盛行在考研人中的十大病，你犯了嗎？

　　摘要：考研人情緒有時候確實是不穩(wěn)定，有些時候會把題目中的問題帶到生活中來，也有時候會把生活中的問題，延續(xù)到學習中去，我們先找到弱點，再去尋找突破。

　　1、放大化

　　放大化，最典型的體現(xiàn)在身體上，例如有的人睡不著覺，失眠了，這本沒什么很正常的事情，但是對他來說，這不是好的兆頭。

　　睡不著覺，就意味著睡眠不好，睡眠不好，明天早上學習效率就不好，學習效率不好了，就耽誤復習進度，這樣考研肯定就沒希望了……一件小事，被放大，自己嚇自己，然后更加睡不著，陷入了死循環(huán)。

　　在備考期間，大家要注意，不要因為做錯一道題，就將問題放大化。

　　2、疑心病

　　敏感多疑，舉一個最簡單最普遍的例子就是談戀愛中的男女。人們常說戀愛中的人智商都下降，我覺得是戀愛中的人都有疑心病。

　　因為愛得炙熱，所以擔心背叛和離開，而產(chǎn)生疑慮?？佳衅陂g，情緒更容易失控，大家要避免敏感多疑，不要因為這個給自己造成一種認知失真的假象，而讓自己身邊的人受傷。

　　3、爭公平

　　每個人的出生，成長的環(huán)境截然不同，還沒出生就基本輸在了起跑線，你還爭什么公平？在這個充滿各種規(guī)則的社會里，講公平只會讓自己吃虧。

　　我們只有理性認識公平，這個世界沒有絕對的公平，我們要做的就是盡量保持合理。不要太過于極端，公平只存在文字當中。

　　4、應該論

　　我應該怎么樣你應該怎么樣這是應該論的兩個主體，一個是要求自己，一個是要求別人。

　　要求自己，是一種心理強迫和完美主義傾向。在做事情的時候，心里總有一個“小人”在跟你說，應該這樣，不然會怎樣。

　　還有一種就是不合理情緒，認為別人做得不行，常常會對他人說，你應該怎樣。尤其在與室友的相處中，大家需要互相包容體諒。

　　5、貼標簽

　　貼標簽，是一種典型的不好的行為習慣。這樣的人常常喜歡給別人和自己貼一個標簽。

　　對于別人，他一般會用“什么的人”作為總結(jié)。對于自己貼標簽，有一種“死豬不怕開水燙”的感覺。例如，別人說你了，批評你了。你來了一句我就是一個這樣的人。意思是說，我就這樣，你看著辦。

　　6、依賴癖

　　這里說的依賴不僅僅是一個人依賴另一個人的依賴，而更多的是一種心理依賴。

　　人都有依賴的習慣，除了自身的惰性外，就是安全感和力量的缺失。依賴癖見于女性群體居多。但是現(xiàn)在發(fā)展到幾乎每個人都有依賴癖，比如依賴手機。

　　所以如果去自習，請遠離手機！

　　7、尋贊癖

　　不知道從什么時候開始，流行“點贊”。

　　如果自己發(fā)了一條新的朋友圈或者微博，就想看看點贊述有多少，如果贊多就感覺很有成就感。

　　在生活中，相信很多人都喜歡聽別人夸贊自己的話，但是也總會有批評自己的話。所以要保持一顆平常心，不因為別人的批評而難過，不因為別人的夸獎而開心，專心復習考研才是正道。

　　8、至善狂

　　這是怎樣的心理弱點呢說它是弱點，也不能肯定。

　　因為這種心理要求有時候會把事情做得很漂亮，有時候卻讓自己糾結(jié)不已。至善狂，就是喜歡做事情要達到最好的地步。要求自己或別人的所作所為一定要十全十美，是種典型的完美主義者。

　　比如筆記有一頁沒寫好，不滿意，就開始重新抄寫重新整理，這是非常浪費時間的做法?？佳袝r間緊迫，千萬要抓緊時間學習。

　　9、自封心

　　自封心呢簡單來說，就是有些人對自己所作為的行為往往設(shè)置一個限度，一旦達到某種程度便不會再向前一步，不愿意再改變自己，走出舒適區(qū)。

　　考研學習也是循序漸進的過程，如果總是三天打魚兩天曬網(wǎng)的，不愿意付出努力和改變，或者總是拖延，總是借口秉性難移。

　　這樣的心理最容易讓自己變得不敢突破自己，讓自己庸庸碌碌，更談何理想，談何考研目標？

　　10、內(nèi)疚狂

　　內(nèi)疚，我們都有過，那種自責難過的復雜心理，會讓人沉浸在一種不能自拔的陰影里。

　　如果因為一天不小心起晚了，耽誤了學習時間，而內(nèi)疚一整天，學習效率受影響不說，自己的心情也受影響，這種做法得不償失。

　　所以要出去玩就好好玩，要學習就好好學，不要因為內(nèi)疚而讓自己無法好好放松，更無法好好學習。這種心理久而久之就會讓自己變得壓抑。

　　想想這種十種揮之不去，斬之不斷的心理弱點，都會影響我們考研。雖然會逃離不了心理弱點，那就坦然面對，認識了解它們，然后改變自己的認知和行為，端正心態(tài)準備考研。

　　?那么我們該如何正確調(diào)節(jié)心態(tài)呢？

　　1、保持一種積極樂觀的心態(tài)

