心滿滿，但是因為身邊的朋友對目標(biāo)進(jìn)行質(zhì)疑、規(guī)勸：“那個學(xué)校太難考了，你考不上的”、“那個學(xué)校有黑幕，你不找關(guān)系你進(jìn)不去的”等等，往往自己就先泄了氣。

　　聽取別人的意見固然有助于我們把握更全面的信息，避免出現(xiàn)低級錯誤，但是我們也要學(xué)分分析別人的意見，每個人都有自己不同的經(jīng)歷、思維方式和學(xué)習(xí)能力，我們不能用別人的觀點衡量自己的價值。尤其是自己定下的人生目標(biāo)，就不要輕易動搖，應(yīng)該想辦法努力達(dá)成，而不是給自己找各種無法實現(xiàn)的理由。

　　不怕開始眾說紛紜，就怕最后莫衷一是。

　　我們要找準(zhǔn)自己的方向，通過自己的思考確立自己的目標(biāo)，一旦確立好了，就不要盲目跟風(fēng)左右搖擺。要走出韋奇定律的誤區(qū)，不然只會導(dǎo)致無所適從，情緒失調(diào)，最后一事無成。

　　3、巴納姆效應(yīng)

　　正確地認(rèn)識自己。

　　一位名叫肖曼·巴納姆的著名魔術(shù)師在評價自己的表演時說，他之所以很受歡迎是因為節(jié)目中包含了每個人都喜歡的成分，所以他使得"每一分鐘都有人上當(dāng)受騙"。

　　人們常常認(rèn)為一種籠統(tǒng)的、一般性的人格描述十分準(zhǔn)確地揭示了自己的特點，心理學(xué)上將這種傾向稱為"巴納姆效應(yīng)"。

　　性格測試、心理測驗、哪怕是星座都借鑒了這樣的效應(yīng)，人們總是會被“大而化之”的語言蒙騙，相信自己愿意相信的內(nèi)容。

　　我們輕易地接受外面貼給我們的標(biāo)簽，殊不知大多是我們自己給自己貼上的。那些“時而脆弱、時而堅強(qiáng)”的形容、“明媚而憂傷”的青春看似是獨一無二的自己，卻是放入四海皆準(zhǔn)的情緒標(biāo)簽。

　　備考的過程中我們要避免這樣的情緒標(biāo)簽。我們要及時面對自己的不足，并制定相應(yīng)的解決方案，而不是依靠情緒判斷好與壞。

　　有了不良情緒需要及時用合理的方式進(jìn)行排解，而不是被不良情緒控制之后失去理性判斷。

　　雖然我們每個人有自己的個性，但是從基因?qū)W的角度看，人類的情感和個性上也存在著很多的共性，所以遇到問題不要自怨自艾也不要傷春悲秋，但小有成績，也不要沾沾自喜，我們應(yīng)當(dāng)正確而具體地了解自己，不可迷失在“巴納姆陷阱”中。

　　4、吉格勒定理

　　設(shè)定一個高目標(biāo)，就等于達(dá)到了目標(biāo)的一部分。

　　由美國行為學(xué)家吉格勒提出，他認(rèn)為目標(biāo)越遠(yuǎn)大，人生就越容易成功。不管一個人有多么超群的能力，如果缺少一個認(rèn)定的高遠(yuǎn)目標(biāo)，他將一事無成。設(shè)定一個高目標(biāo)，就等于達(dá)到了目標(biāo)的一部分。

　　我們從小就學(xué)過《傷仲永》，世界上不缺乏有天賦的人，但最終學(xué)有所成、事業(yè)有成的人卻是少數(shù)。

　　我們還學(xué)過“臥薪嘗膽”的故事，還有目前大熱的《延禧宮略》，都表現(xiàn)出一個有目標(biāo)的人力量是多么強(qiáng)大。

　　“考研”雖然是人生中一次非常小的經(jīng)歷，但如果每一次面對人生岔路口的時候，同學(xué)們都能制定一個比較高的目標(biāo)，那么就連蝸牛也能一步一步爬到大樹的頂端。

　　我們應(yīng)該讓自己的目標(biāo)適當(dāng)超過自己目前的能力和水平，這樣才是我們前進(jìn)的動力，才有可能達(dá)成較好的成績。即使沒有達(dá)成目標(biāo)，但是在為之奮斗的過程中，你也變成了更強(qiáng)大的自己。

