看書(shū)就犯困，考研的你為何睡那么久還困？

　　摘要：看書(shū)就犯困，唯有玩起手機(jī)來(lái)才能提起精神。很多考研人奇了怪了，這不明明睡了7、8個(gè)小時(shí)嗎？為啥還是個(gè)困呢？其實(shí)這是睡眠質(zhì)量不佳的原因，接下來(lái)跟幫幫一起學(xué)習(xí)下如何高效睡眠，提高復(fù)習(xí)效率吧！

　　一、為何睡那么久還是困？

　　睡覺(jué)，稱得上是身體最好的放松和休整方式。然而，明明時(shí)間睡夠了，可不少人第二天還是覺(jué)得倦怠乏力，打不起精神。原來(lái)問(wèn)題根源出在這里，考研黨你更要看看哦，因?yàn)槲覀儌淇夹枰獌?yōu)質(zhì)的睡眠才能帶來(lái)高效率的復(fù)習(xí)。

　　1，睡前飽餐

　　睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦，大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說(shuō)：胃不和，則臥不安。

　　2，枕頭過(guò)高

　　從生理角度來(lái)講，枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低，容易造成落枕，或因流入大腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫；枕頭過(guò)高，會(huì)影響呼吸道，易打呼嚕，長(zhǎng)此以往，易導(dǎo)致頸部不適或駝背，影響穿衣效果。

　　3，枕著手睡

　　睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生返流性食道炎。

　　4，蒙頭睡覺(jué)

　　由于天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺(jué)，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦危害極大。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺(jué)，易做噩夢(mèng)。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力、精神萎靡。

　　5，儲(chǔ)存睡眠

　　人體不能儲(chǔ)存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí)，對(duì)人體是沒(méi)有多大幫助的。其實(shí)，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對(duì)健康和養(yǎng)顏也是無(wú)益的。

　　6，透支睡眠

　　有的人喜歡熬夜之后再補(bǔ)覺(jué)，但生物鐘紊亂引起的不良后果是無(wú)法避免的，會(huì)導(dǎo)致白天困倦，精力不集中；晚上失眠，無(wú)法入睡。一照鏡子，好像老了好幾歲。

　　二、好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)：

　　1、能在10-20分鐘入睡，入睡時(shí)間長(zhǎng)期小于10分鐘（入睡時(shí)間長(zhǎng)期大于30分鐘則為失眠）；

　　2、睡眠中不醒或偶爾醒來(lái)（如小便），又能很快在5分鐘內(nèi)入睡，直至第二天早晨；

　　3、夜間睡眠無(wú)驚夢(mèng)，做夢(mèng)醒后很快忘記；

　　4、早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無(wú)疲勞感，工作效率高；

　　5、睡眠中沒(méi)有或很少噩夢(mèng)等。

　　三、睡多久

　　對(duì)于18歲至64歲的成年人來(lái)說(shuō)，每天7至9小時(shí)的睡眠最佳，6小時(shí)或10小時(shí)也行，但少于6小時(shí)或多于10小時(shí)都不推薦。有些人睡眠時(shí)間雖長(zhǎng)期低于建議的時(shí)長(zhǎng)，但他們?nèi)該碛懈哔|(zhì)量睡眠。個(gè)體差異是存在的，所以，衡量睡眠是否充足，可以看看自己第二天醒來(lái)是否感覺(jué)清醒，精力充沛。

　　所以考研黨們不要為了學(xué)習(xí)去熬夜或者起得太早，這樣無(wú)法保證充足的睡眠時(shí)間，會(huì)影響第二天的學(xué)習(xí)。下面和幫幫一起看看同考研的大家都睡多久吧。

