考研關(guān)鍵期，總失眠還有救么

　　摘要：最近看到好多考研的小可愛(ài)說(shuō)，總是失眠，晚上睡不好，第二天狀態(tài)就不好，很是苦惱。沒(méi)有失過(guò)眠的人不足以聊考研，幫幫非常能理解那種失眠的痛苦感受，到底有沒(méi)有什么好的解決辦法呢，幫幫努力為大家搜羅了一些，希望可以幫到你萌~

　　一、常見(jiàn)的失眠表現(xiàn)

　　1.難以入睡

　　就生物鐘來(lái)說(shuō)，已經(jīng)到了平時(shí)睡覺(jué)的時(shí)間了，明明很困很累，但就是睡不著；在床上翻來(lái)覆去，卻越來(lái)越清醒，越來(lái)越興奮。

　　2.早醒或睡眠淺

　　前者主要表現(xiàn)為比預(yù)定起床的時(shí)間醒的要早很多，雖然很疲憊，可卻無(wú)法繼續(xù)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)；后者表現(xiàn)為容易被外界所干擾，較容易醒，之后即使能入睡也很淺，總覺(jué)得自己處于“沒(méi)有睡著”的狀態(tài)。

　　3.多夢(mèng)

　　即使睡著之后，也是在學(xué)習(xí)狀態(tài)，一晚上都在做題，早上醒來(lái)疲憊不已。

　　通常情況下，自我調(diào)節(jié)可以解決多數(shù)的睡眠問(wèn)題，只有極少部分才會(huì)變成極端的睡眠障礙。

　　當(dāng)然，出現(xiàn)睡眠障礙，也可能是身體方面的原因造成的，如生病、體質(zhì)下降和營(yíng)養(yǎng)不良等。如果這些方面都沒(méi)有問(wèn)題的話(huà)，那就很可能是心理因素的緣故了。

　　二、失眠的原因

　　1.生物鐘一直靠后

　　在不考研的時(shí)候，就一直是個(gè)不折不扣的熬夜黨，所以你的身體已經(jīng)適應(yīng)了晚上1點(diǎn)還很嗨的狀態(tài)，因?yàn)樗浀媚阒斑@個(gè)時(shí)候還在刷微博咯咯笑呢。

　　所以突然要調(diào)整成12點(diǎn)睡覺(jué)，她可能還沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)。

　　2.壓力過(guò)大

　　隨著備考時(shí)間越來(lái)越少，很多考生的心理都會(huì)很緊張，擔(dān)心時(shí)間不夠用，擔(dān)心考不上。如果緊張的情緒得不到有效疏解，那勢(shì)必會(huì)影響學(xué)習(xí)效果。

　　3.情緒起伏大

　　由于緊張的學(xué)習(xí)步伐，持續(xù)的壓力，每位考生應(yīng)對(duì)外界的能力都很有限，遇到困難時(shí)就手足無(wú)措，結(jié)果就容易使睡眠受到影響。

　　4.相互比較

　　同宿舍或是同班同學(xué)報(bào)考同一學(xué)?；蚴峭粚?zhuān)業(yè)，會(huì)導(dǎo)致彼此之間的緊張氣氛。如果處理的不好，可能會(huì)影響身心狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。

　　即使不是一個(gè)專(zhuān)業(yè)一個(gè)學(xué)校，也會(huì)由于復(fù)習(xí)狀態(tài)或者復(fù)習(xí)速度跟不上對(duì)方而心生著急。

　　5.突發(fā)事件的影響

　　如：生病、情感危機(jī)、家庭變故、報(bào)考出現(xiàn)問(wèn)題等，這些考生可能遇到的問(wèn)題，也會(huì)影響睡眠。

　　6.把睡眠看成任務(wù)

　　總是給自己這樣的暗示，我今必須睡個(gè)好覺(jué)，晚上睡得好明天才能有精力，因?yàn)槟銓?duì)睡眠這件事有了要求，你覺(jué)得睡眠好像能由意志控制，導(dǎo)致你有了期待，精神就不會(huì)完全放松。

　　7.放大環(huán)境因素

　　為了應(yīng)對(duì)失眠帶來(lái)的焦慮情緒，大多數(shù)人自然的會(huì)有兩種反應(yīng)。第一種是去解決影響睡眠的因素和努力入睡。第二種就是去回避焦慮情緒本身。而這兩種反應(yīng)是失眠得以維持的根本原因。

　　比如你一直睡不著，你發(fā)現(xiàn)你室友的鬧鐘指針走的時(shí)候噠噠噠響，你就覺(jué)得是這個(gè)影響了你的入睡，之后你就放大了這個(gè)點(diǎn)，更加睡不著。

