摘要:考研迎來(lái)了最艱難的沖刺期,壓力、憂(yōu)慮以及身體上的不適也隨之而來(lái)。眼看就要到達(dá)終點(diǎn),可是卻有眾多考生在臨近曙光之時(shí)開(kāi)始自我否定、
作者
佚名
摘要:考研迎來(lái)了最艱難的沖刺期,壓力、憂(yōu)慮以及身體上的不適也隨之而來(lái)。眼看就要到達(dá)終點(diǎn),可是卻有眾多考生在臨近曙光之時(shí)開(kāi)始自我否定、貶低等種種不良情緒。對(duì)于這些考研殺手,我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)?如何保持最好的身體素質(zhì)和心理狀態(tài)?
考研就是一段長(zhǎng)長(zhǎng)的馬拉松,馬拉松怎樣才能取勝?不是說(shuō)誰(shuí)出發(fā)的早,而是誰(shuí)能堅(jiān)持下去,跑到最后,你就是自己的英雄。目前這個(gè)階段已經(jīng)是馬拉松的無(wú)氧環(huán)節(jié),特別辛苦,極為煎熬。
現(xiàn)在的考生大致分為三類(lèi):
一類(lèi)是"哎呀,怎么辦,還有十多天了,數(shù)學(xué)那些題還不清楚,邏輯綜合推理時(shí)間太久,作文還沒(méi)寫(xiě)兩篇,英語(yǔ)……急死寶寶啦!";
一類(lèi)是恨不得明天就上考場(chǎng),"早死早超生"視死如歸的大無(wú)畏革命樂(lè)觀主義者;
最后一類(lèi)就是前兩者兼而有之。
出現(xiàn)這些情況很正常,說(shuō)明你們?cè)诳佳羞@條路上很努力的在奔跑,焦慮和憂(yōu)愁正是你們想實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的堅(jiān)強(qiáng)決心的正常反映。對(duì)于沖刺階段的這些毛病,作為一個(gè)即將上場(chǎng)的考研er,我們?cè)撊绾握{(diào)節(jié)呢?
?考研倒計(jì)時(shí),我們會(huì)產(chǎn)生哪些消極情緒?
1、畏難情緒
已經(jīng)考入對(duì)外經(jīng)貿(mào)的小李說(shuō),在考研沖刺的最后階段,確實(shí)感到身心疲憊,力不從心,這個(gè)時(shí)候很容易動(dòng)搖自己考研的信念。尤其是連做幾套考研真題,而正確率低下的時(shí)候,很容易產(chǎn)生畏難情緒。這其實(shí)是對(duì)自己的懷疑,總覺(jué)得考研競(jìng)爭(zhēng)力大,擔(dān)心最后的結(jié)果。
幫幫在此提示大家:信心是決定成敗的最重要因素,很多考生在開(kāi)始的時(shí)候興致勃勃,臨考時(shí)卻退縮了,結(jié)果功虧一簣。動(dòng)搖不定、猶豫不決是考研的大忌。
這種情況下,考生要學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì),不要總想會(huì)不會(huì)成功等問(wèn)題,同時(shí)還要保持愉悅的心情,咬緊牙關(guān),不松懈!