　　所以不要“將就”，不要安于現(xiàn)狀，而是要志存高遠(yuǎn)，腳踏實地。

　　5、卡瑞爾公式

　　做最壞的打算，做最好的準(zhǔn)備。

　　卡瑞爾公式的全稱是卡瑞爾萬靈公式，其內(nèi)容是指：唯有強(qiáng)迫自己面對最壞的情況，在精神上先接受了它以后，才會使我們處在一個可以集中精力解決問題的地位上。

　　有了高遠(yuǎn)的目標(biāo)，雖然等于實現(xiàn)目標(biāo)的一半（吉格勒效應(yīng)），但不代表一定能實現(xiàn)，這個過程中有太多自身或者外界因素影響最后目標(biāo)的達(dá)成。

　　比如說很多同學(xué)辛苦備考了一年，但是會因為突發(fā)身體疾病導(dǎo)致沒有得到想要的結(jié)果，也有的同學(xué)在備考過程中因為失戀、友情破裂等等原因影響自己的專注。

　　所以我們應(yīng)該在制定了目標(biāo)的時候就應(yīng)該考慮到會有各種意想不到的事情發(fā)生。

　　而這時候你可以用卡瑞爾的萬靈公式，按照以下三點去做：

　　1、問你自己，可能發(fā)生的最壞情況是什么？

　　對我們來說最壞的情況就是沒有如期考上。

　　2、接受這個最壞的情況。

　　要意識到這個結(jié)果是很有可能發(fā)生的，所以我們應(yīng)該告訴自己只要自己盡力了無論結(jié)果如何都要勇于面對。因為考研不是人生唯一的出路。

　　3、鎮(zhèn)定地想辦法改善最壞的情況。

　　一是減少出現(xiàn)最壞情況的概率：考研失利的最有效的辦法就是用比較高效科學(xué)的方法來制定學(xué)習(xí)計劃，每天努力學(xué)習(xí)。二是想好如果出現(xiàn)最壞方法的解決方案：就算考研失利了，但是學(xué)習(xí)的這些考研知識不是無用的，可以利用自己一年努力學(xué)習(xí)的成果找相關(guān)的工作或者二戰(zhàn)。

　　?情緒管理Tips分享

　　1、情緒管理：網(wǎng)易上的哈佛大學(xué)幸福公開課

　　主講人ProfessorTal。共23集，每一集1~2h。和國內(nèi)文科教學(xué)思路不同的是，不會先給你結(jié)論，然后找事例解釋這個結(jié)論。老師循序漸進(jìn)，把每一個結(jié)論如何得出全部展現(xiàn)出來。思路明確，全部的論點建立在實驗和理論的基礎(chǔ)上，因此很實用。在比較閑的情況下，一周能學(xué)習(xí)完畢。幸福課+（桑德爾教授的）公正課在我看來是哈佛最經(jīng)典的兩個系列。打辯論的小朋友可以認(rèn)真看‘公正課’，老師講的政治、道德案例都很典型。都是屬于那種要搬個小板凳，而且還認(rèn)真做筆記的那種。

　　2、早起：

　　A.問自己“如何做到早起”之前，先問的問題是“我為什么需要早起”？知道早起于你而言的必要性，是最基本的動力；

　　B.有利于早起的要素（除了睡眠質(zhì)量OK）：光線，精油，香味，緩慢的音樂，淋?。ɡ渌?br />
　　C.有一件事兒，不知道早上做還是晚上做。就在早上做。一般情況下，早上做的事兒更容易堅持；

　　D.早起感覺自己特別弱智的話，咖啡會有幫助。不過下午2點以后不要飲用；

　　3、計劃：

　　A.記日記的習(xí)慣：時間、地點、天氣/溫度、年度目標(biāo)、月度目標(biāo)，“青蛙”（有挑戰(zhàn)的事情）

　　B.傳統(tǒng)的時間表（例如規(guī)定幾點起床、吃飯、背單詞）這種不推薦使用，因為往往有些任務(wù)時間是不確定的，而每次無法按照進(jìn)度學(xué)習(xí)時，對于意志力都是一種磨損?？梢灾涣谐鋈蝿?wù)，每次3個，完成以后再列新的：難度最大的可以放在早上的第一件事中；