　　三、解決失眠的方法

　　?對(duì)應(yīng)上面的失眠原因來(lái)說(shuō)：

　　1.調(diào)整生物鐘

　　這個(gè)就是一個(gè)時(shí)間的問(wèn)題，不要放棄說(shuō)，既然睡不著我就再玩會(huì)兒吧，你現(xiàn)在應(yīng)該是堅(jiān)持住，把生物鐘慢慢掰過(guò)來(lái)就好了，只要有自制力，應(yīng)該不會(huì)太久的時(shí)間。早上堅(jiān)持按時(shí)起床，這樣白天累一點(diǎn)，有利于晚上入睡。

　　2.放平心態(tài)

　　現(xiàn)在是暑假，考研的強(qiáng)化期，學(xué)得不好不扎實(shí)、做題總錯(cuò)都很正常，不要就覺(jué)得自己啥都不行，覺(jué)得自己考不上了，這個(gè)時(shí)候你要是都會(huì)了，你還在這里做什么。

　　但行好事，莫問(wèn)前程。每天都認(rèn)真對(duì)待，結(jié)果重不重要都不會(huì)影響你的進(jìn)步！

　　3.有問(wèn)題正視它

　　考研的時(shí)候由于心理會(huì)有來(lái)自各個(gè)方面的壓力，每天還只能學(xué)習(xí)，沒(méi)有娛樂(lè)和休閑活動(dòng)，很容易讓人心情不好，情緒不好的時(shí)候更容易因?yàn)橐稽c(diǎn)小事而產(chǎn)生巨大起伏。

　　這個(gè)時(shí)候還是要放平心態(tài)，把考研當(dāng)做一場(chǎng)普通且正常的期末考試，遇到什么困難問(wèn)題想辦法解決就是了，生氣要是能解決問(wèn)題，就不至于生氣了不是么？

　　心態(tài)要穩(wěn)，才能保證復(fù)習(xí)效率一直在線(xiàn)。

　　4.不必相互比較

　　我們找研友的目的是為了互相督促學(xué)習(xí)，不是讓互相比較然后給自己造成壓力的，要是這樣的話(huà)，不如沒(méi)有壓力。

　　我們應(yīng)該學(xué)習(xí)研友好的復(fù)習(xí)習(xí)慣，人家是如何專(zhuān)注的，如何記憶又快又準(zhǔn)的，學(xué)方法學(xué)習(xí)慣，而不是她又比我快，我快急死了。急有什么用，不如扎實(shí)多學(xué)一會(huì)兒。

　　5.突發(fā)事件特殊對(duì)待

　　關(guān)于突發(fā)事件，這個(gè)確實(shí)是不可控因素，心情波動(dòng)或者影響復(fù)習(xí)是很正常的，這個(gè)需要自己給自己調(diào)節(jié)好，什么事都不是一帆風(fēng)順的。

　　你要想清楚你現(xiàn)階段的最重要的任務(wù)是什么。當(dāng)然生病了要趕緊去看，不然復(fù)習(xí)也不在狀態(tài)，其他的事雖然很難過(guò)，可以找人傾訴，但最后還是自己想開(kāi)。

　　6.不要對(duì)睡眠給與過(guò)多的關(guān)注

　　短期之內(nèi)出現(xiàn)的睡眠問(wèn)題，我們都能夠運(yùn)用自身的適應(yīng)性很好地克服。所以，最好不要對(duì)睡眠給與過(guò)多的關(guān)注。

　　睡眠也不存在怎樣是最好的定論，試想一下，高中時(shí)很多同學(xué)的睡眠也是不足或者質(zhì)量不高的，但是依然能夠滿(mǎn)足日常的生活學(xué)習(xí)需要。

　　克服自身對(duì)睡眠的固有觀念，如必須要睡多長(zhǎng)時(shí)間、不能有其他影響、睡不好就不能學(xué)習(xí)等不良信念，相信自己的調(diào)節(jié)能力、增強(qiáng)認(rèn)識(shí)的廣度和彈性能夠幫助你減輕睡眠困擾。

　　7.你睡不著不是因?yàn)橛挟悩拥穆曇?/strong>

　　在你很困的時(shí)候，你在火車(chē)上都能睡的那么香，所以你今天睡不著不是因?yàn)轸[鐘太吵，可能是你今天沒(méi)那么累。（當(dāng)然室友打呼嚕巨大聲那種不算）

　　不要有負(fù)擔(dān)，睡不著就剛好給自己一點(diǎn)消化最近狀態(tài)的時(shí)間，詳細(xì)最近過(guò)的如何，為何好或者不好，不要不停地告訴自己，我必須快點(diǎn)睡著，這樣往往適得其反。

