考研備考，對(duì)噪音敏感怎么辦？

　　摘要：考研備考，大多數(shù)人都是在自習(xí)室里。自習(xí)室這種復(fù)習(xí)環(huán)境，因?yàn)槿吮容^多，所以難免會(huì)有噪音的干擾，如果你在復(fù)習(xí)中對(duì)噪音敏感，這些方法你可以get。

　　?考研人的遭遇

　　?遭遇一

　　自習(xí)室都有人用電腦，點(diǎn)鼠標(biāo)。我看所有人都能忍受這個(gè)唯獨(dú)我不行，其實(shí)并不是學(xué)習(xí)不夠?qū)Ｐ模@是神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)，我至今苦苦尋找都沒(méi)有找到好的解決辦法。

　　?遭遇二

　　我一直很努力的準(zhǔn)備考研，每天不敢浪費(fèi)一點(diǎn)時(shí)間，很充實(shí)很快樂(lè)。有一天下午我突然聽到了旁邊廁所的沖水聲和關(guān)門聲，就一直能聽見，以前都沒(méi)有注意到過(guò)。后來(lái)情緒開始崩潰，并且不想學(xué)習(xí)了，一聽到有點(diǎn)點(diǎn)聲音就害怕發(fā)抖。完全失去了以前的斗志和那個(gè)一心想考上的決心。我該怎么辦啊，有什么藥可以緩解一下嗎？

　　?遭遇三

　　1.連續(xù)咳嗽的，一直在咳，20s咳一次這樣的，煩死人

　　2.有鼻涕不擤的，一直噗嗤噗嗤的那種，我分分鐘暴走

　　3.不震動(dòng)聲帶但是張嘴背書的

　　我真的特別討厭我自己這一點(diǎn)，曾經(jīng)試過(guò)帶耳塞什么的，但是耳塞睡覺時(shí)可以用，學(xué)習(xí)就會(huì)頭漲，難受，無(wú)法思考。我現(xiàn)在有一點(diǎn)杞人憂天，害怕研究生考試的時(shí)候碰到這種人怎么辦，希望大家給我提一些建議！謝謝！今天上午后面坐著一個(gè)女生一直在咳，我快難受死，好委屈。

　　幫幫給你推薦的解決辦法：

　　1.耳塞降噪

　　可以考慮降噪耳機(jī)或隔音耳塞，但沒(méi)有任何東西能完全隔音，只能減少。比如耳塞隔音最高的分貝是33，33以上要兩樣一起用。

　　2.用“白噪音”或古典音樂(lè)中和干擾

　　買個(gè)好一點(diǎn)的入耳耳機(jī)，找一些類似的App、程序、瀏覽器插件來(lái)聽?；蛘呗犘┦婢彽囊魳?lè)，比如巴赫、貝多芬、莫扎特之為在的古典樂(lè)，要求不引起情緒起伏簡(jiǎn)單不會(huì)打擾思維。

　　類似的APP和網(wǎng)站非常多，可以找?guī)讉€(gè)嘗試一下。使用這個(gè)辦法時(shí)發(fā)現(xiàn)思維被音樂(lè)干擾最好立刻停止。

　　3.改善環(huán)境

　　要么改變這個(gè)環(huán)境，要么離開這個(gè)環(huán)境。記錄一下各種干擾原因，看看有沒(méi)有辦法去解決和改變。比如身邊經(jīng)常有人翻書的聲音很大、敲擊鍵盤、小聲嘀咕，直接說(shuō)明情況，讓他們注意一下。

　　先想辦法改變，如果改變不了，要么離開這個(gè)環(huán)境，或者改變做事的時(shí)間安排和方式，在這個(gè)時(shí)間做一些思考量比較少的事情，然后在上午相對(duì)安靜的時(shí)間做一些需要注意力集中的事情。

　　4.學(xué)習(xí)一些注意力技巧

　　每天花些時(shí)間練習(xí)一些集中注意力的技巧，找出對(duì)自己有效的方法

　　比如呼吸法、放松。給你的注意力準(zhǔn)備一個(gè)儀式，只要做個(gè)這個(gè)動(dòng)作就要開始集中注意力了。

　　5.適當(dāng)休息

　　如果你學(xué)習(xí)時(shí)周圍的噪音，讓你很煩惱，而別人卻沒(méi)什么影響。這說(shuō)明你已經(jīng)對(duì)噪音敏感了。這是壓力太大的表現(xiàn)。這個(gè)時(shí)候，選擇適當(dāng)?shù)男菹⒉攀呛玫霓k法。當(dāng)你出去散散步或者有個(gè)充足的睡眠，然后你的精神就會(huì)很飽滿，那個(gè)時(shí)候才能注意力集中，不會(huì)被噪音干擾了。

　　6.學(xué)會(huì)和噪音做妥協(xié)

　　當(dāng)你不能改變環(huán)境的時(shí)候，你就可以接受它。順其自然，人的適應(yīng)能力是十分強(qiáng)大的。針對(duì)，噪音，你越是想著不要聽到它，它對(duì)你的影響就越大，這是因?yàn)楫?dāng)你想著不去聽到噪音的時(shí)候，你一直在關(guān)注著噪音。而換個(gè)心態(tài)，你去接受它，放手去做別的事，就發(fā)現(xiàn)它其實(shí)對(duì)你并沒(méi)有那么大的影響。