摘要:考研備考,大多數(shù)人都是在自習(xí)室里。自習(xí)室這種復(fù)習(xí)環(huán)境,因?yàn)槿吮容^多,所以難免會(huì)有噪音的干擾,如果你在復(fù)習(xí)中對(duì)噪音敏感,這些方法
作者
佚名
摘要:考研備考,大多數(shù)人都是在自習(xí)室里。自習(xí)室這種復(fù)習(xí)環(huán)境,因?yàn)槿吮容^多,所以難免會(huì)有噪音的干擾,如果你在復(fù)習(xí)中對(duì)噪音敏感,這些方法你可以get。
?考研人的遭遇
?遭遇一
自習(xí)室都有人用電腦,點(diǎn)鼠標(biāo)。我看所有人都能忍受這個(gè)唯獨(dú)我不行,其實(shí)并不是學(xué)習(xí)不夠?qū)P模@是神經(jīng)衰弱的表現(xiàn),我至今苦苦尋找都沒(méi)有找到好的解決辦法。
?遭遇二
我一直很努力的準(zhǔn)備考研,每天不敢浪費(fèi)一點(diǎn)時(shí)間,很充實(shí)很快樂(lè)。有一天下午我突然聽到了旁邊廁所的沖水聲和關(guān)門聲,就一直能聽見,以前都沒(méi)有注意到過(guò)。后來(lái)情緒開始崩潰,并且不想學(xué)習(xí)了,一聽到有點(diǎn)點(diǎn)聲音就害怕發(fā)抖。完全失去了以前的斗志和那個(gè)一心想考上的決心。我該怎么辦啊,有什么藥可以緩解一下嗎?
?遭遇三
1.連續(xù)咳嗽的,一直在咳,20s咳一次這樣的,煩死人
2.有鼻涕不擤的,一直噗嗤噗嗤的那種,我分分鐘暴走
3.不震動(dòng)聲帶但是張嘴背書的
我真的特別討厭我自己這一點(diǎn),曾經(jīng)試過(guò)帶耳塞什么的,但是耳塞睡覺時(shí)可以用,學(xué)習(xí)就會(huì)頭漲,難受,無(wú)法思考。我現(xiàn)在有一點(diǎn)杞人憂天,害怕研究生考試的時(shí)候碰到這種人怎么辦,希望大家給我提一些建議!謝謝!今天上午后面坐著一個(gè)女生一直在咳,我快難受死,好委屈。
幫幫給你推薦的解決辦法:
1.耳塞降噪
可以考慮降噪耳機(jī)或隔音耳塞,但沒(méi)有任何東西能完全隔音,只能減少。比如耳塞隔音最高的分貝是33,33以上要兩樣一起用。
2.用“白噪音”或古典音樂(lè)中和干擾
買個(gè)好一點(diǎn)的入耳耳機(jī),找一些類似的App、程序、瀏覽器插件來(lái)聽?;蛘呗犘┦婢彽囊魳?lè),比如巴赫、貝多芬、莫扎特之為在的古典樂(lè),要求不引起情緒起伏簡(jiǎn)單不會(huì)打擾思維。
類似的APP和網(wǎng)站非常多,可以找?guī)讉€(gè)嘗試一下。使用這個(gè)辦法時(shí)發(fā)現(xiàn)思維被音樂(lè)干擾最好立刻停止。
3.改善環(huán)境
要么改變這個(gè)環(huán)境,要么離開這個(gè)環(huán)境。記錄一下各種干擾原因,看看有沒(méi)有辦法去解決和改變。比如身邊經(jīng)常有人翻書的聲音很大、敲擊鍵盤、小聲嘀咕,直接說(shuō)明情況,讓他們注意一下。
先想辦法改變,如果改變不了,要么離開這個(gè)環(huán)境,或者改變做事的時(shí)間安排和方式,在這個(gè)時(shí)間做一些思考量比較少的事情,然后在上午相對(duì)安靜的時(shí)間做一些需要注意力集中的事情。
4.學(xué)習(xí)一些注意力技巧
每天花些時(shí)間練習(xí)一些集中注意力的技巧,找出對(duì)自己有效的方法
比如呼吸法、放松。給你的注意力準(zhǔn)備一個(gè)儀式,只要做個(gè)這個(gè)動(dòng)作就要開始集中注意力了。
5.適當(dāng)休息
如果你學(xué)習(xí)時(shí)周圍的噪音,讓你很煩惱,而別人卻沒(méi)什么影響。這說(shuō)明你已經(jīng)對(duì)噪音敏感了。這是壓力太大的表現(xiàn)。這個(gè)時(shí)候,選擇適當(dāng)?shù)男菹⒉攀呛玫霓k法。當(dāng)你出去散散步或者有個(gè)充足的睡眠,然后你的精神就會(huì)很飽滿,那個(gè)時(shí)候才能注意力集中,不會(huì)被噪音干擾了。
6.學(xué)會(huì)和噪音做妥協(xié)
當(dāng)你不能改變環(huán)境的時(shí)候,你就可以接受它。順其自然,人的適應(yīng)能力是十分強(qiáng)大的。針對(duì),噪音,你越是想著不要聽到它,它對(duì)你的影響就越大,這是因?yàn)楫?dāng)你想著不去聽到噪音的時(shí)候,你一直在關(guān)注著噪音。而換個(gè)心態(tài),你去接受它,放手去做別的事,就發(fā)現(xiàn)它其實(shí)對(duì)你并沒(méi)有那么大的影響。
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