沖刺階段有點(diǎn)慌，別讓情緒影響考研

　　摘要：考研不僅是心智、學(xué)習(xí)方式、專業(yè)技能的較量，更是意志力、忍耐性、積極平和心態(tài)的交鋒?？佳械娜藖?lái)自各行各業(yè)，年齡層次、工作經(jīng)歷和社會(huì)背景都有很大不同，心理上也會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題。如考研途中，失戀了，辭職了，復(fù)習(xí)遇到瓶頸了，家中發(fā)生變故了，對(duì)自己未來(lái)茫然了都可能在很大程度上影響考研的心態(tài)。

　　一、處理復(fù)習(xí)矛盾，警惕“考研綜合癥”

　　“考研綜合癥”的癥狀主要表現(xiàn)為兩個(gè)方面：行為上患得患失，遇事瞻前顧后、優(yōu)柔寡斷;心理上則為常常莫名的煩躁、孤獨(dú)、無(wú)助、壓抑，情緒不穩(wěn)定，輕者食欲銳減，渾身乏力，精神萎靡，郁郁寡歡;重者精神恍惚，膽小怕事，甚至對(duì)學(xué)習(xí)喪失興趣，抱著一種湊合過(guò)活的態(tài)度。

　　大多數(shù)考研人會(huì)患得患失、猶豫不決，當(dāng)考研復(fù)習(xí)安排與日常的大學(xué)課程學(xué)習(xí)、生活等發(fā)生沖突時(shí)，尤其兩者孰輕孰重難以估計(jì)時(shí)。比較有代表性的就是當(dāng)大學(xué)將畢業(yè)的考生面臨安排復(fù)習(xí)與實(shí)習(xí)、找工作的沖突時(shí)，以及在職的考生面臨工作的壓力，在很多時(shí)間讓考生左右為難，同時(shí)周圍的環(huán)境對(duì)考生的復(fù)習(xí)造成或多或少的影響。

　　如果不能很好處理這種矛盾，就會(huì)形成心理障礙，所以大家要學(xué)會(huì)處理考研復(fù)習(xí)過(guò)程中遇到的各種矛盾，警惕“考研綜合癥”。

　　二、學(xué)習(xí)是身心的共同活動(dòng)

　　學(xué)習(xí)是身心的共同活動(dòng)，并且主要是心理活動(dòng)。所以，學(xué)習(xí)效率既受生理疲勞的影響，又受心理疲勞的影響，且后者影響更大。學(xué)習(xí)疲勞也是一種心理障礙。有的考生認(rèn)為考研就是晝夜顛倒的狂學(xué)特學(xué)，想把分分秒秒都用在學(xué)習(xí)上，然而過(guò)了一段時(shí)間后卻發(fā)現(xiàn)眼睛在看書時(shí)模模糊糊，要費(fèi)很大的勁才能看清字，解習(xí)題時(shí)也有點(diǎn)集中不了自己的思維，甚至做著做著就停下來(lái)不知道該干什么。

　　心理疲勞不同于生理疲勞，這種疲勞消耗的不是人的體力，而是人的心理能量，它遠(yuǎn)比生理疲勞更為嚴(yán)重，也更難恢復(fù)。心理疲勞不解除，便會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，甚至產(chǎn)生心理疾病，會(huì)導(dǎo)致有些考生一學(xué)習(xí)，就仿佛負(fù)著千斤重?fù)?dān)，舉步維艱，最終導(dǎo)致他們放棄考研。

　　那么當(dāng)你遭遇了“考研綜合癥”時(shí)，該如何處理呢？

　　三、考研心理障礙的對(duì)策

　　1、以平常心看待考研

　?。?）認(rèn)識(shí)自我

　　一門心思考研的童鞋不少，他們有的放棄了工作、愛情、家庭等等，確實(shí)不容易，來(lái)自家庭、社會(huì)的壓力都不小，但如果不充分評(píng)價(jià)自已的能力、條件，把考研當(dāng)成人生唯一的出路，則會(huì)浪費(fèi)人生中許多其它有意義的事。

　　你是個(gè)怎樣的人，你的性格、你的能力適合做怎樣的事，這你自己最清楚。想清楚，你為什么考研？你喜歡你考的專業(yè)嗎？還是因?yàn)樗茏屇阌懈玫墓ぷ鳎咳绻菫榱烁玫墓ぷ鞯脑?，未必需要考研?br />
　?。?）寬容待己對(duì)人

