隨著考研時(shí)間越來(lái)越近,也有很少同學(xué)抱怨說(shuō):最近老是失眠、多夢(mèng)、精神恍惚。如果不是生病、營(yíng)養(yǎng)不良、體質(zhì)下降等因素,很有可能跟學(xué)習(xí)壓力以及情緒波動(dòng)有關(guān)。今天,幫幫就跟大家說(shuō)一說(shuō)該如何克服失眠!
作者
佚名
摘要:隨著考研時(shí)間越來(lái)越近,也有很少同學(xué)抱怨說(shuō):最近老是失眠、多夢(mèng)、精神恍惚。如果不是生病、營(yíng)養(yǎng)不良、體質(zhì)下降等因素,很有可能跟學(xué)習(xí)壓力以及情緒波動(dòng)有關(guān)。今天,幫幫就跟大家說(shuō)一說(shuō)該如何克服失眠!
你的壓力一方面來(lái)自于內(nèi)在,另一方面是來(lái)自于外界。平時(shí)看似很正常的一些事情,比如,身邊順利拿到offer的同學(xué)、保研成功的室友以及出國(guó)讀研的朋友……比起他們,好像就自己最差勁,選擇了一條最難走的路。
一、調(diào)整學(xué)習(xí)任務(wù)
考研是個(gè)漫長(zhǎng)的奮斗過(guò)程,不能求一時(shí)之急。學(xué)習(xí)過(guò)猛,難免會(huì)出現(xiàn)后勁不足。欲速則不達(dá)的道理相信大家都懂,因此,對(duì)待考研,要松弛有度,不要給自己施加太大壓力,必須在今天完成多少任務(wù),保持一定的復(fù)習(xí)節(jié)奏很重要。合理規(guī)劃學(xué)習(xí)任務(wù)和作息,才是最有效的備考策略。
二、試著每天慢跑半小時(shí)
身體是革命的本錢。學(xué)習(xí)一整天,腦力勞動(dòng)過(guò)多,有時(shí)連睡覺(jué)前,大腦都還處于興奮狀態(tài)。在完成一天的復(fù)習(xí)任務(wù)后,建議大家可以去操場(chǎng)上跑幾圈,或是和小伙伴一起談?wù)勑模⑸⒉?,都有助于晚上睡眠質(zhì)量的提高。
三、午間休息不可過(guò)長(zhǎng)
雖說(shuō)考研黨普遍晚睡早起,睡眠不足,午間休息也不可貪睡。一般來(lái)說(shuō),二十分鐘左右比較適宜,超過(guò)一定的午睡時(shí)間,不僅會(huì)腰酸背痛,還會(huì)適得其反,越睡越困。
四、情緒盡量保持穩(wěn)定
都說(shuō)考研備考階段,心態(tài)三天一小崩,五天一大崩。情緒出現(xiàn)浮動(dòng)很正常,切不可大喜大悲。在這里提醒大家,尤其是在跟朋友、室友、男女朋友相處時(shí),不要因?yàn)橐恍](méi)有必要的事情影響到復(fù)習(xí)心情。此時(shí),考研才是頭等大事!
五、晚飯不要吃太飽
在睡前無(wú)論是太飽或是太餓都不助于睡眠,睡前半個(gè)小時(shí)不要再吃東西,可以喝杯牛奶。如果真的餓到睡不著,可以在宿舍屯點(diǎn)碳水化合物的小點(diǎn)心。另外,睡前不要喝濃茶或是咖啡,即使是白天也不要過(guò)多攝入咖啡因。
失眠會(huì)讓人的狀態(tài)下滑,甚至?xí)屇憧佳械臎Q心搖擺不定,幫幫這里整理了幾條建議,萬(wàn)一遇到了想放棄考研的時(shí)候,就按照這四條建議來(lái)調(diào)整吧。
1、堅(jiān)定目標(biāo),不忘初心
動(dòng)機(jī)往往能推動(dòng)一個(gè)人前進(jìn),但要注意動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)也容易產(chǎn)生阻礙作用。適當(dāng)增強(qiáng)考研動(dòng)機(jī),重新樹(shù)立信心,想想自己當(dāng)初為何選擇考研。堅(jiān)定目標(biāo),不斷提醒自己努力,鼓勵(lì)自己一定會(huì)考上。
2、及時(shí)解壓,擺正心態(tài)
壓力大的時(shí)間一定要懂得解壓,堆積壓力會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)。壓力過(guò)大就出去透透氣,及時(shí)調(diào)整。臨近考研一定要擺正心態(tài),沉住氣。
3、屏蔽干擾,抵制誘惑
不要和其他人做比較,避免被其他人干擾,每個(gè)人都有自己的復(fù)習(xí)節(jié)奏和規(guī)劃,根據(jù)自己制
4、合理規(guī)劃,科學(xué)作息
用不著鑿壁偷光,也別懸梁刺股,當(dāng)然熬夜復(fù)習(xí)也是不可取的。合理利用時(shí)間,制定科學(xué)復(fù)習(xí)攻略,腳踏實(shí)地是關(guān)鍵,按照自己舒適的節(jié)奏復(fù)習(xí),盡自己最大的努力去備考。
不管是來(lái)自于哪方面的壓力,都有可能導(dǎo)致心態(tài)崩潰,繼而失眠或者多夢(mèng),考研的決心搖擺不定。在備考中,幫幫建議大家一定要學(xué)會(huì)排解壓力,切不可一個(gè)人默默承受,可以找家人、朋友、研友談?wù)勑模瑢で髱椭?/p>
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