2、懈怠心理
在復(fù)習(xí)沖刺階段,很多考生認(rèn)為不會(huì)有太大提升,便比之前有所放松,結(jié)果產(chǎn)生了懈怠之心。
幫幫提示大家:這種懈怠之心是要不得的。
俗話(huà)說(shuō),臨陣磨槍?zhuān)豢煲补?,如果放松了很可?quot;大意失荊州"。
最后的這段時(shí)間,考生根據(jù)自己的實(shí)際情況制定切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃,點(diǎn)面結(jié)合,查漏補(bǔ)缺,千萬(wàn)不能出現(xiàn)"東看看西摸摸又無(wú)從下手"的情況。
3、緊張心理
臨近考試,考生很容易產(chǎn)生緊張心理。一旦感覺(jué)近期效率不高,便開(kāi)始懷疑自己;通過(guò)和別人比較發(fā)現(xiàn)自己做題準(zhǔn)確率低時(shí),就開(kāi)始慌張;看見(jiàn)別人看了很多本書(shū)而自己一本都沒(méi)看完,結(jié)果有了退縮心理;參照別人的進(jìn)度,發(fā)現(xiàn)自己復(fù)習(xí)太慢,信心立刻倍減……這些都很容易使人產(chǎn)生緊張心理。
幫幫提示大家:其實(shí),適度的緊張是有必要的,但是過(guò)度的緊張就沒(méi)必要了。因?yàn)榭佳胁粌H僅考驗(yàn)一個(gè)人的專(zhuān)業(yè)知識(shí)和應(yīng)試能力,更是對(duì)一個(gè)人信心和毅力的考驗(yàn)。
這時(shí)候,考生千萬(wàn)不要考慮太多的不必要的問(wèn)題,只需要調(diào)整計(jì)劃,認(rèn)真復(fù)習(xí)就好。這個(gè)時(shí)候,也可以找自己的朋友或老師來(lái)幫助自己進(jìn)行心理的調(diào)節(jié)與疏導(dǎo),盡量放松心態(tài),考研其實(shí)沒(méi)那么可怕。
4、浮躁心理
浮躁心理更多的來(lái)自外在的環(huán)境對(duì)自己的影響。看到周?chē)瑢W(xué)們忙著參加招聘會(huì),有的已經(jīng)拿到offer,對(duì)自己心理有刺激;看到同學(xué)們搞豐富多彩的各類(lèi)活動(dòng),心里癢癢,靜不下心來(lái)……這些外在的刺激很容易產(chǎn)生浮躁心理。
這種浮躁心理表現(xiàn)在考研復(fù)習(xí)上,就是不能安心的進(jìn)行復(fù)習(xí),"三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)"。以這種心態(tài)來(lái)迎接考試肯定不會(huì)有好的結(jié)果。
幫幫提示大家:考研與其說(shuō)是在跟別人競(jìng)爭(zhēng),不如說(shuō)是對(duì)自己的挑戰(zhàn)。如果有這種心理,一定要踏踏實(shí)實(shí)地靜下心來(lái)反思一下自己,為自己制定一個(gè)周密可行的計(jì)劃,把考研復(fù)習(xí)的最后一程走好。
?如何對(duì)消極情緒進(jìn)行自我調(diào)節(jié)?
1、注意力轉(zhuǎn)移法
當(dāng)你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處于低潮時(shí),就暫時(shí)拋開(kāi)眼前的麻煩,不要再去想引起苦悶、煩惱的事,而將注意力轉(zhuǎn)移到較感興趣的活動(dòng)和話(huà)題中去。
或者自覺(jué)地改換環(huán)境,參加一些適當(dāng)有益的活動(dòng),以散步、打球、唱歌等方式?jīng)_淡、緩解消極的心理情緒。
2、合理發(fā)泄情緒
在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合,采取適當(dāng)?shù)姆椒ǎ沤庑闹械牟涣记榫w。當(dāng)你心中積滿(mǎn)苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無(wú)法疏散時(shí),可以向父母、老師、同學(xué)、知心朋友盡情傾訴,發(fā)發(fā)牢騷,吐吐委屈,甚至哭出來(lái)。
這樣使消極情緒發(fā)泄出來(lái)后,精神就會(huì)放松,心中的不平之事也會(huì)漸漸消除。
3、自我控制情緒法
人不僅要有感情,還要有理智,在陷入消極情緒而難以自拔時(shí),應(yīng)有意識(shí)地用理智去控制。比如自我激勵(lì)、自我暗示等具體方法,要在心里提醒自己,沉住氣,別緊張,勝利一定是屬于自己的。
這樣就能增強(qiáng)自信心,情緒就會(huì)冷靜,就能遏制沖動(dòng),避免不良情緒造成不良后果。
4、心理?yè)Q位法
與他人互換位置角色,站在對(duì)方的角度思考、分析問(wèn)題。通過(guò)心理?yè)Q位,來(lái)體會(huì)別人的情緒和思想。這也是消除不良情緒的有效方法。
5、學(xué)著傾訴