　　@安點(diǎn)敏

　　我先說(shuō)下我自己吧。早上5：45的鬧鈴，起床后隨便攏攏頭發(fā)，洗洗刷刷，基本消停就是6點(diǎn)了，晚上自習(xí)室結(jié)束一般來(lái)說(shuō)我會(huì)餓，去超市買點(diǎn)吃的，走著吃著回宿舍也就10點(diǎn)了，然后是雷打不動(dòng)的兩個(gè)小時(shí)數(shù)學(xué)時(shí)間，睡覺(jué)的時(shí)候基本也就是十二點(diǎn)十五左右了。基本倒頭就睡著了。每天睡基本也就是不到6個(gè)小時(shí)。我就在想，考研結(jié)束了，我要好好的把自己撲倒在我的大床上昏睡一星期！

　　@飛兒786

　　每天早上6點(diǎn)起床，晚上10點(diǎn)睡覺(jué)，白天復(fù)習(xí)和考試時(shí)間安排差不多，生物鐘要調(diào)節(jié)好~

　　@mzdzjzjjs

　　我也是睡8小時(shí)吶！

　　@LBJ_WEST

　　真不知道你們是真的這么兇殘么，我準(zhǔn)備考研的時(shí)候每天都是八點(diǎn)多起床的，有時(shí)候直接睡到中午……

　　@gxjgirl0829

　　早上6:15起，晚上12點(diǎn)睡覺(jué)（晚上最好不要超過(guò)12點(diǎn)），保證六個(gè)小時(shí)就行！

　　@好姑娘OMG

　　最早的一次7點(diǎn)起來(lái)，上午困得不行趴著睡了一會(huì)又…其實(shí)早起可以做到，關(guān)鍵是會(huì)困啊，大家都是怎么做到的…天！

　　@幸福的小晶兜

　　我六點(diǎn)起床，可是，洗漱完就快七點(diǎn)了。晚上十一點(diǎn)睡——估計(jì)內(nèi)分泌失調(diào)，都有脂肪粒了。唉~

　　@aprilie007

　　每天睡到7.30，晚上11.30睡，中午睡一小時(shí)。每天看書(shū)就9小時(shí)左右，看多了也累。

　　四、如何睡眠才能保持好狀態(tài)

　　大部分壓力導(dǎo)致的失眠其實(shí)可以依靠自我調(diào)節(jié)來(lái)緩解，除了通過(guò)改變自我認(rèn)知的心理調(diào)節(jié)，還有一些生活上的小改變也可以幫助快速睡眠。

　　1，保持臥室安靜、黑且暗

　　因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的。用厚重的窗簾隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。

　　2，要順從自己的天性

　　因?yàn)樯眢w自身的狀態(tài)，晚上會(huì)比較容易切換到睡眠狀態(tài)。所以盡量晚上在心理上做好入睡的準(zhǔn)備，讀幾頁(yè)書(shū)、花個(gè)5到10分鐘打理個(gè)人衛(wèi)生，或者冥想一會(huì)。

　　3，保證你的床只是用來(lái)睡覺(jué)

　　避免在床上工作，付賬單、讀書(shū)或者看電視。如果你希望只把睡覺(jué)這件事和你的床聯(lián)系起來(lái)，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。

　　4，馴服你的胃

　　無(wú)論太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進(jìn)睡眠。

　　5，忌睡前飲濃茶、喝咖啡

　　濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

　　每天過(guò)量的咖啡因，即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響，也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時(shí)，新陳代謝會(huì)變慢，于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長(zhǎng)—乃至于10個(gè)小時(shí)。

　　6，沖個(gè)澡

　　臨睡前1到2小時(shí)來(lái)個(gè)熱水澡。當(dāng)你離開(kāi)浴盆體溫會(huì)逐漸下降，令你感到疲倦。不過(guò)，別臨睡才洗，那會(huì)使人興奮，反而睡不著。

　　7，忌仰面而睡

　　睡覺(jué)的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢(mèng)，影響睡眠品質(zhì)。

　　8，切勿睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

　　睡眠不足是一種不好的睡眠習(xí)慣，而睡眠時(shí)間如果過(guò)長(zhǎng)，其實(shí)也是一種很不好的睡眠習(xí)慣，這樣不僅讓人越睡越困，生物鐘被打亂，而且對(duì)胃部造成損傷，最重要的是，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)還會(huì)使人容易發(fā)胖！發(fā)胖！發(fā)胖！