摘要:拖延癥可是如今大學(xué)生普遍都具有的一個壞毛病,問題不可怕,可怕的是,很多人已經(jīng)意識到了自己有拖延癥,可是總是不去試圖改正,而是一
作者
佚名
摘要:拖延癥可是如今大學(xué)生普遍都具有的一個壞毛病,問題不可怕,可怕的是,很多人已經(jīng)意識到了自己有拖延癥,可是總是不去試圖改正,而是一拖再拖,希望下次再改正。這樣可不行,幫幫給考研er提供了一些改正拖延癥的辦法,一起學(xué)習(xí)下吧!
?拖延癥的表現(xiàn)
很多同學(xué)雖然已經(jīng)決定考研了,但復(fù)習(xí)總是一拖再拖,自己也著急卻又走不出拖延的泥沼,拖延的背后無外乎以下五種情況,不妨對號入座:
1、抗拒
A.不喜歡。很多學(xué)生是為了成績、學(xué)校、賺錢而選專業(yè),并非發(fā)自內(nèi)心的正喜歡,以致讀起書來興致寡淡。如果讀的是與夢想相關(guān)的專業(yè),哪怕數(shù)學(xué)令他很頭疼,他學(xué)起來也不會那么討厭,因為學(xué)讀數(shù)學(xué)不是為了數(shù)本身學(xué),而是為了他的夢想。想清楚做事的目的很重要。
B.害怕失敗。通常有這種恐懼的人在潛意識深處的自我價值感都不高,最怕別人認(rèn)為他是個無能的人,然后這種恐懼投射出來,就變成不敢去行動,因為不行動的失敗是由于不行動,而不是出于無能。潛意識寧愿被批評不努力,也不愿意被批評沒能力。
2、認(rèn)為還有時間
時間當(dāng)然是有的,但在不充分利用下,原來充足的時間也在不知不覺中消逝了。
3、缺乏主動性
很多人從來沒積極、過沒奮斗過,從來都是被大環(huán)境逼著去做事,非常被動。你知道成功的人和失敗的人的最大差別在哪嗎?在主動性上,主動性差的人不會有成就,想要有多大的成功,就要多么主動。
4、存有僥幸心理
很多人之前曾在最后的強壓下完成目標(biāo),所以現(xiàn)在存有僥幸心理,“拖一會兒沒事的”,反正最后也能在最短的時間內(nèi)完成。
5、缺乏上進(jìn)心或吃苦耐勞的毅力
沒有對未來目標(biāo)的強烈渴望,很難有動力。還有很多人都想拿好成績,但是卻又不想付出辛勤的代價。
?治療拖延癥的具體措施:
1.給自己定時
有很多之所以有拖延癥,就是因為時間太多了,從而助長了他們的惰性,把應(yīng)該完成的工作拖一天、兩天、甚至一個星期。所以,給自己定時也是克服拖延癥的一個好方法。你可以每天設(shè)定一個鬧鐘,讓自己必須在規(guī)定的時間里完成工作。比自己提高工作效率,激發(fā)自己的小宇宙,從而進(jìn)一步克服拖延癥。
2.有每日待做時間的清單
也就是to-dolist,不過一定要合理。每天能夠完成的最重要的事情,一般不超過三件,如果超過了,要么是無意義的事情。要么,就是你又進(jìn)入了另一個舒適區(qū),也就是零成長的區(qū)域。
計劃是一個好東西,如果計劃地足夠好的話?;氖徥亲顭o意義的,是每一個當(dāng)下,都不知道將要做些什么事情的時候,內(nèi)心的痛苦和猶疑。而這才是最耗費心神的。
3.消除所有干擾
所謂消除所有干擾,就是要切斷所有的通訊、娛樂工具。為什么要關(guān)掉所有干擾呢?因為這些看似細(xì)小的干擾很容易會影響你的注意力,特別是那些注意力分散、意志力薄弱的人,一旦你受到了干擾,就容易像小孩子那樣,拋下手頭上的工作,轉(zhuǎn)向自己更感興趣的事了。結(jié)果本來需要在今天完成的工作又要拖到第二天。從而造成了你的拖延癥。因此,消除所有的干擾,是克服拖延癥中必要的措施。
4.身體健康很重要
早睡早起,保持一項你熱愛的運動(晨跑、打籃球等等都可以),這不僅能讓你保持健康的身體,也能讓你在緊張的復(fù)習(xí)中調(diào)劑心情。很多小伙伴壓力過大或者規(guī)劃不足,每天拼命學(xué)習(xí)忽視身體,以至于面色黯淡,萎靡不振。
這個樣學(xué)習(xí)有時只會適得其反,大大降低學(xué)習(xí)效率,單純耗費時間。因為如果速度是0,哪怕跑24小時,行走的路程,也是0而已。
5.時間顆粒度細(xì)小一些
不要用小時為單位,可以是15分鐘,也可以是25分鐘。如果按照小時為單位,那么每天只有24個,可以使用的時間單位。很多人總會等到一個整點,才開始進(jìn)行某項工作或者學(xué)習(xí)。然而,等待和蹉跎的時間,大大多于自己看書學(xué)習(xí)的時間。
其實,15分鐘,對于考研er來說,可以看一篇閱讀??梢詫懸黄∽魑?。沒必要專門固定一個時間,其實隨時都可以開始。
而且時間顆粒度小,我們的內(nèi)心就沒有那么大的壓力。想想,就看15分鐘書嘛,隨意開始,很快也就結(jié)束了。但是,如果想,要看一個小時書……總覺得很了不起的樣子……非要十分鄭重才好!這一鄭重,對于我等拖延患者,那就不知道等到今夕何夕去了。
最后,備考的小伙伴不要有太大壓力,偶爾的放松沒關(guān)系,但不能讓自己習(xí)慣舒適,躺在舒適區(qū)不愿前進(jìn)。
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