　　一個好的投手在接受記者采訪時說，我每次投球的時候不關(guān)心球進不進，而是欣賞球離開手拋向籃板的優(yōu)美弧線。關(guān)注過程而非結(jié)果，這可能是他百投百中的一大訣竅?？佳羞^程也是非常鍛煉人的一個過程，不管結(jié)果怎樣，過程本身就非常有價值，瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理，只要付出努力，總是會有所收獲，對結(jié)果的擔憂不僅沒用也非常沒有必要，所以保持一種樂觀的心態(tài)，把關(guān)注的焦點回歸到復習的技巧和效率上來，才是明智之舉。

　　2、利用語言暗示的作用

　　當你被不良情結(jié)所壓抑的時候，可以通過言語暗示來調(diào)整和放松心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。語言是一個人情緒體驗強有力的表現(xiàn)工具。通過語言可以引起或抑制情緒反應，即使不出聲的內(nèi)心語言，也能起到調(diào)節(jié)作用。在你發(fā)怒時，可以暗示自己“不要發(fā)怒”，“發(fā)怒會把事情辦壞的”;陷入憂愁時，提醒自己“憂愁沒有用，于事無益，還是面對現(xiàn)實，想想辦法吧”，等等。在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉(zhuǎn)大有益處。

　　3、了解生物節(jié)律，尊重情緒規(guī)律

　　人是有生物鐘和生物節(jié)律的，比如有的人是早起型，有人是晚睡型，有人早晨效率高，有人下午頭腦好，其實情緒也一樣有它的節(jié)律。

　　美國加州大學心理學教授羅伯特?塞伊曾經(jīng)做過一個實驗，在一段時間里對125名實驗者的情緒和體溫變化進行了觀察。他發(fā)現(xiàn)，當人們的體溫在正常范圍內(nèi)處于上升期時，他們的心情要更愉快些，而此時他們的精力也最充沛。根據(jù)塞伊教授的結(jié)論，人的情緒變化是有周期的。塞伊本人就嚴格遵循著這一“生物節(jié)奏”的規(guī)律，他往往很早就開始寫作，“我寫作的最佳時間是早上”，而在下午，他一般都用來會客和處理雜事，“因為那時我的精力往往不夠集中，更適合與人交談”。

　　所以我們要熟悉自己的生物節(jié)律和情緒周期，合理安排考研事件，這樣便能得到更有效率的成果，從而避免消極情緒的不良影響。

　　4、保證充足的睡眠

　　睡眠不足可能不是某幾個考研人的問題，前天一位考研的學生告訴我，現(xiàn)在他們都四點半起床，都緊張得很!大家為了考研，都在拼命擠壓本來就有限的睡眠時間，可是時間與成績是成正比的嗎?付出時間越多效率就越高嗎?恐怕不盡然。匹茲堡大學醫(yī)學中心的羅拉德?達爾教授的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對我們的情緒影響極大，他說：“對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒”。

　　當你每天睡眠不足，強打精神把自己控制在書桌前，煩躁、抑郁、焦慮、擔憂等不良情緒也會輕易找上你，不僅使你復習效率全無，而且還有影響考研的自信心。其實對于準備時間晚的同學，只要合理安排時間，有效完成計劃，成果總是會有的。當然，多少睡眠量能滿足自己的需求因人而宜，但最起碼要保證充足的高質(zhì)量的睡眠，這也是保持良好情緒，取得好成績的重要保證。

　　5、養(yǎng)成良好的運動習慣

　　運動是一個極有效的驅(qū)除不良心情的自助手段。研究人員發(fā)現(xiàn)，健身運動能使你的身體產(chǎn)生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似。但比藥物更勝一籌的是，健身運動對你是有百利而無一害。不過，要做到效果明顯，你最好是從事有氧運動——跑步、體操、騎車、游泳和其他有一定強度的運動，運動之后再洗個熱水澡則效果更佳。如果在緊張的復習中這些活動很難進行，哪怕你只是散步十分鐘，或圍著操場跑兩圈，對克服壞心情都能收到立竿見影之效。

　　6、保證合理飲食

　　你是否為了多擠出時間復習，吃飯總是湊合湊合，匆匆了事?其實這樣不僅難以提高效率，反而會給我們帶來壞心情。大腦活動的所有能量都能來自于我們所吃的食物，因此情緒波動也常常與我們吃的東西有關(guān)?！妒澄锱c情緒》一書的作者索姆認為，對于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人來說，心情不佳是一點也不足為怪的。索姆建議，要確保你心情愉快，你應養(yǎng)成一些好的飲食習慣：定時就餐(早餐尤其不能省)，限制咖啡和糖的攝入(它們都可能使你過于激動)，每天至少喝六至八杯水(脫水易使人疲勞)。

　　營養(yǎng)是保持充沛精力、貯藏能量的重要手段，也是預防緊張的主要措施。所以考研人更要注意營養(yǎng)的均衡，養(yǎng)成良好的飲食習慣，這對于抵抗緊張情緒反應和提高智力水平都是非常必要的。

　　聰明的人能夠做到勞逸結(jié)合，提高效率;了解自己的生物節(jié)律和情緒周期，能把自己的潛能充分發(fā)揮出來;保證充足的睡眠和合理的飲食，為考研成功做好充分的準備。學會合理調(diào)控情緒，成為情緒的主人，這不僅僅是對考研，同時對以后的人生路也是大有裨益的。

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