　　如果是真的有人制造出特別大而刺耳的聲音，如打呼嚕，就想辦法跟對(duì)方溝通，或者換寢室等。

　　?補(bǔ)充一些別的方法：

　　1.要綜合調(diào)整自己的生活學(xué)習(xí)安排

　　考研不是一天、一個(gè)星期的事情，它是一場(chǎng)持久戰(zhàn)。要保證良好的戰(zhàn)斗力，需要做好身體、心理各方面資源的儲(chǔ)備和調(diào)節(jié)工作。

　　將自己的復(fù)習(xí)安排的有張有弛、科學(xué)合理才是保證考研成功的法寶。

　　另外，千萬(wàn)不要在營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉方面吝嗇，這些平時(shí)的積累，都能夠成為你良好睡眠的保障。

　　2.面對(duì)考研要樹(shù)立平和的心態(tài)

　　睡眠常常成為我們臨考狀態(tài)的體溫計(jì)，壓力過(guò)大、緊張不安、情緒波動(dòng)、復(fù)習(xí)中的人際關(guān)系緊張等，都可能會(huì)以睡眠困擾的方式出現(xiàn)。

　　如果把太多的精力放在如何克服睡眠上，就會(huì)導(dǎo)致舍本逐末、南轅北轍的狀況出現(xiàn)。

　　所以，當(dāng)你也出現(xiàn)了睡眠方面的困擾時(shí)，不妨靜下心來(lái)好好思考一下自己的處境和面對(duì)的困難，爭(zhēng)取做到對(duì)癥下藥，不要將“睡覺(jué)”作為替罪羊。

　　3.遇到困難尋求多途徑解決

　　如果睡眠問(wèn)題比較嚴(yán)重，靠自身的力量不能解決，最好能夠發(fā)揮自己的主動(dòng)性，多嘗試一些解決的辦法。

　　如與宿舍同學(xué)溝通協(xié)調(diào)彼此都能接受的作息時(shí)間，主動(dòng)向他人提及自己的困難，爭(zhēng)取他人的理解和幫助，向自己的朋友或同學(xué)傾訴，向他人征求好的建議和意見(jiàn)，等等。與上面打呼嚕的情況是一個(gè)意思。

　　4.必要時(shí)可到所在學(xué)校的心理部門(mén)尋求幫助

　　所有的高等院校都已經(jīng)安排了專(zhuān)業(yè)人員從事大學(xué)生的心理健康工作，同學(xué)們要主動(dòng)利用學(xué)校的資源，更好地幫助自己克服困難，獲得成功！

　　5.別在意充足睡眠需要8個(gè)小時(shí)的規(guī)定

　　我們經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)充足的睡眠必須要滿(mǎn)8個(gè)小時(shí)。其實(shí)，專(zhuān)家教授所說(shuō)，這只是一個(gè)平均數(shù)，你可能需要8個(gè)多小時(shí)或不足8小時(shí)就可以使你處于運(yùn)轉(zhuǎn)的最佳狀態(tài)。

　　有意思的是，斯貝恩教授在經(jīng)?？吹揭恍┧邥r(shí)間只有5、6個(gè)小時(shí)的病人，這樣的現(xiàn)象很常見(jiàn)。但病人的家人及朋友就一直擔(dān)心他們的睡眠時(shí)間不足。

　　但事實(shí)上，這些個(gè)體并沒(méi)有受到損害，一天中也感到精力很充沛。所以你要注意，只要可以使你精力充沛的睡眠量對(duì)你來(lái)說(shuō)就是就好的。

　　6.別睡回籠覺(jué)

　　根據(jù)專(zhuān)家所言，當(dāng)你沒(méi)有失眠癥狀的時(shí)侯，不要為了把睡眠補(bǔ)回來(lái)而早早上床睡覺(jué)或者醒來(lái)后賴(lài)在床上不起來(lái)。因?yàn)檫@樣做會(huì)擾亂你的睡眠規(guī)律，導(dǎo)致更大的挫敗感。

　　7.睡前不想煩心事

　　我們傾向于把白天的煩心事帶到床上。如果你白天經(jīng)歷了一些不愉快的事，他很可能會(huì)影響到你的睡眠。我的很多病人，白天經(jīng)歷了工作和家庭方面的煩惱事后并沒(méi)有即使得到解決，就給他們的睡眠造成了影響。

　　當(dāng)然，剛開(kāi)始時(shí)，你的擔(dān)憂(yōu)可能不是那么明顯。多數(shù)情況下，病人報(bào)告說(shuō)在他們嘗試入睡時(shí)，總會(huì)想一些瑣事。當(dāng)他們主動(dòng)思考時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)那些白天遇到的未解決的大事就會(huì)像放電影一樣呈現(xiàn)出來(lái)。

　　所以，我們應(yīng)該去更深層次的去挖掘那些讓人擔(dān)憂(yōu)的想法，它們會(huì)放大你的煩惱，因此我們要想辦法清除它們。

　　8.這些食物有助于睡眠