除了自己調(diào)解以外,在壓力很大的時(shí)候,可以多跟父母和朋友打電話(huà)嘮嘮家?;蛘邔で蟀参?,不要覺(jué)得這么做浪費(fèi)復(fù)習(xí)時(shí)間,只有及時(shí)地把負(fù)面情緒傾倒出去,才能更加全神貫注地投入到復(fù)習(xí)中。以小招的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來(lái)看,每次打完電話(huà)都會(huì)覺(jué)得世界又充滿(mǎn)了希望,然后跟打了雞血似的學(xué)習(xí)效率蹭蹭上升。
或者還可以與志同道合的研友們相互加油鼓勵(lì),研友如戰(zhàn)友,他們最能理解你此刻的心情,讓你知道自己不是在孤軍奮戰(zhàn)。但是切忌不要相互比復(fù)習(xí)進(jìn)度!每個(gè)人起點(diǎn)不同、報(bào)考的目標(biāo)學(xué)校不同、專(zhuān)業(yè)課考試難度不同,要保持自己的節(jié)奏,不要因?yàn)樗说膹?fù)習(xí)進(jìn)度來(lái)為自己著急。
6、食療法治理不良情緒
飲食習(xí)慣
前幾天晚上閑來(lái)無(wú)聊問(wèn)室友,
“考研只剩一個(gè)月的時(shí)候,你最關(guān)心的是什么”
誰(shuí)知室友悠悠的來(lái)一句,
“我每天都在想怎么才能吃飽…”
確實(shí),對(duì)于大腦時(shí)刻保持高度集中和高速運(yùn)轉(zhuǎn)的沖刺期的備考生來(lái)說(shuō),想要保持身體和精神上的最好狀態(tài),不吃飽、不吃好怎么行!但是對(duì)于即將要上考場(chǎng)的你們,有些飲食小習(xí)慣要注意哦~
?、挪灰騺y飲食規(guī)律
考前不要花樣百出地調(diào)整飲食,也不必強(qiáng)迫自己吃各種“考前營(yíng)養(yǎng)餐”,健康熟悉的食物和飲食習(xí)慣最有利于我們放松心情。同時(shí),雖然大家每天都饑腸轆轆,但還是切忌暴飲暴食,對(duì)食物的攝入一定要適量??忌诰o張疲勞時(shí),胃腸的排空能力較平時(shí)弱,少食、多餐有助于減輕緊張與疲勞,也有助于減輕腸胃的壓力。
?、撇灰诉^(guò)度進(jìn)補(bǔ)
很多人在考前會(huì)吃大量健腦、增強(qiáng)記憶力的食物,比如核桃等堅(jiān)果,但這些食物在短期集中服用不僅起不到健腦作用,還會(huì)因?yàn)橛椭勘容^高,導(dǎo)致考生上火。只要均衡地吃好一日三餐,就能滿(mǎn)足身體需要。
?、锹槔睜CNoNo
雖說(shuō)考前維持平時(shí)的飲食習(xí)慣是最好的,但是對(duì)于愛(ài)吃麻辣燙等“高危食品”的同學(xué)來(lái)說(shuō),考前一定要“控寄技幾”啊。這些“高危食品”很可能引發(fā)腸胃疾病,十分影響復(fù)習(xí)效率,從而導(dǎo)致焦慮情緒加劇。因?yàn)榭记俺月槔睜C從而與某某名校擦肩而過(guò)的案例想必大家也聽(tīng)過(guò)不少,所以同學(xué)們千萬(wàn)不要讓自己成為某乎上的下一個(gè)案例。
?、榷嗪葻崴?br />
多喝熱水!多喝熱水!多喝熱水!重要的事情說(shuō)三遍。
對(duì)于比較容易有焦慮和緊張情緒的同學(xué)們
也有一些有減壓功效的食物
大家可以適當(dāng)食用
說(shuō)不定會(huì)有心理作用呢??
?、藕}高的食物
鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。人在受到某種壓力時(shí),通過(guò)小便排出體外的鈣就會(huì)增加。因此,考生們可以選擇多食用牛奶、蝦皮、蛋黃等含鈣高的食物,能夠達(dá)到安定情緒的效果。
?、聘缓SC的食品
人在承受較大心理壓力時(shí),身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍左右的維生素C??记皩?duì)吃富含維C的食品,能夠達(dá)到平衡心理壓力的效果。維C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類(lèi)水果和番茄是維C的最佳來(lái)源。
?、切尤?br />
杏仁富含維生素B2和維生素E,這些營(yíng)養(yǎng)在你感到壓力時(shí),可以幫助增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。因此許多營(yíng)養(yǎng)家將B族維生素視為減壓劑,可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,平衡情緒,松弛神經(jīng)。牛油果、小米粥等食物就含有豐富的B族維生素。
?、认憬?br />
香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡,使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài),協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能,使血壓處于正常狀態(tài)??忌鷤兂3韵憬?,可緩解緊張情緒,保持心情穩(wěn)定舒暢。
⑸紅茶
紅茶有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效,每天飲用紅茶,有利于舒緩神經(jīng)。
?合理作息與復(fù)習(xí)計(jì)劃,你們做到了嗎?