　　4、每日運動30min左右：

　　A.瑜伽、慢跑和冥想有利于放松大腦，提高腦子效率（睡眠主要是放松身體）；ps：中午減少精致大米和面條的攝入，會減少午后的倦意，可以多吃蔬菜、肉類，蛋奶類。

　　5、情緒：

　　A.不開心的事情發(fā)生而且已經(jīng)不可改變時，“Yes，and？”的思路很好（來自奇葩大會一個喜劇仁兄的分享）。對自己說YES，OK發(fā)生了，AND接下來我要怎么做呢？這個過程改變心理的壓力和行動的方向；

　　B.睡前寫下值得感恩的三個事物；

　　6、一些好用的工具：

　　A.番茄工作鐘的app。原理是利用時間的交替，提高效率。核心是25min工作時間內(nèi)只做一件事兒，25min后自由站立或走動5min，放松大腦，以及避免沉迷學(xué)習(xí)日漸肥胖；

　　B.思維導(dǎo)圖，可以做計劃、羅列知識點等。比如MindLine；因為它不閃退，操作也比較簡單。

　　?前輩緩解情緒的小偏方

　　1、上自習(xí)

　　心情不好的時候就去上自習(xí)吧！因為不上自習(xí)會帶來負(fù)罪感，心情會更不好，相反，上自習(xí)能通過知識帶來的滿足感對沖消極情緒（不信你試試~）。楊絳先生曾經(jīng)說過：你們的問題在于想的太多，看書太少。所以，少男少女們，如果心情不好就去學(xué)習(xí)吧。

　　2、給自己一個短暫的放松時間

　　和研友聊聊天，聽聽雞血歌曲。但是該完成的學(xué)習(xí)計劃要完成，可以利用午飯、晚飯或者睡前的時間，切記不要一直嘮嗑或聽著音樂戴著耳機(jī)去學(xué)習(xí)。

　　3、適當(dāng)獎勵一下自己

　　如果實在很煩躁，回到宿舍好好洗個澡，午餐或者晚餐獎勵自己吃一頓好的。考研階段就不要糾結(jié)節(jié)食減肥的事了，按時吃飯按時睡覺，如果覺得自己長胖，四姐曾經(jīng)告訴過大家一個小方法：站著背書--既減肥又提神。

　　當(dāng)然，每個人釋放壓力，調(diào)整心情的方式是不一樣的，希望大家都能夠找到及時調(diào)整心態(tài)的方法。最后，請大家收起自己的敏感和脆弱，遇到問題和困難的時候去找相應(yīng)的解決方案，不要為自己的不作為找任何借口。如果你因為害怕時間不夠，背書記不住等原因而焦慮，那么請第一時間掐自己一下，老實按照計劃學(xué)習(xí)去吧。

　　最后幫幫想說做最壞的打算，做最好的準(zhǔn)備。要相信當(dāng)你在做準(zhǔn)備的過程中你不會一無所獲，那些都在逐漸豐滿你的羽翼，即使當(dāng)下沒有成功，但是你已經(jīng)具備飛翔的能力。

　　學(xué)習(xí)一直都不是一件狹隘的事情，在這個過程中你其實可以收獲很多：逐漸成熟的思維方式，不斷增強(qiáng)的學(xué)習(xí)能力，以及漸漸強(qiáng)大而寬廣的內(nèi)心。

　　人生又何嘗不是由一場場考試組成的呢，學(xué)生時期是一張張試卷，而步入社會每一次的身份轉(zhuǎn)換、每一次的職場項目等等都是需要面對的“人生考卷”。

　　“應(yīng)試”不應(yīng)該解讀為“應(yīng)付考試”，而是找到對的方法、好的心態(tài)應(yīng)對人生中的每一場考試。

　　如果我們能在每一次準(zhǔn)備考試的過程中學(xué)會思考，學(xué)會總結(jié)，勇于肯定自己，勇于面對結(jié)果，盡可能保持冷靜尋找解決問題的方案。

　　那么，時間會給我們想要的答案與結(jié)果。

　　（實習(xí)小編：咕咚）