為什么學霸們睡得少還不犯困？我卻睡不醒？

　　摘要：天氣越來越熱，大家也越來越容易犯困。許多考研er說看到自習室那些學霸大神學習了一天都不會犯困，我怎么一天天的就是睡不醒呢？今天幫幫就為大家揭秘，為什么學霸們學習十幾個小時都不會困，做到這些，你也會保持旺盛精力！

　　01學霸能一學就十幾個小時不是因為精力旺盛，而是因為學霸適應并沉浸入了學習這種狀態(tài)。

　　那么為什么你不能適應這種狀態(tài)，因為學習這種狀態(tài)對你大腦的刺激強度還達不到能讓你繼續(xù)學下去的所需要的閾強度。

　　這可能是由于你的閾強度太高亦或學習帶給你的刺激太小。

　　學習這種狀態(tài)對大腦的刺激并不十分強烈，仔細想想你的學習過程是不是這樣的：

　　進入圖書館坐好，習慣性打開手機，刷微博看看帥氣的男女明星多姿多彩的生活，刷知乎看各種看似很有可行性的經(jīng)驗和道理，在看到學渣成功逆襲的案例后，內心暗自過一把癮，點個贊，加個收藏，好像自己已經(jīng)完成了逆襲。

　　玩游戲經(jīng)歷過游戲設計者高明的連環(huán)高潮設計。

　　在經(jīng)歷種種高強度的刺激后，這時讓你回頭去腳踏實地的的學習，學習帶來的那一點刺激簡直可以忽略。

　　這時你忽然感覺學習好沒有意思，轉頭看看身邊學霸，從早上起來就沒有停筆，一學就是十幾個小時，你不禁羨慕，然后來到知乎找到（提問）這個問題，在看了無數(shù)高贊回答后，你的大腦又在假逆襲的快感下再次高潮，回頭再看看放在自己身邊的課本，更沒有意思了。

　　你收起課本，想著放松一會再學習，然后一放松就是一整天，晚上整棟宿舍樓漸漸變暗，你默默的許諾自己，今晚好好玩玩，明天一定按照某大v講的辦法學習，你也要當學霸，但明天你又再次步入怪圈。

　　02你知道自己錯在哪里了嗎？

　　是的，你的娛樂活動給你大腦帶來的刺激遠遠高于學習能帶給你的。

　　這大量的高刺激的日常娛樂活動大大升高了你大腦的興奮閾值，所以同樣的學習信號到達大腦時，學霸感受到的刺激就比你更強烈，并且超過了能夠讓他持續(xù)學習下去的閾值。

　　所以學霸才有那樣一學就是十幾小時的能力，對于這個理論是可以有科學解釋的，先看兩個生理學概念：

　　?受體下調（downregulation）：指的是當相應遞質分泌過多時，對應的受體數(shù)量將逐步減少，親和力將逐步降低的過程。

　　?非特異性投射系統(tǒng)（nonspecificprojectionsystem）：人類丘腦（除嗅覺外，人類所有感覺傳入信息在傳入大腦皮層之前會在丘腦進行初步整合）在向大腦投射信息時，會同時進行兩種投射，一種是特異性投射，產(chǎn)生我們的視覺聽覺等信息。另一種是非特異性投射，它投射給大腦皮層的信息使我們的大腦保持興奮狀態(tài)。也就是我們大腦在接受各種刺激的同時，這些刺激也在讓我們的大腦保持興奮現(xiàn)在我們用科學語言解釋一下這個理論：由于日常娛樂的大量刺激使的非特異性投射系統(tǒng)相關遞質的受體發(fā)生下調，所以當學習的刺激到達我們的大腦的時候，我們的大腦不能保持興奮。

　　現(xiàn)在社會幾乎所有事物的刺激水平都在提高，但總有那么幾樣例外，比如學習。

　　數(shù)千年來我們的主流學習方式一直都沒有改變，從柏拉圖時代就開始的老師講課學生寫作業(yè)的教學方法，現(xiàn)在依然如此，而我們的日常娛樂在電腦和智能手機發(fā)明之后給出的刺激卻越來越高，所以這就很好理解為什么古人會囊螢映雪，懸梁刺股，而今日的學生卻普遍的心浮氣躁。