1、生活作息
由復(fù)習(xí)內(nèi)容背不完、可能考不上等心理而引起的焦灼情緒,常常讓很多同學(xué)越起越早、越睡越遠(yuǎn),恨不得一天24小時(shí)不間斷地復(fù)習(xí)。但是你可以做到一天、兩天甚至一星期只睡三、四個(gè)小時(shí),但絕對(duì)堅(jiān)持不了一個(gè)月。長(zhǎng)期的睡眠不足非常消耗精氣神,也破壞了身體的免疫系統(tǒng),引發(fā)脫發(fā)、精神衰弱、記憶力下降等一系列影響備考狀態(tài)的糟心事。再加上天氣漸冷,生病感冒也隨之而來(lái),導(dǎo)致復(fù)習(xí)效率越來(lái)越低,心態(tài)越來(lái)越臨近崩潰。
到了沖刺階段,切忌因?yàn)闀r(shí)間緊迫就過(guò)度掏空自己去復(fù)習(xí),一定不要打疲勞戰(zhàn)。好的體魄才有好的精神狀態(tài),要做到保證睡眠,絕不熬夜。睡眠質(zhì)量的好壞直接決定了第二天的復(fù)習(xí)狀態(tài)和效率,在最后一個(gè)月你需要做的是全神貫注把復(fù)習(xí)效率提到最高,而不是拉長(zhǎng)復(fù)習(xí)時(shí)間,每天背到凌晨卻沒(méi)有記住幾個(gè)知識(shí)點(diǎn)。這個(gè)時(shí)候可以開(kāi)始按照考試時(shí)間(上午8:30-11:30,下午2:00-5:00)來(lái)調(diào)整和安排作息,保證在這些時(shí)間段能都精力旺盛。
還可以每天抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間鍛鍛煉、跑跑步,既能放松心情,也能增強(qiáng)體質(zhì)。天氣冷了還要注意保暖哦~
2、復(fù)習(xí)計(jì)劃
小招還根據(jù)已經(jīng)成功上岸的學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐們的備考經(jīng)驗(yàn)以及網(wǎng)上考研大神的分享,總結(jié)了沖刺期的復(fù)習(xí)計(jì)劃應(yīng)該如何合理安排。但是因?yàn)槊總€(gè)人的復(fù)習(xí)狀況、面臨的考研情況都大不相同,小招總結(jié)的內(nèi)容不一定適合所有同學(xué),大家要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇性地借鑒。
?、疟仨殗?yán)格制定沖刺計(jì)劃,并盡可能地細(xì)化,具體到列出完成某個(gè)復(fù)習(xí)計(jì)劃的時(shí)間點(diǎn),隨時(shí)檢查自己有沒(méi)有按照要求保質(zhì)保量地完成。做到今日事今日畢。到了這個(gè)時(shí)候真的不能再拖延啦,只有具體的行動(dòng)才能真正克服焦慮。
?、剖崂韽?fù)習(xí)之前總結(jié)的知識(shí)點(diǎn),反復(fù)背誦知識(shí)點(diǎn),理清知識(shí)體系的脈絡(luò)框架,做到了然于心。可以結(jié)合真題背誦,做到看到題目就能立刻并且全面地想到所考的知識(shí)點(diǎn)。
?、菑?fù)習(xí)錯(cuò)題集,對(duì)于自己比較薄弱的知識(shí),不能放過(guò),更要進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練,多總結(jié)規(guī)律和答題思路。
?、葟?fù)習(xí)的時(shí)候可以按照初試考試要求做題,上午復(fù)習(xí)政治和數(shù)學(xué),下午復(fù)習(xí)英語(yǔ)和專(zhuān)業(yè)課。
?。▽?shí)習(xí)小編:咕咚)
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