　　考研過(guò)程中可能會(huì)遇到許多不盡如人意的情況。面對(duì)考研中眾多的不足，假若斤斤計(jì)較于每一點(diǎn)得失，每一點(diǎn)瑕疵，那么心靈就永遠(yuǎn)得不到松弛。寬容是一種美德，也是一種良好的品質(zhì)?？忌苑e極平和的心態(tài)正視現(xiàn)實(shí)，善待自己，寬容他人，才能更好地投身考研復(fù)習(xí)中。

　　2.學(xué)會(huì)自我放松

　　在考研過(guò)程中，學(xué)習(xí)疲勞時(shí)，或遇到負(fù)性事件時(shí)學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單的放松技巧，來(lái)調(diào)節(jié)焦慮的心，緩解緊繃的神經(jīng)，是大有裨益的。

　?。?）調(diào)息放松法

　　在座位上舒服的坐好，身體后靠并伸直，解開皮帶，將右掌輕輕置于肚臍上，掌心向上，五指并攏。您可以將您的肺想象成一個(gè)氣球，您想盡量將這個(gè)氣球充滿。當(dāng)您感到氣球全部漲起，手掌離開身體，氣沉丹田兩秒鐘，然后輕輕的、慢慢的將氣呼出。

　?。?）意象法

　　當(dāng)覺(jué)得緊張時(shí)，想象美好的開心的事物和情景，把當(dāng)時(shí)的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂(lè)的感覺(jué)找到，并陶醉在想象情景之中。可以是藍(lán)天白云，自己在云上飄或是想象在一望無(wú)垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺(jué)。

　?。?）系統(tǒng)脫敏消除焦慮

　　當(dāng)你覺(jué)得緊張時(shí)，把自己擔(dān)心在考研中可能出現(xiàn)的情形全都列出來(lái)，怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高，然后從最輕的開始打分，按著各項(xiàng)依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開始想象當(dāng)時(shí)的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，這樣結(jié)合多次，一直做到最后最害怕的情形，這樣害怕的事物通過(guò)放松就會(huì)慢慢地消失。

　　3.加強(qiáng)考研研友之間聯(lián)系

　　每個(gè)人都有歸屬和愛的需要，都希望得到他人的慰藉和幫助，更渴望得到同學(xué)的支持和理解。考研時(shí)緊密團(tuán)結(jié)、互通有無(wú)，不僅能夠促進(jìn)專業(yè)知識(shí)與考試技巧的交流，增強(qiáng)你的歸屬感與安全感，讓你能夠與同學(xué)一起分擔(dān)你的憂愁與困苦，分享你的愉快與成功。這樣才能營(yíng)造出一個(gè)松弛有度、愛意濃濃的學(xué)習(xí)環(huán)境和協(xié)調(diào)。

　　另外幫幫再交大家三招快速調(diào)整心態(tài)的方法，可以幫助你短時(shí)間內(nèi)緩解焦慮，暫時(shí)新的重新調(diào)整心態(tài)投入到備考當(dāng)中去。

　?。?）靜坐休息

　　哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺(jué)上，自己是否有哪個(gè)部位感到不舒服。當(dāng)你靜坐時(shí)，心跳放慢、血壓下降，也就是說(shuō)，壓力的癥狀有所減緩，有能力控制局勢(shì)了。當(dāng)局勢(shì)失控時(shí)，也是壓力最大的時(shí)候。我們無(wú)法改變過(guò)去，但能把握現(xiàn)在。

　?。?）放聲大笑

　　手里拿點(diǎn)能發(fā)笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過(guò)的喜劇電影......當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地大笑時(shí)，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24個(gè)小時(shí)。有趣的是，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí)，這種效果就已經(jīng)開始有了。嗯，這個(gè)方法在沒(méi)人的時(shí)候用才好！

　?。?）多想點(diǎn)美好的事情

　　抽一點(diǎn)時(shí)間，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對(duì)你來(lái)說(shuō)可親的人或可喜的事，也可以構(gòu)思一幅"安靜休假"的畫面。即使一些高度自我評(píng)價(jià)的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內(nèi)形成壓力的種種變化。我們經(jīng)常感到有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o(wú)法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔(dān)心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。

　　或許大家成績(jī)的提高不僅僅靠學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)再學(xué)習(xí)，壓力的釋放、心理的保健可能會(huì)讓你事半功倍。在單調(diào)、煩冗、苦悶的考研過(guò)程中，如何保持成熟健康的心態(tài)，是每一個(gè)考生都應(yīng)當(dāng)正視的問(wèn)題。