　　這是因為學習帶來的刺激并沒有隨著生活基礎刺激水平的提高而提高。

　　03那么我們要怎樣才能擁有像學霸一樣一學就是十幾個小時的精力呢？

　　?提高學習刺激

　?。?）在學習時聽喜歡的歌，借助歌曲使我們的大腦保持興奮，提高學習效率。

　　但最好不要一直聽，這樣一是對耳朵不好，二是會分神，三是長久的聽歌也會讓相應受體下調。

　　最好的辦法是聽一會，大腦興奮了，摘掉耳機學習，累了，再聽一會，等興奮了再摘掉。

　　另外最好也不要在不學習的時候經(jīng)常聽，這樣也容易讓相應受體下調。等到要學習的時候，大腦反而興奮不起來了。

　?。?）讓學習也像游戲一樣高潮連連，我在“我是演說家”上看到有一個人說的方法。

　　他一個人自學了數(shù)國語言，他說他的學習方法就是把每天除了睡覺之外的時間，每半個小時當成一個金幣，如果你一天睡8小時，你就有32枚金幣。

　　然后拿一張紙，畫一個表格，列32格，每個格子就是一枚金幣，通過對這半個小時自己所做工作的價值的衡量，來判斷自己能否得到這一枚金幣，然后看自己一天能得到多少金幣，并以此為樂。

　　在知乎上也有人提過類似的辦法："有沒有一種讓人欲罷不能的學習方法？-知乎"，但是總體來說因為方法比較麻煩，點贊的人或許不少，真正做到并且從中受益的人可能非常非常少。

　　所以相較于那種讓你欲罷不能的方法，我更推薦你用32枚金幣法，因為這個學習游戲規(guī)則簡單，可執(zhí)行性更高。

　　（3）學習一些對你刺激高的東西，用通俗的話來說就是學習你感興趣的東西。（廢話）

　?。?）不要持續(xù)學一門科目，學一段時間之后換一門，因為大腦會對接觸新事物產(chǎn)生興奮。

　　?降低日?；顒拥拇碳に?/strong>

　?。?）拒絕各種高潮連連的游戲。

　　比如王者榮耀，這會讓你的大腦興奮閾值高的過分，如果你一時放不下，可以暫時嘗試一些對你大腦刺激比較小的游戲，比如4399小游戲，讓大腦有一個適應的過程。

　?。?）嘗試聽低刺激的純音樂，比如班得瑞，貝多芬，柴可夫斯基等。

　　（3）嘗試看一些低刺激的中西方古典名著，比如道德經(jīng)，傳習錄等。

　?。?）學習之余不要通過玩手機來放松，嘗試在地上做幾個俯臥撐或者出去小跑一會來放松。

　　（5）把qq空間和微信所有好友都屏蔽掉。

　?。?）嘗試冥想。

　　順便提一下，降低日常生活刺激水平有助于你建立良好的生活作息，我們大腦進入睡眠的過程，就是讓身體所有感受器傳入的信息都變少，非特異性投射系統(tǒng)不再興奮，大腦就會處于休眠狀態(tài)。

　　如果日常生活刺激水平低的話，我們就會更容易達到這個無刺激狀態(tài)，這或許會對睡眠時相延遲綜合癥（即睡眠時間帶向后大幅度偏移）有幫助。

　　在開始這個嘗試的過程中，你可能會感到整天無所事事，什么都沒有興趣等，這是正?，F(xiàn)象，我就是要在這種狀態(tài)下，讓原本下調了的受體上調回來（就是讓大腦對刺激的敏感度升高，這是一個過程），等這一切都成為習慣之后，你就不會感受到不適了。

　　?其他方法

　?。?）從眾心理：比如去圖書館學習，本質是羞恥心，就是圖書館里大家都在學習而你在玩的話，你就會感到尷尬。

　　國外有一期節(jié)目叫“電梯游戲”：

　　一個正常乘客進入電梯正常面向前方，后來陸續(xù)上來5名節(jié)目組安排的乘客，但每個人進入電梯后都背對電梯門，滑稽的一幕出現(xiàn)了，那個乘客在經(jīng)過一番掙扎后，也默默轉過身背對電梯門。

　?。?）外界刺激：比如考試，或者老師，同學，家長給的刺激。

　?。?）促進效應：就是有個人和你比，你們兩個就很可能形成一種學習的正反饋，他一學習你就也想去，你一學習他就也想去。

　　如果你做到了以上的這些，你的日常生活刺激水平全面降低，學習帶來的刺激大量升高以致學習帶給你的刺激遠遠超過了讓你能夠堅持下去的閾強度。

　　你學習的過程就會像打游戲一樣，感覺不到時間的流逝，一天的時間不知不覺就過去了，感覺自習室關門好早，恨不得晚上不要熄燈，感覺自己每天的學習時間都不夠，24小時太短，許多知識點都沒有掌握。

　　但當你看看你身邊的同學，你會很好奇他們一整天都干什么去了，怎么連這么簡單的常識的東西都不知道。